Maailman vaikeimmat harjoitukset - top 5

Kaikki säännöllisesti harjoittavat pyrkivät voittamaan uudet heikkoudet huomatakseen harjoittelun edistymisen. Jotkut keskittyvät voimaharjoitteluun, toiset käyttävät kestävyyttä. Harjoituksen valinta riippuu tavoitteestasi. On kuitenkin harjoituksia, joita kaikki eivät voi tehdä. Tarkista, mitkä heistä olivat maailman vaikeimpien luettelossa.

On monia harjoituksia, jotka vaativat valtavaa voimaa ja kuntoa. Mutta nämä ovat ristiriidassa painovoiman lakien kanssa ja niitä on mahdotonta jäljitellä vain kuolevaisille. Tässä on harjoituksia sankareille.

Muokatut punnerrukset

Miehet suosivat punnerruksia veistämään rintaa. Punnerrusten tekeminen käsittää ensisijaisesti rintalihaksen, olkapään lihakset ja ojentamisen.

Punnerrusten tekeminen vaatii paljon energiaa, mutta klassisessa muodossa jokaisella säännöllisesti harjoittavalla henkilöllä ei pitäisi olla suurta ongelmaa heidän kanssaan. Se syntyy vasta kun harjoitusta muokataan. Täydellinen esimerkki tästä ovat:

  • Punnerrukset suoritetaan klassisessa asennossa, mutta ei koko kädellä, vaan vain kummankin käden kahdella sormella
  • punnerrukset, joiden aikana ruumiinpaino lepää vain toisella käsivarrella ja vastakkainen jalka lepää lattialla
  • punnerrukset kädessä
  • taaksepäin työnnettävät tangot. Kädet on kiedottu tangon ympärille ja ripustat lattiaa vasten ja vartaloasento on tasainen maanpinnan kanssa. Taivuttamalla kyynärpäät 90 asteen kulmassa, nostat vartaloasi niin, että selkäsi liikkuu kohti tankoa. Taivutat koko kehosi lihaksia jatkuvasti, jotta ne pysyvät ilmassa suorassa, vaakasuorassa linjassa.

Katso yhden käden ja vastakkaisten jalkojen push-upit Michael Tavernierin harjoittelusta:

Katso myös: 22 punnerrustyyppiä - video ja kuvaukset

Ihmisen lippu tai ihmisen lippu

Tämä on toinen harjoitus, johon osallistumme melkein kaikki kehon lihakset, joten niiden suorittamiseksi kunnolla valmisteluharjoittelumme tulisi olla kattava. Ihmisen lipun aikana he työskentelevät ahkerasti:

  • deltalihakset
  • vinot vatsalihakset
  • kyynärvarren lihakset
  • pakaralihakset
  • lantion trapetsilihakset.

Kuinka tehdä ihmisen lippu? Tätä ei voi hukata

Koko harjoituksen tarkoituksena on napata esine kahdella kädellä: putki, kuntosalin seinätangot tai mikä tahansa muu, joka on tukevasti kiinni maassa. Levitämme kätemme paljon leveämpää kuin hartiat. Seiso sivuttain putkeen nähden ja purista kätesi siihen. Yritämme nostaa koko kehoa vaakasuoraan niin, että se muistuttaa lippua. Aseta olkapäät yhteen pystyviivaan tarttumalla kahvaan. Pidä polvet suorana ja varpaat kiinni.

Ihmislippumestarit tarttuvat myös jalkoihin ja jäljittelevät portaiden kiipeämistä vaihdettaessa kehon asentoa harjoituksessa.

Toisin kuin lippumateriaali, kun liikkuu tuulessa, rungon tulisi pysyä jäykästi. Nostettaessa alaosa työntää meidät maksimiin, ja yllä oleva auttaa sitä ja vetää painoa. Työskentelemme vielä kovemmin, jos ruumiin nostaminen tasolle ja sen laskeminen tapahtuu hyvin hitaasti.

Lohikäärme lippu

Tämä on toisenlainen liikunta, ns miehen tekemät liput, mutta tällä kertaa täysin eri suuntiin. Lohikäärmelippu on erittäin vaikea harjoitus, koska se vaatii käytännössä koko kehon harjoittamista ennen kuin yrität tehdä sen ensimmäisen kerran.

Lohikäärmeen lippu tarkoittaa nostamista maasta käsien avulla, jättäen vain pää ja hartiat. Harjoituksen pääelementti on makaaminen selällään tukevaa pylvästä vasten, esim. Kuntosalilla, niin että se kiinnittyy sekä kaulaan että hartioihin. Sitten sinun on puristettava kätesi siihen korkealla pään yläpuolella. Sitten repimme koko kehon käsien ja lihasten avulla jalat, pakarat ja käytännössä koko vartalon lattiasta ja nostamme sen suoraan ylös. Rungon ja lattian välillä on noin 45 asteen kulma.

Katso kuinka tehdä lohikäärme lippu

Nosta baariin yhdellä kädellä

Yhdellä kädellä vetäminen baariin on todellinen haaste. Useimmille ihmisille jopa klassiset leuat ovat fyysisesti raskaita. Calisthenics-fanien on hallittava se yhdellä kädellä, koska se on keskeinen osa suurinta osaa heidän ilmamuutoksistaan.

Se on metodologisesti hyvin yksinkertainen. Yksi käsi on kiedottu tangon ympärille ja kyynärpään taivuttaminen nostaa koko kehon ylöspäin, esimerkiksi niin paljon, että pää on tangon yli. Vielä suurempi vaikeus on vartalon kiertäminen oikealle ja vasemmalle, kun vedetään ylös yhdelle käsivarrelle. Kun teet tällaisia ​​harjoituksia, muista aina, että toistojen määrän kummallakin puolella on oltava sama lihaksen tasaisen kehityksen varmistamiseksi.

Pull-upeja eri muunnelmissa

Crunches ylösalaisin

Yläpuolella olevat murskaukset ovat myös erittäin vaikeita harjoituksia. Niiden aikana sinun on muistettava paitsi harjoitellusta lihaksesta myös kehon oikean asennon säilyttäminen seisomaan pään päällä samanaikaisesti. Joten, ensinnäkin, sinun on ensin hallittava täydellinen pääleima.

Sitten on syytä tarkistaa, miten keho käyttäytyy tässä asennossa, kun esimerkiksi liikutamme jalkojaan maksimaalisesti. Kukaan ei halua loukkaantua, ja tällaisella muokatulla koulutuksella sitä ei ole vaikea saada. Takaamme paremman vakauden, kun seisot pään päällä ja kädet leveästi pään vieressä. Sitten voit suorittaa lonkan taipumista. Jalkojen varpaat kulkevat lattiaan ja koskettavat maata kevyesti. Sitten palataan pystysuoraan lähtöasentoon. Tämän harjoituksen suurimmat fanaatikot voivat tehdä jopa kymmenkunta toistoa yhdessä sarjassa.

Katso myös: Crunches in 12 Ways

murtumia käsin seisominen punnerruksia katuharjoittelu
Tunnisteet:  Laihdutus Ravitsemus Koulutus