Kuka tahansa voi juosta yöllä. Kuinka valmistautua yön lenkkeilyyn?

Suurempi nopeus, matalampi lämpötila, vähemmän liikkumista, täydellinen vapaus ja täysin erilainen esteettinen kokemus. Yöllä juoksemisella on monia etuja. Ennen kuin lähdemme reitille, meidän on varmistettava mukavuutemme ja turvallisuutemme.

Yöajoja löydät helposti juoksukalenterista. Tällaisten tapahtumien läsnäolo, kuten Night Run Krakovassa, Copernicus Night Dome Toruńissa tai PKO Wrocław Night Half Marathon, todistaa juoksun kasvavan suosion pimeän jälkeen. Yhä useammat ihmiset luopuvat päiväharjoittelusta keväällä ja kesällä. Miksi? Tähän on useita syitä, jopa tieteellinen tutkimus.

Muutama argumentti

Ensinnäkin jotkut juoksijat huomaavat, että yöllä harjoittelu auttaa lievittämään stressiä kovan päivän jälkeen ja varmistaa rauhallisen, terveellisen unen. Toiseksi erään amerikkalaisen tutkimuskeskuksen tutkimus osoittaa, että keho menee iltisen liikunnan aikana paljon suurempiin kierroksiin kuin aamulla. Lihakset ja keuhkot toimivat sitten tehokkaammin. Kolmanneksi monet juoksijat arvostavat suotuisampia olosuhteita: ohikulkijoiden välillä ei tarvitse laskea pujottelua, eikä aurinko vie veroaan ... Neljänneksi yöllä juokseminen vähentää lihasvammojen riskiä. Lihakset lämpenevät aluksi koko päivän jälkeen. Ja lopuksi - kaikki on aika. Aamulla kiirehtiminen, työ, asioiden hoitaminen ... Joillakin ihmisillä on ongelmia löytää hetki harjoitteluun päivän aikana. Näistä useista syistä monet juoksijat lähtivät yön varjoon ja kylmän kuun loistoon.

Turvallisuus ja mukavuus

On kuitenkin muistettava, että ellet liiku ilman asianmukaista valmistautumista juoksemiseen Egyptin pimeydessä. Tietenkin voit valita hyvin valaistut ja tutut reitit kaupungissa. Joskus kannattaa kuitenkin harhautua lyötyiltä poluilta ja astua ulos katuvalojen hehkusta harjoittelun monipuolistamiseksi. Oikein valmistautunut juoksija on turvallinen juoksija.

Mitä sinun pitäisi muistaa? Ensinnäkin juoksijan on oltava muiden tienkäyttäjien nähtävissä. Siksi on tarpeen käyttää heijastavia nauhoja käsivarsissa ja jaloissa tai ostaa heijastavilla elementeillä varustettu urheilupuku. Yöllä on tietysti kylmempi kuin päivällä, joten voit miettiä ylimääräistä vaatekerrosta. Ajovalosta on hyötyä myös juoksemiselle ympäri kaupunkia ja varmasti juoksuun valaistun reitin ulkopuolella. - Laadukas, juoksijoille suunniteltu kannettava valaistus antaa sinulle mahdollisuuden treenata ajasta ja sääolosuhteista riippumatta - kertoo Tomasz Kłak Mactronicista, kannettavan valaistuksen valmistajasta. - Kannattaa valita taskulamppu, jossa on punaiset takavalot, jotka ilmoittavat juoksijan läsnäolosta muille tienkäyttäjille - hän korostaa.

Toisaalta ajovalaisimen on oltava turvallisuuden tae, toisaalta sen on lisättävä yöllä ajamisen mukavuutta. Mitä ominaisuuksia ja parametreja tulisi ottaa huomioon ajovalaisinta valittaessa? - Taskulampun tulee olla kevyt ja iskunkestävä - sanoo Tomasz Kłak. - Sen pitäisi olla päällä useita tunteja, jotta voit jopa juosta maratonin edestakaisin. Ajovalaisimen on oltava havaitsematon päähän ja heijastettava valo aina haluttuun suuntaan.

Ensikäden

Markkinoilla on juoksijoille tarkoitettuja ajovalaisimia, jotka painavat vain 77 grammaa ja lähettävät 140 lumenia. Lisäksi ne toimivat eri moodeissa. Enintään - jopa 7 tuntia. Nämä ovat ladattavan Freeq-ajovalaisimen parametrit, joka on suunniteltu paitsi juoksijoille, myös kaikille ulkomuistien keräilijöille. Juoksijat arvostavat erityisesti sen voimaa, intuitiivista käyttöä ja täydellistä kiinnipitämistä päähän tai korkkiin.

Tunnisteet:  Koulutus Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet