Eikö ole aikaa käyttää päivällä? Yöharjoitukset ovat sinulle

Lähes puolet eurooppalaisista sanoo, etteivät he harjoittele, koska heillä ei ole siihen aikaa. Vastauksena tähän tekosyyn jotkut kuntosalit ovat laajentaneet tarjoustaan ​​ja tarjoavat 24/7 liikuntaa. Katso, onko syytä käyttää 24 tunnin liikuntavaihtoehtoa ja kuka treenaa eniten yöllä.

Harjoittelun helpottamiseksi milloin tahansa päivällä tai yöllä on perustettu 24h-kuntosaleja. Tällaisten kuntosalien epäilemätön etu on, että sinun ei tarvitse kiirehtiä harjoittelun kanssa. Erityisesti naiset, jotka yrittävät sovittaa yhteen koti- ja työtehtävät, tietävät tämän ja heillä ei usein ole aikaa huolehtia fyysisestä kunnostaan.

Aamuisin aineenvaihdunta on nopeinta, ja sen lisästimulaatio liikunnalla auttaa polttamaan rasvaa nopeammin kuin myöhään iltapäivällä - tämä on kouluttajien tavanomainen suositus. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan meidän tulisi kuitenkin valita harjoittelun aika biologisen kellon mukaan ja treenata, kun tunnemme parhaamme, esimerkiksi illalla tai jopa yöllä. Lisäksi meillä on mahdollisuus yön ja illan aikana paitsi laihtua myös päästä eroon koko päivän ajan kertyneestä stressistä.

Kuka käy kuntosaleilla yöllä?

Ympärivuorokautiset kuntoklubit ovat vasta alkamassa maassamme, mutta ne ovat jo herättäneet kiinnostusta joissakin sosiaaliryhmissä. Niitä käyttävät vuorotyössä työskentelevät ihmiset, ts. Pääasiassa virkapuvut (poliisit, palomiehet) ja lääkärit. Yökoulutuksen valitsevat myös kauppakeskusten työntekijät, jotka päättävät työnsä vasta klo 23 ja haluavat pysyä kunnossa.

- Monille myöhässä työskenteleville ihmisille ympäri vuorokauden avoinna oleva kuntoklubi on loistava ratkaisu, koska jos he eivät tee treeniä ennen töitä, he voivat aina saada kiinni sen jälkeen. Havaitsemme tällaisen taipumuksen klubimme jäsenissä, jotka korostavat, että hinnan lisäksi tärkeimmät valintaperusteet olivat juuri aukioloajat - kertoo Marcin Piotrowski, yhden vuorokauden ympäri avoinna olevan kuntoklubin klubipäällikkö. melkein viidesosa klubin jäsenistä käyttää yötä.

Toinen 24h-kuntosalien kävijäryhmä on varhain nousevat. Klo 5.00 koulutus on joskus ainoa ratkaisu kiireisille liikemiehille. Aamunkoitteesta lähtien harrastaa myös urheilijoita tai ammattivalmentajia sekä ulkomaalaisia.

Lue myös: Anti-gravity-juoksumatto: laihtumisharjoittelu ja kuntoutus anti-painovoiman juoksumatolla ... Korkokengät tai kunto korkokengillä [WIDEO] 20 yleisintä virhettä harjoituksen aikana

Yöjuoksu tai pyöräilyharjoittelu

Yöharjoittelu ulkona on erilaista kuin kuntosalilla. Kun menee polkupyörälle pimeän jälkeen, pyöräilijä asentaa lamput, pukeutuu kypärään ja ajovalaisimeen. Pimeässä juoksuessa voit tuntea olevasi osallisena ultramaratonissa, jossa kilpailijat eivät lopeta juoksemista edes yöllä. Tällainen koulutus vaatii suurempaa huomion keskittymistä, suurempia refleksejä ja opettaa kuinka liikkua kentällä muuttuvissa olosuhteissa.

Yöllä juokseminen nostaa adrenaliinitasoa, ja suurin haaste tällaisen harjoittelun aikana on voittaa pelko, joka seuraa miestä, kun hän juoksee pimeässä.

Tilastojen mukaan eniten vammoja tapahtuu aamulla lenkillä. Ilta- ja yötreenit ovat paljon turvallisempia, koska keho on venytetty koko päivän jälkeen ja vähemmän altis vammoille.

Turvallisuus yön lenkillä on myös tärkeä asia. Jos aiot kokeilla sitä, lisää nilkan ja olkapään heijastimet pakolliseen juoksuvarusteisiin. Voit käyttää heijastavaa T-paitaa ja välttämättä ajovalaisimen taskulamppua.

Tärkeä

Haluatko kokeilla juoksua yöllä? Noudata perusturvallisuussääntöjä

1. Juoksu valaistuissa paikoissa - vain siellä, missä katuvalaisimen valo ja ohikulkijat kävelevät. Vältä hylättyjä ja pimeitä paikkoja, puistoja ja asumattomia alueita.

2. Luovuta yökerhon aikana kalliista laitteista, jotta niistä ei tule epäilyttäviä tyyppejä, ja jos olet nainen, kiinnitä erityistä huomiota asusi tyyliin - oman turvallisuutesi vuoksi, luopu vaatteista, jotka korostavat naisen kehon vahvuudet.

3. Kuuntele musiikkia vain ennen talosta poistumista. Kun juokset yöllä, sinun on teroitettava kaikki aistisi, ja koska silmäsi eivät näe kaikkea pimeässä, sinun on kuultava enemmän.

24h kuntosali 24 tunnin harjoittelu harjoittelu yöllä harjoittelu illalla
Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Ravitsemus