Mihin aikaan päivästä on parasta käyttää? Milloin käyttää laihtua?

Mihin aikaan päivästä on parasta käyttää? Joka päivä päivästä olla aktiivinen on hyvä. Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmiset, jotka haluavat muun muassa Tarpeettomien kilogrammien poistamiseksi, painon lisäämiseksi tai kehon kestävyyden parantamiseksi heidän tulisi käyttää tiettyinä aikoina, jotta harjoittelu tuo parempia tuloksia. Tarkista kun harjoittelet laihtua, lisää lihasmassaa ja lisää kestävyyttä.

Mihin aikaan päivästä on parasta käyttää? Mikä tahansa vuorokauden aika harjoitteluun on hyvä. On tärkeää käyttää säännöllisesti. Tutkijat ovat jo kauan todistaneet, että systemaattinen liikunta ei ainoastaan ​​paranna yleistä terveyttä (myös vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä), vaan lisää myös seksuaalista tyydytystä, parantaa luovaa ajattelua ja voi olla avain ihon ikääntymisen kääntämiseen.

Ne osoittivat myös, että ihmiset, jotka haluavat muun muassa Tarpeettomien kilojen poistamiseksi, lihasmassan kasvattamiseksi tai kehon kestävyyden parantamiseksi heidän tulisi käyttää tiettyinä aikoina, jotta harjoittelu tuo parempia tuloksia.

Milloin käyttää laihtua?

Paras aika käyttää liikuntaa laihtuville ihmisille on aamu. Aamuisin aineenvaihdunta stimuloidaan melko paljon, minkä ansiosta se suojaa kehoa tarpeettoman rasvan varastoinnilta ja kannustaa sitä polttamaan kaloreita nopeammin. Siksi aamulla liikuttaessa aineenvaihdunta stimuloituu vielä enemmän, mikä toimii "turboahtimella".

Tämän seurauksena aineenvaihduntaprosessi kiihtyy merkittävästi paitsi harjoittelun aikana myös useita hyviä tunteja harjoituksen päättymisen jälkeen, mikä antaa sinun polttaa enemmän kaloreita päivän aikana. Lisäksi liikunnan aikana vapautuu endorfiineja, jotka stimuloivat enemmän kuin kuppi kahvia ja parantavat mielialaasi.

Aamuharjoituksen yhteydessä herää kuitenkin kysymys: liikunta tyhjään vatsaan tai aamiaisen jälkeen? International Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tyhjään vatsaan harjoittavat ihmiset polttavat enemmän kehon rasvaa kuin ne, jotka syövät kevyen aterian ennen harjoittelua. Kaikki siksi, että yöllä keho on jo käyttänyt energiavaransa glykogeenin muodossa ja aamulla harjoittamalla se alkaa polttaa rasvaa alusta alkaen.

Lisätietoja:

  • Harjoittelu rasvan vähentämiseksi - harjoittelusuunnitelma aloittelijoille
  • Ruokavalio vähennykseen - 5 helppoa tapaa menettää rasvaa
  • Vähennys - 8 virhettä, jotka hidastavat rasvan vähentämistä

Riippumatta siitä, päätätkö käyttää tyhjään vatsaan vai aamiaisen jälkeen, muista, että kehon rasvan vähentämiseen tähtäävä harjoitus tulisi suorittaa happitasapainossa. Siksi aamuharjoittelu tulisi suorittaa maltillisesti, jotta voit hengittää ja puhua vapaasti. Rasva palaa hapen läsnä ollessa, minkä vuoksi hengitys on niin tärkeää tämäntyyppisen liikunnan aikana.

Kuinka kauan harjoittelet?

Kuinka kauan sinun pitäisi käyttää, jos päätät tehdä aamuharjoituksesi? Paastoaminen on tehokasta, jos se kestää noin 30 minuuttia. Muista, että aamuharjoitukset tyhjään vatsaan ovat vastenmielisiä, jos ne ovat liian intensiivisiä tai kestävät kauan. Jos päätät käyttää tyhjää vatsaa, muista syödä proteiinipitoinen ateria heti sen jälkeen. Laiminlyönti voi johtaa lihasten kataboliaan eli lihaskudoksen hajoamiseen.

Jos päätät treenata kevyen aamiaisen jälkeen, voit käyttää paljon kauemmin ja intensiivisemmin, koska silloin sinulla on enemmän energiaa. Jotkut sanovat, että tämän ansiosta poltat saman määrän tai jopa enemmän kcal kuin liikunnan aikana tyhjään vatsaan.

Tärkeä

Iäkkäiden ei pitäisi käyttää liikuntaa aamulla, koska sydänkohtauksen riski kasvaa tällä hetkellä. Aamulla astmasta kärsivien tulisi myös luopua liikunnasta hengitysteiden suuremman ilmanvastuksen vuoksi.

Laihtumishoitoja käyttävien tulisi luopua harjoittelusta tyhjään vatsaan. Vähäkaloriset ruokavaliot eivät aina pysty uudistamaan lihaksia täysin, ja myöhemmät tyhjään vatsaan tehtävät harjoitukset voivat pahentaa tätä ongelmaa.

Muista, että aamulla lihaksia ei ole lämmitetty tarpeeksi, joten loukkaantumisriski kasvaa. Siksi lämmitys ennen aamuharjoitusta on välttämätöntä.

Lue myös: Juokset tyhjään vatsaan tai aamiaisen jälkeen? Lepo harjoituksen jälkeen - 7 vinkkiä kehon elvyttämiseen Fitness-ruokavalio: menu naisille, jotka harjoittavat kuntosaleissa

Milloin käyttää lihasmassan rakentamiseen?

Tutkimukset osoittavat, että lihakset ovat voimakkaimpia aikaisin iltapäivällä, erityisesti klo 14.00. Tällä hetkellä mahdollisuudet saavuttaa parhaat harjoittelutulokset ovat parhaat. Lisäksi keho lämpenee, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa liikunnan laatua. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että harjoittelu aikaisin iltapäivällä vähentää ruokahalua. Siksi niiden valmistumisen jälkeen halu syödä illallisen kanssa on vähemmän.

Milloin on paras aika käyttää?

Tutkimukset osoittavat, että kestävyyden huippu on myöhään iltapäivällä (klo 16-19). Sitten aineenvaihdunta aktivoituu uudelleen (mutta ei niin voimakkaasti kuin aamulla) - sydän alkaa pumpata enemmän verta, hormonitaso vakiintuu, lihakset aktivoivat voimansa uudelleen ja kehon kestävyys kasvaa. Lisäksi kehon lämpötila nousee (korkein on noin klo 18), mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja nopeuttaa hermoimpulssien johtamista. Tämä on tärkeää ihmisille, jotka tekevät voimaharjoituksia, koska heitä on vaikeinta käyttää.

Myöhäisen iltapäivän ja iltaharjoitusten etuna on, että ne auttavat sinua lievittämään stressiä, rentoutumaan ja takaamaan hyvät yöunet. Amerikkalaisessa Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että iltapäivän liikunta auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa rauhoittumalla, lieventämällä negatiivisia tunteita ja koko päivän stressiä. Älä kuitenkaan liioittele harjoitteluintensiteettiäsi, koska se voi aiheuttaa unihäiriöitä.

On tärkeää tietää, että iltaharjoittelu ei kuluta paljon kaloreita liikunnan jälkeen, koska aineenvaihdunta laskee dramaattisesti nukkumaanmenon jälkeen.

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus