Mesomorfit - mitkä ovat ominaisuudet? Ruokavalio ja koulutus mesomorfille

Mesomorfi on kehon tyyppi (somatotyyppi), joka voidaan tunnistaa sen täydellisestä, suhteellisesta rakenteesta. Mesomorfit on suunniteltu voimaharjoitteluun, mutta ne voivat tehdä myös aerobista liikuntaa. Mesomorfin ominaisuuksia ovat: lihaksikas ruumiinrakenne, helppo lihasmassan nousu, hyvä aineenvaihdunta. Tarkista, mikä harjoittelu ja ruokavalio ovat parhaita mesomorfille.

Mesomorfi on yksi kolmesta somatotyypistä ektomorfin ja endomorfin vieressä. Mesomorfinen vartalotyyppi on halutuin tyyppi urheilijoiden keskuudessa, etenkin kuntosalilla harrastaville. Sen ominaispiirre on melkein täydelliset kehon mittasuhteet.

Tarkista, kuinka mesomorfit tunnistetaan, ja selvitä, mikä ruokavalio ja harjoittelu ovat hänelle parhaiten.

  1. Mesomorfin ominaisuudet
  2. Kuinka tunnistaa mesomorfi?
  3. Mesomorfinen ruokavalio
  4. Mesomorfinen koulutus

Mesomorfin ominaisuudet

Mesomorfit ovat somatotyyppi eli yksi kehotyypeistä. Mesomorfin lisäksi on myös ektomorfeja - ohuella rungolla ja endomorfeja - joilla on massiivinen runko.

Mesomorfi on jossain välissä. Sillä on sekä ekto- että endomorfisia piirteitä. Hänelle on ominaista lihaksikas ruumiinrakenne, V-muotoinen kuvio, ts. Kapeat lonkat ja leveät hartiat, mikä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei hänellä voi olla lihaksikkaita jalkoja. Tämä on halutuin vartalotyyppi, koska mesomorfilla on sekä hyvä aineenvaihdunta että lihasmassan rakentamisen helppous.

Kuinka tunnistaa mesomorfi?

  • Mesomorfin uros voidaan tunnistaa sen V- tai suorakulmaisesta muodosta, sillä sen hartiat ovat paitsi leveät myös suuret vasikat.
  • Naisen, jolla on mesomorfinen hahmo, voidaan tunnistaa tiimalasihahmosta, ts. Leveät hartiat ja lonkat suhteessa kapeaan vyötäröön.

Molemmilla sukupuolilla on sitten ihanteelliset mittasuhteet. Mesomorfeilla on myös vahvat luut ja nivelet.

Kuten näette, mesomorfit ovat paras kehon tyyppi, jonka voit kuvitella. Joten miten huolehtia siitä, jotta voidaan hyödyntää täysin tällaisen harmonisesti rakennetun rungon mahdollisuuksia?

Mesomorfinen ruokavalio

Mesomorfin ruokavalion tulisi olla tasapainossa. Se ei metaboloidu niin nopeasti kuin ektomorfit (vaikka se onkin joka tapauksessa hyvä), joten sinun on oltava varovainen, ettet ylitä sallittua hiilihydraattien ja rasvojen määrää ruokavaliossa. Mesomorfit eivät saa massaa yhtä helposti kuin endomorfit, joten heidän tulisi pitää silmällä riittävästi proteiinia. Oletetaan, että sen pitäisi olla 2-2,5 g painokiloa kohden - ei enempää, koska mesomorfin aineenvaihdunnan vuoksi liiallisen proteiinin ottamisen vaikutus voi olla päinvastainen! Proteiini lisää huomattavasti aineenvaihduntaa, joten liian suuren määrän ottaminen estää tämän ainesosan imeytymisen joka tapauksessa, ja keho jopa polttaa sen, mitä työskentelet.

Lue myös:

  • Kuinka paljon syötävää proteiinia ennen harjoittelua ja sen jälkeen?
  • Kehonrakentajan ruokavalio - näytevalikko
  • Kuinka lasket kalorimäärän (BMR)?

Mesomorfin tapauksessa riittää, että luopuu epäterveellisistä elintarvikkeista nähdäksesi liikunnan ensimmäiset vaikutukset. Tämäntyyppinen hahmo saa helposti lihasmassaa, joten poistettuaan roskaruuan, pitkälle jalostetut tuotteet, makeiset ja liiallisen suolan ruokavaliosta se voi nauttia kauniista hahmoista. Lisäksi ihmisten, joilla on mesomorfinen ruumiin tyyppi, tulisi muistaa täydentää mineraaleja ja vitamiineja ja juoda tarpeeksi vettä.

On kuitenkin muistettava, että pelkkä ruokavalio ei riitä tekemään figuurista houkuttelevan. Mikä koulutus on paras mesomorfille?

Lue myös: Ruokavalio vähennykseen - 5 helppoa tapaa menettää rasvaa Reiden nelipään lihas - rakenne ja toiminnot. Harjoitukset reiden nelipyörälihaksille Minkä tyyppinen vartalo sinulla on? Valitse hahmollesi sopiva harjoittelu ja ruokavalio [TEST]

Mesomorfinen koulutus

Mesomorfeilla, tasapainoisen somatotyypin edustajana, on varaa sekä kestävyys- että voimaharjoitteluun. Se toimii hyvin kaikilla urheilulajeilla. Hänen ruumiinsa on suunniteltu melkein mihin tahansa urheilulajiin.

Katso myös: FBW-koulutus - suunnitelma aloittelijoille ja edistyneille

Jos mesomorfi päättää treenata kuntosalilla lihasmassan lisäämiseksi, sen on muistettava, ettei sydänharjoituksia liioitella, koska tämä voi johtaa vaikeuksiin saada selkeitä tuloksia. Toisaalta hänen ei pitäisi myöskään luopua täysin aerobicista. Mesomorfeja suositellaan harjoittelemaan sydäntä noin kahdesti viikossa. On kuitenkin syytä valita aerobisen harjoittelun muoto, joka on intervalliharjoittelu. Se on paljon hyödyllisempi, koska se ei polta niin paljon lihasmassaa kuin sydän, ja siten irtoaa rasvaa nopeammin.

Katso myös: Intervalliharjoittelu kotona ilman laitteita [VIDEO]

Mesomorfin harjoitteluohjeet ovat seuraavat:

  1. 4-5 harjoitusta viikossa;
  2. lepo välillä 0,5–1,5 minuuttia;
  3. asianmukainen voimaharjoitusten yhdistelmä, jossa vallitsevat useat yhteiset harjoitukset;
  4. säännöllinen harjoittelun edistyminen ja riittävä uudistuminen.

Kun emme välitä voimasta, vaan aerobisesta harjoittelusta, voimme vapaasti sekoittaa tämäntyyppisiä harjoituksia, mutta sinun on muistettava, ettet liikaa kehoa huolimatta siitä, että se sietää pitkät harjoitukset hyvin.

Jos olet mesomorfi ja haluat menettää kaloreita, muista lisätä aineenvaihduntaa asianmukaisella ruokavaliolla - syö paljon proteiinia, käytä mausteita, kuten inkivääriä, pippuria, kanelia ja juo runsaasti vettä, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa parhaiten .

Jos et pidä tyypillisestä aerobisesta harjoittelusta tai pitkistä sydäntreeneistä, voit valita kestävyyteen perustuvan voimaharjoittelun. Pieni kuorma ja suuri määrä toistoja tai tietyntyyppinen harjoittelu, kuten TBC (Total Body Conditioning) - koko kehon harjoittelu pienellä kuormituksella - toimii tässä hyvin. Se on paras ratkaisu naisille, jotka haluavat olla herkät ja hoikka lihakset ja pieni määrä kehon rasvaa.

Miehille parasta on tyypillinen voimaharjoittelu ja aerobinen harjoittelu voimaharjoittelun jälkeen tai erillisinä päivinä, korkeintaan 2 tai 3 kertaa viikossa.

Tästä on hyötyä sinulle

Mesomorfit, sekoitus erilaisia ​​vartalotyyppejä

On syytä ymmärtää, että jokainen somatotyyppi on oikeastaan ​​sekoitus erilaisia ​​vartalotyyppejä. On vaikea löytää henkilöä, jolla on 100% mesomorfinen rakenne. Joten useimmiten voit tavata yhdistelmän:

  • mesoektomorf tai
  • meso-endomorfi.

Älä stressa, jos et sovi täydellisesti tiettyyn hahmotyyppiin. Jokainen meistä on sekoitus niistä, joissa yksi somatotyyppi on enemmän vallitseva, ja juuri tähän meidän tulisi keskittyä eniten, vaikka emme saisi unohtaa täysin toisen sekoittamista. Pidä tämä mielessä, kun valitset harjoitussuunnitelman itsellesi tai asetat ruokavaliota.

tyyppisiä siluettirakenteita
Tunnisteet:  Harjoittele Virkistys Ravitsemus