Sydänharjoituskoneet - miten niitä käytetään?

Sydänharjoittelu koneet sisältyvät jokaisen kuntosalin laitteisiin.Yleisimpiä tämän tyyppisiä laitteita ovat juoksumatto, cross trainer, seisova pyörä, stepper, portaat. Niitä voidaan käyttää useisiin tarkoituksiin: laitteina, jotka tukevat lämmittelyä ennen harjoittelua, pidempään kestävyysharjoitteluun ja kehon jäähdyttämiseen intensiivisen liikunnan jälkeen. Katso tämä video saadaksesi lisätietoja jokaisen sydänharjoituskoneen ominaisuuksista ja niiden käytöstä.

Harjoittelu sydänkoneilla on olennainen lisä painoharjoitteluun. Sitä voidaan käyttää lämmittelynä ennen voima- tai kestävyysharjoitusta, itsenäisenä harjoitteluna kunto ja kestävyyden lisäämiseksi sekä harjoituksen jälkeen kehon jäähdyttämiseksi ja sykkeen normalisoimiseksi.

Katso video, jossa ohjaaja Michał Piekarski McFIT-kuntosalilta esittelee erityyppisiä sydänharjoituskoneita.

Sydänharjoittelu koneet

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Sydänharjoituskoneet: juoksumatto

Juoksumatto on kätevä vaihtoehto ulkoiluharjoitteluun. Monissa kuntosaleissa ja kuntosaleilla on saatavana moderneja laitteita, joilla voidaan asettaa juoksumaton nopeus, etäisyys ja kulma. Koneeseen kytketty minitietokone mittaa sykettä jatkuvasti, näyttää kuljetun matkan ja poltettujen kaloreiden määrän. Tämän ansiosta voimme seurata jatkuvasti edistymistä ja säätää harjoitteluparametreja omiin tarpeisiimme.

Muista, ettet pidä sivukaiteita kuntoile juoksumatolla (lukuun ottamatta loukkaantuneita ja vanhuksia), kiristä vatsalihakset, älä slohkaise ja juokse juoksuhihnan keskellä.

Sydänharjoittelu koneet: cross trainer

Elliptinen cross trainer yhdistää kiinteän pyörän, askelmoottorin ja juoksumaton ominaisuudet. Harjoittelija seisoo kahdella jalalla, jotka on yhdistetty pystysuoriin kahvoihin ja joita pidetään kädessään. Harjoitus koostuu elliptisten liikkeiden suorittamisesta jalkojen kanssa käsivarsien samanaikaisesti.

Elliptisen ristiohjaimen suuri etu on, että se ei kuormita niveliä, joten toipilaiset, vanhukset ja luustosairauksista kärsivät voivat käyttää sitä menestyksekkäästi.

Cardio-treenikoneet: kuntopyörä

Harjoittelu paikallaan olevalla pyörällä ei poikkea paljoakaan tavallisella pyörällä ajamisesta. Sillä on samanlaisia ​​etuja, sis. lisää sydän- ja verisuonitautien ja hengitysteiden tehokkuutta, parantaa sydämen työtä, antaa sinun laihtua ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Lisäksi paikallaan olevalla pyörällä on helpompi hallita sykettä sisäänrakennettujen pulssimittausantureiden ansiosta (useimmiten ohjaustangon kahvaan asennettuina metallielementteinä) - tämä on erityisen tärkeää laihtuville ihmisille , jonka tulisi ylläpitää vakiona pulssi rasvaa polttavalla vyöhykkeellä (60% maksimista).

Lisäksi kuten juoksumatolla, kuntopyörässä on laite, joka näyttää kuljetun matkan, harjoitusajan ja kulutetut kalorit.

Kun haluat saada enemmän hyötyä kuntopyörän harjoittelusta, on hyödyllistä käyttää erilaisia ​​muotoja muuttamalla ryhtiäsi. Seisominen ratsastaa vahvistaa jalkojen lihaksia ja kestävyyttä, ja istuminen parantaa yleistä kuntoasi.

Sydänharjoituskoneet: stepper

Stepper jäljittelee liikettä, jonka teemme, kun menemme ylös portaita ylös. Voit käyttää sitä lämmittelynä - silloin on parasta asettaa pieni kuorma ja keskittyä tekemään mahdollisimman monta askelta sykkeen nostamiseksi ja lihasten lämmittämiseksi. Suurempi kuormitus tekee jokaisesta vaiheesta vaativamman jalkojen työn - tämän ansiosta vahvistamme vasikoiden, reiden ja pakaran lihaksia, ja samalla ohennamme ja lujitamme kehon alaosia.

Sydänharjoituskoneet: portaat

Portaat on mielenkiintoinen laite, joka vaatii samaa työtä tekevää henkilöä kuin kiipeämään portaita korkealle pilvenpiirtäjän kerrokselle. Harjoittelu tällaisella koneella, toisin kuin näennäisesti, ei ole yksitoikkoista - jotta työ olisi hauskempaa, voit valita kosketusnäytöllä tietyn rakennuksen (esim. Pyramidi, Eiffel-torni) ja yrittää saavuttaa sen huipun kiipeämällä kaikki askeleet. Voit säätää portaiden vierityksen nopeutta ja valita tietyn harjoitusohjelman (esim. Intervallit).

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Harjoittele