Mihin aikaan juosta ja kuinka usein

Olen juossut ja harjoittanut säännöllisesti viimeiset kaksi vuotta. Juoksen illalla, noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuulin kuitenkin, että on parempi tehdä se aamulla, ennen aamiaista. Sen sanotaan vaikuttavan positiivisesti hahmoon ja hyvinvointiin. Onko kellonaikalla merkitystä ?? Kuinka usein minun pitäisi juosta? Onko jokaisen päivän juokseminen liian väsyttävää keholle (tarkoitan tuntia päivässä + 30 minuuttia ylimääräistä liikuntaa)? Kuinka käyttää, jotta lihakset eivät kasva? Vaikka rasvan määrä kehossani on alle normin, ruumiini paino ja luku eivät osoita tätä. Onko kysymys vain toistojen määrästä? Mitä kuormia sinun pitäisi ottaa käsiin juoksun aikana, jotta et laajenna niitä? Mikä on vatsaharjoitusten välisten taukojen merkitys? Mitkä harjoitukset ovat parhaita "sivujen" poistamiseksi? Onko parempi tehdä 100 istumista nopeasti tai pitää sitä hitaasti 2 sekunnin ajan jännittyneillä vatsalihaksilla?

Aamulla juoksemisella on etunsa - heräämme nopeammin, jotkut sanovat, että he tuntevat olonsa energisiksi ja täynnä energiaa koko päivän, mutta meidän on muistettava, että tämä on vain silloin, kun lenkkimme on kevyt aamunkäynnistys eikä muotoile tunnin mittaa treenata. Päivän ajan valitseminen on henkilökohtainen tapa. On tärkeää pitää kiinni asetetusta ajasta ja ajaa järjestelmällisesti valittuna aikana. Paras aika kouluttaa on aamu, joka on aika aamiaisen jälkeen. En suosittele juoksemista tyhjällä vatsalla, varsinkin pitkiä jaksoja varten, se ei ole terveellistä. Terveyden kannalta ei myöskään tarvitse juosta tunnin ajan joka päivä, 3-4 kertaa viikossa riittää. Voit tietysti juosta 5 tai 6 kertaa, mutta sitten sinun tulisi lyhentää juoksuaikaa noin 30 minuuttiin. Tämä harjoitus ei rakenna lihaksia, mutta on kestävyys, vaan laihentaa kehoa - katso ammattilaisia ​​pitkän matkan juoksijoita, jotka käyttävät harjoitteluohjelmassaan myös voimakkaita rasituksia voimakkailla kuormilla, mikä ei tarkoita lihasten kasvua massa. Lihasvoima, sen kestävyys riippuu paitsi sen koosta. Kun treenaat kuntosalilla, tarvitset vain pienen kuormituksen ja useita toistoja, useita sarjan harjoituksia rasvan polttamiseksi ja ohuiden lihasten mallintamiseksi. Kehon rasvan vähentämiseen tähtäävät harjoitukset on suoritettava happitasapainon olosuhteissa, niitä ei voida suorittaa nopeasti - tietenkin dynaamisesti, mutta kohtuullisessa rytmissä, jotta hengitys ei pääse ulos. Rasva palaa hapen läsnä ollessa, minkä vuoksi hengitys on niin tärkeää (hengitä ulos jokaisen lihaksen supistumisen yhteydessä). Harjoitusten tulee olla matalia tai keskitasoisia - kestäviä. Taukojen tulisi olla riittävän pitkiä harjoittelun pidentämiseksi ajan myötä, koska mitä pidempään harjoittelu tapahtuu, sitä enemmän keho käyttää rasvaa energialähteenä lihastyössä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Harjoittele