Ilmajooga: mikä se on ja miksi kannattaa harrastaa joogaa huivilla?

Ilmajooga (aerojooga, ilmajooga, jooga ja huivi) yhdistää akrobatian, sirkustaiteen, pilatesin ja klassisesta joogasta tunnettujen paikkojen elementit. Joogan harjoittaminen huivilla on erittäin upeaa, eikä se rasita selkärankaa ja niveliä. Miksi kannattaa silti harjoitella ilmajoogaa?

Sisällysluettelo:

  1. Ilmajooga: millaiset luokat ovat?
  2. Ilmajooga: Voiko ilmajoogaa harjoitella kotona?
  3. Air Yoga: Edut
  4. Ilmajooga: vasta-aiheet

Ilmajooga (aerojoga, ilmajooga) luotiin Michelle Dortignacin ansiosta, joka aloitti joogan vuonna 2006 New Yorkissa ensimmäistä kertaa riippumatolla. Tämä tanssija ja akrobaatti, intohimoisesti itäisestä kulttuurista, päätti luoda jotain, joka yhdistää riippumatto-harjoitusten kauneuden ja armon joogan rauhaan ja harmoniaan.

Hänen työnsä vaikutuksista tuli erittäin suosittuja lyhyessä ajassa, ja nykyään aerojoogaa voi harrastaa myös Puolassa. On syytä lisätä, että ilmajooga sisältää joogan lisäksi myös tanssin, venytyksen ja kuntoelementtejä.

Ilmajooga: millaiset luokat ovat?

Aerogassa kaikki asennot / asanat suoritetaan riippumatot / huivit, jotka on valmistettu herkistä kankaista ja ripustettu katosta. Ensimmäiset harjoitukset tutustuttavat sinut huiviin ja antavat sinun päästä eroon pelosta siirtää koko kehon paino riippumattoon. Huivi on suunniteltu lievittämään harjoittajan niveliä ja auttamaan häntä avautumaan, tuntemaan kehon ja mielen erityinen keveys. Kussakin ilmajoogajuokassa ensimmäiset harjoitukset suoritetaan kosketuksessa lattian kanssa. Ne koostuvat pääasiassa lihasten lämmittämisestä ja venyttämisestä. Näitä ovat tavaratilan kierto ja kaltevuus.

Vain joogatuntien seuraavassa osassa harjoittajat siirtyvät asentoon, jossa ruumiin paino siirretään kokonaan riippumattoon. Aloittelijaryhmissä nämä ovat yksinkertaisia ​​asanoja, kun taas edistyneissä ryhmissä ilmassa olevat harjoitukset sisältävät jo akrobatian elementtejä. Ajan myötä, kun harjoittajien taitotaso nousee, yhä useammat joogatunnit, joissa on huivi, keskeytetään kokonaan, ts. Ilman kosketusta lattiaan.

Ilmajoogan harjoittaminen vaatii paljon vaivaa, mutta samalla antaa valtavan määrän positiivista energiaa. Irrottamalla itsesi maasta suorittaessasi asanoja voit helposti irrottautua jokapäiväisistä ongelmista harjoittelemalla kehoasi - puhdistamalla mielesi.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, ilmajoogan harjoittaminen ei ole vaikeaa. Huivin tuen ansiosta monimutkaisimmatkin tuotteet eivät enää ole suuri haaste. Tosiasia on kuitenkin, että jotkut suspendoidut asanat vaativat paljon joustavuutta, ja tämä tapahtuu vasta useiden viikkojen harjoittelun jälkeen.

Edistyneet ilmajooga-asennot ovat erittäin tehokkaita, esimerkiksi ylösalaisin, kun huivi kiertyy harjoittajan ympärille pakaroiden tai reiden yli. Harjoituksia tehdään myös riippumatossa.

Missä määrin ilmajoogatunnit perustuvat klassisiin jooga-asentoihin ja missä määrin akrobatiaelementteihin, riippuu opettajasta - huiveilla varustetulla joogalla ei ole tiukkaa, määrättyä kurssikurssia ja suoritettujen asanoiden järjestystä.

Lue myös: Bikram-jooga: mistä on kyse?

Ilmajooga: Voiko ilmajoogaa harjoitella kotona?

Ilmajoogan harjoittaminen vaatii erikoislaitteiden käyttöä - silkkikuiduista tehty huivi, joka ripustetaan katosta koukulla noin metrin korkeuteen lattiasta. Tavallisessa ilmajoogahihnassa on pieni venytys, joka katoaa useiden käyttökertojen jälkeen. Suosituimmat huivit ovat 5-7 metriä pitkiä ja 1,7 metriä leveitä. Niiden kokoamiseen tarvitaan koukun lisäksi myös kiipeilykarabiini. Huivi ripustetaan katosta siten, että sen keskiosa muodostaa keinut. Joissakin joogastudioissa huivit on asennettu kahteen koukkuun, minkä ansiosta "swing" -vaikutus on suurempi - sen ripustetut päät on kiinnitetty etäisyydelle, joka vastaa harjoittajan hartioiden leveyttä.

Suspendoidun aerojogin harjoittaminen vaatii tietoja ja taitoja, jotta ne ovat turvallisia ja tehokkaita. Jokaisen, joka aloittaa seikkailunsa ilmajoogalla, tulisi käyttää kokeneen ohjaajan ohjausta ja apua. Vain edistyneitä taitoja omaavat ihmiset voivat päättää harjoittaa ilmajoogaa yksin.

Kiinnitystelineellä varustetun riippumaton hinta on noin 450 PLN, mutta ennen kuin investoit tällaisiin ammattimaisiin laitteisiin, kannattaa kysyä ilmajoogaopettajalta, oletko valmis harjoittelemaan yksin.

Air Yoga: Edut

Riippumatoturvallisuuden tärkein etu on "päästä eroon" oman kehosi painosta, joka siirtyy nivelistä ja selkärangasta huiviin. Tällaista helpotusta suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on ryhmiä. Lisäksi venytysharjoituksiin perustuva ilmajooga tekee kehosta joustavamman, lisää nivelten liikkuvuutta ja venyttää syvästi lihaksia.

Hyvin epätavallinen vaikutus ilmajoogan harjoittamisessa on ylimääräisiä senttimetrejä. Venyttely luokkien aikana saa ilmajoogaharjoittajat poistumaan luokasta 2-3 senttimetriä korkeammaksi (tämä tila kestää useita tunteja).

Harjoittelemalla ilmajoogaa vahvistat kätesi ja jalkojesi lihaksia - niiden vahvuus on perusta suurimmalle osalle keskeytetyistä harjoituksista. Koska ilma-asanat edellyttävät sujuvaa siirtymistä seuraaviin paikkoihin, ne vahvistavat vatsalihaksia, jotka "nostavat" kehoa, esimerkiksi poistuttaessa käännetystä asennosta.

Ilmajoogan harjoittaminen parantaa ylösalaisin tehtävien harjoitusten ansiosta aivojen verenkiertoa ja hapettumista, mikä vaikuttaa hyvin keskittymiseen ja silmän ja käden koordinaatioon. Oikein valittujen jooga-asanojen tekeminen huivilla "hieronta" -asennojen erityisen valinnan ansiosta parantaa sisäelinten verenkiertoa, mikä parantaa ruoansulatuskanavan, imusuonten ja verenkierron toimintaa. Voit polttaa noin 150 kaloria yhdessä ilmajoogatunnissa.

Joogan harjoittaminen ilmassa vaikuttaa myös harjoittajan psyykeen. Harjoitusten suorittaminen ripustettuna rentoutuu ja rentoutuu. Tärkeää on, että jooga huiveilla opettaa avoimuutta uusille kokemuksille ja antaa rohkeutta. Maanpinnan yläpuolella harjoittelu vaatii uskoa omaan voimaan ja taitoihin, joten ilmajoogan harjoittaminen vahvistaa henkisesti, mutta antaa myös vapauden tunteen. Ilmajoogaa harjoittavat naiset tuntevat olevansa naisellisempia ja aistillisempia harjoitusten sileyden ja kehon joustavuuden ansiosta.

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Ravitsemus