Meditaatio urheilussa - meditaation vaikutus urheilun suorituskykyyn

Meditaation urheilussa ei pitäisi olla vain lisäys harjoitteluun, vaan myös sen pysyvä osa. Se vaikuttaa henkisen, henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseen ja lisää harjoittelusuorituksia, jotka ovat vain joitain meditaation etuja urheilussa. Mietitkö miten pääset alkuun? Onneksi on olemassa melko paljon meditaatiotekniikoita, joita voit mukauttaa onnistuneesti kykyihisi ja odotuksiisi. Tutustu meditaation urheilussa korvaamattomiin vaikutuksiin omalla ihollasi!

Sisällysluettelo:

  1. Meditaatio - mitä se on?
  2. Meditaatio urheilussa - meditaation fysiologiset edut urheilusuorituksen yhteydessä
  3. Meditaatio urheilussa - miten aloittaa? Esimerkkejä tekniikoista ja meditaatiotyypeistä
  4. Meditaatio urheilussa - kuinka kauan sen pitäisi kestää? Milloin mietiskellä
  5. Meditaatio urheilussa - onko mahdollista olla ajattelematta?
  6. Meditaatio urheilussa - miten yhdistää se liikuntaan?
  7. Meditaatio urheilussa - psykologiset ja terveysvaikutukset

Meditaatio urheilussa - kuulostaa hämmentävältä? Monille urheilijoille, ei enää. Yhä useammat fyysisesti aktiiviset ihmiset laajentavat liikkuvan terveydenhuollon aluetta ja lisäävät siihen mielenterveyttä koskevaa työtä. Ilman sitä kehomme ei toimi niin kuin sen pitäisi, koska pää on suoraan kehon määrittävä. Urheilijoiden tietoisuus kasvaa, ja harjoittelu tai fyysinen aktiivisuus on nykyään paljon muutakin kuin vain painojen nostaminen kuntosalilla tai tavoitteeton juoksu juoksumatolla.

Meditaatio tai sen johdannainen, tietoisuus (ts. Mindfulness-koulutus) auttaa urheilijoita saavuttamaan parempia tuloksia - nämä ovat monien tutkijoiden ja tutkijoiden päätelmät ympäri maailmaa. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen 125. kongressin tutkijat esittivät väitteen, että joissakin urheilulajeissa psyyke voi olla vastuussa tietyn urheilijan menestyksestä jopa 90 prosentissa.

Tohtori Keith Kaufman loi ohjelman, joka koostui kuudesta ryhmämeditaatioistunnosta, joiden aikana urheilijat valmistautuvat henkisesti ammattiinsa. Istunnot alkoivat aluksi istumismeditaatiolla ja päättyivät liikkuvaan meditaatioon ja tietoisuuden harjoitteluun.

Menetelmän kirjoittaja korostaa, että henkiset tekijät, kuten keskittyminen, rentoutuminen, vapaus ajatuksista ja tunteista - etenkin negatiiviset - ovat erittäin tärkeitä hyvien urheilutulosten saavuttamiseksi.Henkisen voiman parissa työskenteleminen toi yllättäviä tuloksia!

81 urheilijan keskuudessa tehty tutkimus osoitti, että kokeeseen osallistuneet paransivat merkittävästi tuloksiaan ja vähentivät kilpailuun liittyvää ahdistusta. Tällaista tutkimusta oli paljon.

Mielenkiintoista on, että vuoden 1984 olympialaisissa suoritettu urheilukilpailuihin valmistautumisen henkinen analyysi osoitti, että mielenterveyden parissa työskentely toi pelaajille parhaat urheilutulokset.

Meditaatiotaidot parantavat urheilullista suorituskykyä, mutta miten ymmärtää tämä lausunto oikein? Katsotaanpa tätä asiaa tarkemmin!

Meditaatio - mitä se on?

Meditaatio on vaikea määritellä yksiselitteisesti. Kuten kaikki henkiset, meditaation määritelmä on vaikeasti ymmärrettävä. Meditaation merkityksen ymmärtämiseksi ihmiset ympäri maailmaa käyttävät muutamia esimerkkimääritelmiä kulttuuristaan ​​ja uskonnostaan ​​riippuen.

  • Meditaatio on vanha tapa yhdistää mieli kehoon.
  • Meditaatio on mielenterveyden harjoittelu. Sitä harjoitellaan keskittymällä esineeseen, joka on sisällä tai ulkopuolella, tai pitämällä huomiomme keskittyneenä hallitseviin kokemuksiin tällä hetkellä.
  • Meditaatio on tietoisuus ilman mielen osallistumista.
  • Meditaatio on ajatusten tarkkailua tuomitsematta ja määrittelemättä niitä.

Meditaatiota on harjoitettu muinaisista ajoista lähtien osana uskonnollisia perinteitä ja uskomuksia. Sitä käytettiin erityisesti joogassa ja muinaisissa itäisissä uskonnoissa, kuten buddhalaisuus, taolaisuus, kungfutselaisuus, hindulaisuus ja jainismi. Meditaation elementtejä voidaan nähdä myös kristinuskossa, tarkemmin sanottuna Hesychasmissa.

Tällä hetkellä meditaatio ei kuulu mihinkään uskonnolliseen järjestelmään, ja sitä pidetään universaalina hengellisenä käytäntönä, jota minkä tahansa uskon ja kulttuurin seuraaja ja harjoittaja voi käyttää.

Voit harjoitella meditaatiota missä tahansa asennossa, mutta yleisin asento on istuva tai liikkuva meditaatio. Meditaatio, tietoisuuden ja hyväksynnän lisäksi, voi myös laukaista tietyn emotionaalisen tilan sen analysoimiseksi, kuten viha, tai ylläpitää ja kehittää tiettyä henkistä reaktiota erilaisiin ärsykkeisiin, kuten myötätuntoon.

Meditaatio rauhoittaa ja ohjaa kaiken huomion sisäänpäin saavuttamaan harjoittajan tavoite - täydellinen tietoisuus. Tätä kutsutaan "hereillä olevaksi sisällä olematta tietoinen mistään muusta kuin tajunnasta itsestään".

Meditaatio urheilussa - meditaation fysiologiset edut urheilusuorituksen yhteydessä

Tuhansia ajatuksia syntyy päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että jopa 70% on negatiivisia ajatuksia ja 80% on menneisyyden tai edellisen päivän ajatuksia.

Kuinka urheilijan on tarkoitus saavuttaa hyviä tuloksia tai miten meidän tulee edetä kuntosalilla tai kuntosalilla, jos aivomme eivät ole siellä, missä kehomme on, ja ovat myös täynnä negatiivisia ajatuksia itsestämme ja maailmasta?

Urheilija, jolla on henkisiä ja henkisiä ongelmia, ei koskaan saavuta täyttä potentiaaliaan, ellei hän aloita työskentelyä päätään. Lisäksi meditaatiolla on todellinen vaikutus kehoomme!

Meditaation edut urheilusuorituksessa ovat todella korvaamattomia, tässä on joitain esimerkkejä:

  • verenpaineen ja sykkeen lasku
  • maitohapon määrän väheneminen veressä
  • korkeampi dopamiinipitoisuus aivoissa
  • muutos aivojen aaltojen taajuudessa
  • lisäämällä ihon sähköistä vastusta, joka liittyy syvään rentoutumiseen
  • alentunut kortisolitaso
  • lisäämällä oppimiseen, muistiin, näkökulmaan, itsetietoisuuteen ja tunteisiin liittyvän harmaan aineen keskittymistä
  • lisääntyvät hyödylliset gamma-aivot
  • nopeampi tietojen käsittely aivojen taittumisten lisääntyessä
  • kehon parempi immuniteetti
  • parempi aineenvaihdunta ja suurempi insuliinin eritys
  • vähentynyt premenstruaalinen oireyhtymä ja negatiivisten vaihdevuosioireiden väheneminen
  • pulssin ja hengitysnopeuden väheneminen, kehon parempi hapetus
  • hidastaa solujen ikääntymistä
  • suurempi vastustuskyky fyysistä kipua vastaan
  • tehokkaampi sitoutuminen ja lihassolujen rekrytointi

Meditaatio urheilussa - miten aloittaa? Esimerkkejä tekniikoista ja meditaatiotyypeistä

Harjoitusmeditaatiota voidaan harjoittaa ennen aktiviteettia, sen jälkeen tai sen aikana, mikä on edistyksellinen meditaatiotekniikka, jota etsivät urheilijat, jotka käyttävät meditaation etuja.

Se ei kuitenkaan ole kaikki - voit meditoida kunnolla joka päivä ja useita kertoja päivässä, joten hengellistä toimintaa ei tarvitse yhdistää suoraan fyysiseen toimintaan, koska säännöllisesti meditoimalla tunnemme tämän henkisen harjoittelun vaikutukset urheilun aikana.

Meditaatio, huolimatta sen perustavasta ja yksimielisestä tavoitteesta - työskentely mielen kanssa, voidaan jakaa sisäiseen ja ulkoiseen.

Sisäinen meditaatio on kääntymistä kohti itseä ja syventymistä persoonallisuuteensa rauhoittamiseksi tai sen eri puolien vahvistamiseksi. Se suoritetaan yleensä silmät kiinni. Toisaalta meditaatio ulkopuolelta tarkoittaa valppautta, keskittymistä ja spontaanisuutta. Sen avulla voit elää intensiivisemmin ja tarkkaavaisemmin nykyhetkessä. Zen-tekniikat suoritetaan yleensä avoimilla silmillä ulkoista meditaatiota varten.

Haluatko kokeilla kättäsi meditaatiossa, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tässä ovat meditaation perustekniikat ja muunnelmat meditaatioseikkailun aloittamiseksi:

  • Keskittyminen - Tämä keskittyy yhteen esineeseen, kuten kukkaan tai kynttilään. Voit myös keskittyä hengitykseen tai rentouttavaan musiikkiin. Tämä meditaatiotaide tulee buddhalaisuudesta. Tunnetuin keskittymismenetelmä on joogassa käytetty Pranayama, hengityksen ohjaustekniikka.
  • Mindfulness-meditaatio on buddhalainen meditaatiotekniikka, joka perustuu tietyn ajan tarkkaan tarkkailuun, ts. Omiin kokemuksiin ja sisäisiin vaikutelmiin arvioimatta havaittuja tosiasioita.
  • Visualisoinnit - koostuvat mielen tietoisesta ohjaamisesta tiettyihin kuviin, jotka liittyvät tarkoituksellisesti henkilöihimme. Tämä voidaan tehdä psykoterapiasta otettujen visualisointitekniikoiden avulla, esimerkiksi kuvittelemalla miellyttävä hetki tai positiivinen ratkaisu ongelmalliseen tilanteeseen. Visualisointeja voidaan harjoittaa myös tiibetiläisen buddhalaisuuden tekniikalla, sitten käsittelemme kolmen valon meditaatiomenetelmää, joka sisältää buddhojen tai gurujen visualisointeja.
  • Asanat - Meditaatio voidaan tehdä myös joogasta peräisin olevien spesifisten asanoiden avulla. Se koostuu tietyn asanan ottamisesta ja meditoinnista kehon erityisessä asennossa. Tämä voi tapahtua hengityksen tai huomioharjoituksen avulla.

Aloita ensimmäisellä meditaatiotekniikalla ja siirry seuraavaan, jos tunnet olevasi valmis.

Meditaatio urheilussa - kuinka kauan sen pitäisi kestää? Milloin mietiskellä

Jotkut sanovat, että se voi olla vain viisi minuuttia päivässä, ja toisten mukaan puoli tuntia on vähimmäisvaatimus. Viime kädessä kaikki riippuu sinusta: tarpeistasi, taidoistasi ja subjektiivisista tunteistasi. Meditaation yleinen aika on 15 minuuttia päivässä.

Milloin mietiskellä Tässäkin sinulla on vapaus valita. Jotkut meditoivat aamulla heti sängystä nousun jälkeen, kun aivot eivät ole vielä täysin heränneet ja hukuttavat meidät miljoonalla tiedolla, ja toiset illalla puhdistumaan ja uudistumaan.

Kuinka tämä liittyy koulutukseen? Voit tehdä meditaatioistunnon joko ennen harjoittelua tai sen jälkeen - päättää itse, mikä malli sopii sinulle parhaiten. Tarkkaile tunteitasi ja tuntemuksiasi huolellisesti - se on myös osa meditaatiota.

Meditaatio urheilussa - onko mahdollista olla ajattelematta?

Tietenkin on mahdotonta olla ajattelematta mitään. Aivomme tuottavat jatkuvasti tuhansia ajatuksia, eivät aina tietoisia ja tarkoituksellisia. Meditaation tarkoituksena ei kuitenkaan ole ajatusten puuttuminen, vaan niiden ohittaminen ja vuoropuhelu heidän kanssaan. Mitä se itse asiassa tarkoittaa?

Kun valmistaudumme meditaatioon ja suljemme silmämme, mieleemme tulee ajatus jo ensimmäisessä sekunnissa. Meidän tehtävämme on kuunnella sitä eikä jatkaa. Voimme sitten kuvitella, että ajatukset virtaavat meihin kuin aallot ja antavat niiden valua vapaasti.

Toinen tekniikka on kuvitella, että kun ajatus ilmestyy, sulje se kehykseen, tee siitä kuva ja aseta se sivuun. Edistyneet joogit, jotka harjoittavat meditaatiota päivittäin, pystyvät puhdistamaan mielensä kokonaan ja riistämään sen miltei jokaisesta pienestä ajatuksesta - tähän me pyrimme, mutta emme vaadi sitä itseltämme.

Jos sellainen taito on tarkoitus tulla meille, se tulee itsestään, jos ei, vain ajatustenne katsominen on asianmukaista meditaatiota.

Meditaatio urheilussa - miten yhdistää se liikuntaan?

Tiedät jo niin paljon meditaatiosta kuin sinun on aloitettava sen harjoittelu. Nyt luultavasti mietit kuinka toteuttaa tekniikoita ja menetelmiä, jotka olet oppinut tai opit urheilullesi. Meditaation aikana opit tuntemaan itsesi, katsomaan itseäsi, kuuntelemaan ajatuksiasi, oppinut rauhaa, kärsivällisyyttä ja lisäämään keskittymisen taidetta, nämä ovat vain joitain säännöllisen harjoittelusi vaikutuksia. Kuinka urheilu liittyy siihen?

Kun harjoitamme tiettyä urheilulajia, nostamme painoja tai juoksemme juoksumatolla, tarvitsemme vain tehokkaan hermojärjestelmän, joka ohjaa päätä virheettömästi, mikä puolestaan ​​lähettää signaaleja liikkumislaitteillemme.

Jos sisäinen elämäsi on muuttunut, myös kehosi työ muuttuu. Mietiskellessäsi olet varmasti oppinut olemaan kärsivällinen eikä arvostamaan havaitsemiasi tosiasioita. Tämä onnistuneesti kääntyy harjoittamaasi urheilulajiksi.

Jos olet juoksija ja aikaisemmin olit hermostunut hengenahdistuksesta 20 minuutin juoksun jälkeen, mikä sai sinut henkisesti moittimaan ja kritisoimaan, mikä ei auttanut sinua jatkamaan, nyt voit käyttää tietoisuuden taitoa hyödyllisellä tavalla.

Sen ansiosta etäänny etenemisestäsi, lakkaa tuomitsemasta itseäsi ja annat itsellesi enemmän vapautta ja mahdollisuuksia oppia vapaasti tuomitsematta negatiivisesti ja leikkaamatta siipiäsi.

Jos harjoittelet ampumista, meditaatio auttaa sinua keskittymään kohteeseen, kestämään stressiä ja keskittymään mahdollisimman paljon annettuun tehtävään stressaavina hetkinä.

Ja kun olet ammattilaisjalkapalloilija, meditaatiotaide auttaa sinua paremmin selviytymään kilpailusta kentällä, olet henkisesti vastustuskykyisempi ulkoisille ärsykkeille ja kehosi muuttuu ketterämmäksi päästä eroon jatkuvasta stressistä ja henkisestä jännitteestä.

Tätä voidaan muuttaa loputtomasti, koska meditaatio soveltuu mihin tahansa fyysiseen toimintaan.

Meditaation taidetta voidaan käyttää menestyksekkäästi jokapäiväisessä harjoittelussa. Sen ansiosta keskitymme paremmin tiettyyn harjoitukseen, saavutamme suuremman vakauden ja tasapainon liikkeessä, ja päämme poistaa henkiset rajoitukset ja antaa meidän ylittää kehomme asettamat toistaiseksi pysäyttämättömät esteet.

Meditaation ansiosta päästämme irti kaikista jännitteistä, stressistä ja negatiivisista tunteista, ja niillä on valtava vaikutus kehomme toimintaan, liikkumiseen ja epämukavuuteen. Meditaatio myös opettaa meitä keskittymään tiettyyn lihakseen ja liikkeeseen, jotta voimme rekrytoida mahdollisimman monta oikeista lihaksista ja pehmytkudoksista, jotka ovat vastuussa liikkumisesta.

Paranna harjoittelun vaikutuksia etsimällä itsellesi tila, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ajattele ennen harjoittelua aikeita, jotka ohjaavat sinua: se voi olla kunto, hyvä terveys, tarpeettomien kilojen menettäminen.

Työskentele kehosi kanssa tällä tarkoituksella ja keskitä koko huomiosi liikkeeseen. Kuuntele kehostasi tulevia signaaleja ja tee kaikki kehosi mukaan. Jos tunnet selkeää kipua - älä paina alas, jos kehosi antaa sinulle signaalin harjoituksen tai tietyn asennon olevan erittäin miellyttävä - pysy siinä kauemmin.

Keskity aistimuksiin ja anna liikkumisen ilon ja sisäisen rauhan nielaista kehosi, niin voit yllättää itsesi, kuinka harjoittelu muuttuu paremmaksi, ja kehosi kyvyt kasvavat yllättävällä vauhdilla harjoittelusta harjoitteluun!

Meditaatio urheilussa - psykologiset ja terveysvaikutukset

Meditaatiolla on positiivinen vaikutus kehomme moniin osa-alueisiin. Urheilussa tärkeitä ovat paitsi fysiologiset vaikutukset myös psykologiset vaikutukset, jotka vaikuttavat suoraan terveydellemme ja kuntoomme. Meditaatio psykologisten ja terveysvaikutusten kannalta:

  • antaa ruumiin ja mielen harmonian tunteen
  • lisää itsensä hyväksymistä ja itseluottamusta
  • parantaa hyvinvointiasi
  • lisää empatiaa ja auttaa rakentamaan positiivisia suhteita
  • parantaa keskittymistä
  • antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa monia tehtäviä tuntematta hajamieliseksi tai menettämättä huomiota
  • lisää psykosomaattista valppautta
  • parantaa tietoisuutta, koska se lisää aivokuoren tiheyttä
  • lisää henkistä sietokykyä, kestävyyttä ja emotionaalista älykkyyttä
  • parantaa kognitiivisia kykyjä
  • lisää luovuutta
  • vähentää pitkän unen tarvetta ja parantaa regeneratiivisia prosesseja
  • valmistautuu käsittelemään stressaavia tilanteita
  • lisää kykyä työskennellä stressaavissa olosuhteissa
  • se vähentää rotuun ja ikään liittyviä ennakkoluuloja ja lisää hyväksyntää ja myötätuntoa
  • alentaa neuroottisuuden tasoa
  • vähentää masennusta tai eliminoi sen kokonaan (jos kyseessä on lievä sairauden muoto)
  • auttaa parantamaan ADHD: tä
  • auttaa taistelussa riippuvuuksia vastaan
  • vähentää paniikkihäiriön oireita
  • vähentää muistista vastaavan hippokampuksen määrää ja vähentää amygdalan määrää - vastuussa negatiivisista tunteista, lähinnä pelosta
  • taistelee seuraavia sairauksia vastaan: kohonnut verenpaine, sydämen rytmihäiriöt, krooniset selittämättömät kivut, migreeni, unettomuus, psykosomaattiset häiriöt, psoriaasi ja muut.
  • Kuinka liikunta vaikuttaa aivoihin?
  • Harjoitusten (fyysinen aktiivisuus) positiivinen vaikutus psyykeen ja hyvinvointiin
  • Rauhoittava harjoittelu - 6 harjoitusta sisäisen tasapainosi palauttamiseksi
Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet