Mel B.: harjoitukset kiinteälle pakaralle

Aika pakaraa vahvistaville harjoituksille. Mel B. väittää, että tämä on hänen suosikki ruumiinosa, ja kannustaa häntä "polttamaan" ylimääräiset kehon rasvat ja harjoittelemaan kiinteyttääkseen ja nostamaan pohjaansa. Katso pakaraharjoitusten kuvaukset 10 minuutin harjoittelua varten.

Pakaraharjoitukset Mel B.: n kanssa on ammattimaisesti valmistettu sarja jalka- ja lonkkaheinoja. Säännöllinen harjoittelu tuo näkyviä tuloksia muutaman viikon kuluttua.

Haaveiletko muodikkaasta ja lujasta pylväästä? Aloita harjoittelu, tämä harjoitus kestää vain 10 minuuttia.

Pakaraharjoitukset: 1

Seiso polvillesi (lonkan leveys toisistaan) kämmenten ollessa maassa. Nosta oikea jalka (taipunut) sivulle niin, että se muodostaa suoran kulman toisen jalan kanssa. Harjoitus koostuu jalan rytmisestä jatkamisesta ja taivuttamisesta lähtöasentoon. Muista olla laskematta jalkaa koko harjoituksen ajan. Toista 30 sekuntia.

Pakaraharjoitukset: 2

Jalkojen vaihto! Nyt vasen jalka on taivutettu ilmassa, ja sinun on suoristettava se rytmisesti. Toista harjoitus 30 sekunnin ajan.

Pakaraharjoitukset: 3

Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa (polvistuminen, polvet ja kädet lantion leveydellä toisistaan). Harjoittelemme ilman taukoja. Nosta oikeaa jalkaa taaksepäin, taivuta polvessa ja nosta se rytmisesti mahdollisimman korkealle palaten hetken kuluttua asentoon, jossa jalka muodostaa suoran linjan selkärangan kanssa (älä laske sitä liian matalalle). Toistamme harjoituksen 30 sekunnin ajan.

Pakaraharjoitukset: 4

Jalkojen vaihto! Suoritamme saman harjoituksen kuin ennen, vain vasemmalla jalalla. Mel B. kutsuu sitä pakaran pumppausharjoitukseksi.

Pakaraharjoitukset: 5 ja 6

Harjoitukset ovat identtisiä harjoitusten 1 ja 2 kanssa. Lyhyt hetki hieroa kipeää pakaraa ja jatkaa harjoittelua!

Lue myös: Mel B.: kauniiden käsivarsien harjoitukset [10 min harjoittelua] Mel B.: jalkaharjoitukset [harjoitus 10 min] Mel B - vatsalihasten koulutus (abs). Kuvaukset tasaisen vatsan harjoituksista

Pakaraharjoitukset: 7 ja 8

Sama kuin harjoitukset 3 ja 4. Nämä ovat tyypillisiä pakaraa kiinteyttäviä harjoituksia.

Pakaraharjoitukset: 9

Makaa kyljelläsi. Nosta pääsi käteen. Venytä jalkojasi pinoamalla ne päällekkäin. Vedä sisään ja kiristä vatsasi. Taivuta jalkaa maan vieressä polvessa. Nostat ja lasket suoraa jalkaa rytmisesti, mutta se ei saa koskettaa lattiaa (pidät sitä jatkuvasti ilmassa. Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Pakaraharjoitukset: 10

Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Et kuitenkaan nosta suoristettua jalkaasi ylöspäin, vaan taivuta sitä polvessa ja suorista se kerran eteenpäin, sitten alaspäin tällä tavalla: taivuta - suorista eteenpäin - taivuta - suorista alas - taivuta. Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Pakaraharjoitukset: 11 ja 12

Vaihda sivut ja toista harjoitukset 9 ja 10 toiselle jalalle.

Pakaraharjoitukset: 13

Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin (kämmenet ylöspäin). Taivuta jalkasi polvissa. Painamalla kätesi lattialle, nosta pakarat rytmisesti. Muista jännittyneestä vatsasta ja työntyvistä pakaroista! Älä unohda hengittää. Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Pakaraharjoitukset: 14

Pidä pakarat 30 sekunnin ajan. Pidä kiinni varmistamalla, että pakarat ovat aina tukevat ja kireät.

Pakaraharjoitukset: 15

Asento on sama kuin edellisessä harjoituksessa (pakarat jännittyvät, kädet lattiaa vasten). Avaa vuorotellen polvet rytmisesti, pitämällä jalkasi lattialla ja liittämällä jalkasi.

Se oli viimeinen pakaran muotoiluharjoitus. Toista niitä säännöllisesti, ja pyllysi on kiinteä ja muodollinen.

Muista venyttää harjoittelun jälkeen. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

kiinteät pakarat pakarat koulutus
Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet