Mel B.: harjoituksia kauniille käsivarsille

Aika aseille - tällä huudolla Mel B. aloittaa harjoittelun vahvistaakseen käsiään ja hartioita. Voit käyttää pieniä painoja tai vesipulloja liikuntaan. Säädä painojen paino kykysi mukaan - jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, valitse paino enintään 0,5 kg kullekin käsivarrelle.

Mel B.: n käsivarsiharjoitukset ovat yksi suosituimmista käsien vahvistusharjoituksista. Karismaattinen kouluttaja ja hyvin suunnitellut, mielenkiintoiset harjoitukset saavat sinut harrastamaan yhä enemmän joka päivä. Lue 10 minuutin olkapään harjoittelun kuvaus ja kokeile kättäsi siinä.

Kukin kuvatuista harjoituksista suoritetaan minuutin ajan nopean musiikin rytmin mukaan. Aloittaa!

Katso Melin kanssa harjoitussäännöt. B

Harjoitukset käsivarsille: 1

Aloita venyttämällä kätesi ja lämmittämällä lihaksiasi. Laajenna oikea kätesi edessäsi, kämmen ylöspäin. Paina vasenta kättäsi sormesi alas venyttämällä niitä alaspäin. Kun sitten ojennat kätesi, tuo se lähemmäksi rintaasi ja paina kyynärpääsi ja käsivartesi vartaloasi vasten. Toista sama toisella kädellä.

Harjoitukset käsivarsille: 2

Tartu painoihin käsissäsi, kiristä kehosi: vedä vatsaasi ja pakaroosi. Ota rytmisiä askeleita vasemmalle ja oikealle jalat hieman taivutettuina, nosta polvet korkealle. Lukitse kyynärpäät (niiden on oltava paikallaan) ja nosta painoja vain käsivarret. Nosta molempia painoja jokaisessa vaiheessa. Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Harjoitukset käsivarsille: 3

Harjoitus eroaa edellisestä siinä, että kädet nostetaan vuorotellen kuviossa: astu vasemmalle - nosta vasen käsi, astu oikealle - nosta oikea käsi. Älä unohda lukita kyynärpäitäsi! Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Lue myös: Harjoitukset käsivarsien vahvistamiseksi [VIDEO] Naisten polvipuserot: Kuinka tehdä ne rinnan ja hartioiden tukemiseksi? Bicep-harjoitukset naisille [VIDEO]

Harjoitukset käsivarsille: 4

Pidä rytminen askel vasemmalle ja oikealle, tuo kätesi pään yläpuolelle. Nosta painot jokaisessa vaiheessa ylöspäin ojentamalla kädet kyynärpäissä ja palaa nopeasti alkuasentoon. Muista, että kyynärpään on pysyttävä koko ajan ylhäällä, älä anna heidän roikkua alaspäin (tarkkaile peilistä, että yhdestä kyynärpäästä hartioiden läpi muodostuu suora viiva toiseen kyynärpään - jos on, asento on oikea). Ja muista jännittää vatsasi ja pakarasi jatkuvasti. Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Harjoitukset käsivarsille: 5

Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Nosta kätesi vuorotellen: kerran vasemmalla, kerran oikealla. Jatka työskentelemistä rytmisesti taivutettujen polvien kanssa. Toista harjoitus 60 sekunnin ajan. Lopuksi laske kätesi ja ravista ranteitasi rentouttaaksesi niitä.

Harjoitukset käsivarsille: 6

Taivuta polviasi hieman. Aseet taipuneet, kyynärpäät lukittu. Pidä painot edessäsi. Siirrä oikeaa jalkaa taaksepäin ja suorista se edellisten harjoitusten rytmissä. Suorista oikea käsivarsi taaksepäin. Palaa nopeasti lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus yhden minuutin ajan.

 

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Laihdutus