Fukutsudzi-menetelmä - japanilainen laihtumisharjoitus pyyhkeellä

Fukutsudzi-menetelmä on japanilainen laihtumisharjoitus, joka suoritetaan rullatulla pyyhkeellä. Rulla asetetaan selän alle ja makaa paikallaan vähintään 5 minuutin ajan. Ilmeisesti tämä on riittävä aika vyötärön ympärysmitta pienenemään 3 cm. Harjoituksen lisävaikutus on jännittyneen selkärangan rentoutuminen ja alaselän kivun lievittäminen. Katso, mistä Fukutsudzi-menetelmä on kyse ja miten laihdutusharjoitus tehdään pyyhkeellä askel askeleelta.

Fukutsudzi-menetelmä on japanilainen tapa saada tasainen vatsa ja suora selkä vain 5 minuutissa. Sen on kehittänyt japanilainen fysioterapeutti Toshiki Fukutsudzi. Sen on tarkoitus välittömästi laihtua ja torjua selkäkipuja. Harjoituksen tekemiseen tarvitset vain tavallisen pyyhkeen ja palan tilaa. Se ei ole väsyttävä eikä vaikea - sen voivat suorittaa kuka tahansa, jolle lääkäri ei ole diagnosoinut vakavia selkärangan vikoja.

Tarkista kuinka harjoitus tehdään Fukutsudzi-menetelmällä ja kuinka paljon painoa voit menettää sen avulla.

Fukutsudzi-menetelmä - mikä se on?

Lääkäri Toshiki Fukutsudzi huomasi monien vuosien lääketieteellisen käytännön aikana, että liikalihavilla ihmisillä on väärä lantion sijainti selkärangan suhteen. Tämä aiheuttaa vatsa työnnetään eteenpäin ja tekee siitä näyttävän suuremmalta. Japanilaisen lääkärin kehittämällä harjoituksella voit korjata lantion asennon - kun se palaa oikeaan asentoon, vatsalihakset jännittyvät automaattisesti ja vatsa muuttuu tasaisemmaksi. Lisäksi Fukutsudzi-menetelmä rentouttaa täydellisesti selkälihaksia ja palauttaa selkärangan fysiologiset käyrät. Tämän ansiosta se poistaa jännitteet lanteista ja lievittää selkäkipuja.

Fukutsudzi-menetelmä - kuka voi käyttää sitä?

Fukutsudzi-menetelmä on suunnattu ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ulkonevasta vatsastaan. Sekä lihavat että hieman ylipainoiset ihmiset voivat kokea tämän ongelman, ja molemmissa tapauksissa säännöllisen liikunnan pitäisi auttaa. Paino ei ole kriteeri sen tehokkuudelle.

On syytä muistaa, että jos meillä on diagnosoitu selkärangan vikoja tai rappeutumista, meidän on ensin neuvoteltava fysioterapeutin tai ortopedin kanssa, joka arvioi, onko liikunta meille turvallista. Myös tuntemattomasta alkuperästä kärsivistä voimakkaista selkäkipuista kärsivien tulisi ensin ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Fukutsudzi-menetelmä - japanilainen laihtumisharjoitus askel askeleelta

Suorita harjoitus matolla tai matolla. Älä tee sitä liian kovilla pinnoilla (esim. Paljas lattia) tai liian pehmeillä pinnoilla (esim. Sohva, sänky).

Tässä on ohjeet harjoituksen tekemiseen Fukutsudzi-menetelmällä. Ennen kuin aloitat, valmistele puuvillapyyhe, jonka rullaat tiukaksi rullaksi, vähintään 40 cm pitkä ja 7-10 cm paksu. Kierrä se ympärille ja sido ohuella narulla, jotta se ei pääse irti harjoituksen aikana. Noudata sitten ohjeita:

  1. Istu lattialla suorilla jaloilla. Laita rulla selän taakse. Sen tulisi olla lähellä lanteita.
  2. Varmista samalla, että tela ei liiku, makaa selälläsi. Ylöspäin käännetyn pyyhkeen tulee olla kupeen alla navan tasolla - tämä on erittäin tärkeää!
  3. Laajenna jalkasi ja tuo kaksi isoa varpaasi yhteen. Aseta kantapäät ulospäin.
  4. Tuo kätesi pään taakse ja tuo kämmenesi yhteen niin, että ne koskettavat pieniä sormiasi ja peukalosi osoittavat ulospäin. Pidennä selkäsi vetämällä käsivartesi ylöspäin.

Kun harjoittelet, hengitä syvään ja tasaisesti. Älä jännitä lihaksiasi, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 5 minuuttia - tämä on optimaalinen aika, joka tarvitaan ensimmäisten vaikutusten ilmestymiseen. Voit käyttää enintään 10 minuuttia päivässä. Toista harjoitus 3 kertaa viikossa.

Lue myös: Haaste: litteä vatsa 30 päivässä Pilates selkäkipuihin [WIDEO] Vatsaharjoitukset: 8 tehokkaan harjoituksen sarja vatsalle Tästä on hyötyä sinulle

Fukutsudzi-harjoitus - päästä pois paikaltaan

Kun harjoitus on valmis, saatat tuntea epämukavuutta selkärangan alaosassa. Vähennä epämukavuutta sen jälkeen, kun olet poistanut pyyhkeen selkäsi alta, on parasta makaa tasaisella lattialla jonkin aikaa ja rentouttaa lantiota. Nouse hitaasti, käänny ensin sivullesi ja palaa sitten takaisin seisomaan.

Fukutsudzi-menetelmä - vaikutukset

Harjoituksen suorittaminen kerran voi johtaa vyötärön ympärysmitan pienenemiseen vähintään 3 senttimetrillä. Jos haluat selvittää, toimiiko japanilainen laihtumismenetelmä todella, on hyvä mitata vatsasi ympärysmitta ennen ja jälkeen harjoituksen ja verrata tuloksia. Jotkut ihmiset huomaavat myös, että Fukutsudzi-menetelmä pidentää kuvaa ja lisää korkeutta. Se on luultavasti seurausta voimakkaasta selkärangan venytyksestä makuulla.

Fukutsudzi-menetelmän säännöllinen käyttö antaa seuraavat vaikutukset:

  • nikamat palautuvat luonnollisesti oikeaan asentoon;
  • selkäranka venyy ja rentoutuu;
  • selkäkipu häviää;
  • vyötärön ympärys pienenee;
  • korkeus kasvaa (voit "kasvaa" 1 cm).

Ylipainoisille ihmisille, jotka eivät ole tottuneet säännölliseen liikuntaan, Fukutsudzi-harjoituksen vaikutukset voivat ilmetä myöhemmin. Menetelmän toimimiseksi koko keho on rento mahdollisimman paljon. Kun lihakset ovat jännittyneet, nikamat eivät voi "napsahtaa" itsestään. Siksi vaikutusten tunteminen vie joskus useita viikkoja liikuntaa.

Tärkeä

Fukutsudzi-menetelmä voi visuaalisesti tasoittaa vatsaa ja tehdä kuvasta ohuemman, mutta se ei aiheuta rasvan menetystä vyötärön ympärillä. Laihtua todella ja laihduttaa vatsasi ja vyötärösi, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja noudatettava vähäkalorista ruokavaliota. Parhaat tulokset saavutetaan vatsalihasten harjoituksilla yhdistettynä kardioharjoitteluun, esim. Askelmoottori, ristikouluttaja, uinti, juoksu. Vahvistavien harjoitusten joukosta kannattaa valita sellainen, joka perustuu monen tyyppisiin rypistymisiin: suorat, viistot, baarissa, penkillä tai syville lihaksille.

Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Ravitsemus