Ylikoulutuksen oireet: mitä voin tehdä saadaksesi kunnon takaisin?

Ei ole vaikea ylikuntoa. Varsinkin jos emme mittaa voimiamme aikomuksiin. Ylikoulutus ilmenee muun muassa hengenahdistus, ruokahaluttomuus ja heikentynyt libido. Koska toipuminen heikentyneestä muodosta ei ole helppoa, paras tapa torjua ylikoulutusta on yksinkertaisesti estää sen tapahtuminen.

Sisällysluettelo:

  1. Ylikoulutus - mikä se on?
  2. Ylikoulutus - mitkä ovat sen oireet?
  3. Ylikoulutus - miten sitä voidaan välttää?
  4. Ylikoulutus - miten saada takaisin kuntoon?

Helpoin tapa kuvata ylikoulutusta on krooninen väsymys. Se on eräänlainen kehon kapina taakkaa vastaan, jonka liian intensiivinen harjoittelu sille asettaa. Yliharjoittelu tapahtuu, kun harjoitteluohjelmaasi ei ole mukautettu taitoihisi ja kuntoosi. Kun käymämme harjoitukset käyttävät kehoa liikaa, eikä harjoitusohjelma anna mitään mahdollisuutta uudistumiseen.

Ylikoulutus - mikä se on?

Ylikoulutus voi tapahtua kenelle tahansa - ammattilaisille ja harrastajille. Liian kunnianhimoisten tavoitteiden asettaminen itsellesi, "palkin" nostaminen liian nopeasti, asettaminen itsellesi upeille ennätyksille tai tasapainottaminen loukkaantumisen partaalla - nämä ovat jopa ammattilaisurheilijoiden yleisiä syntejä.

Harrastajien tapauksessa ylikoulutus johtuu yleensä tiedon puutteesta tässä asiassa ja kyvyttömyydestä sopeuttaa harjoittelua omiin taipumuksiinsa.

Ylikuormituksen yleisiä syitä ovat: liian rasittava harjoitteluohjelma, riittämätön ruokavalio, ajan puute uudistumiseen ja lepoon. Tekijöitä, jotka saattavat lisätä ylikoulutuksen riskiä, ​​ovat stressi ja voimakkaat tunteet.

Ylikuntoa ei pidä sekoittaa uupumukseen. Jälkimmäinen on tilapäinen tila, muodon lyhytaikainen heikkeneminen, jota on odotettava. Sille on ominaista fyysiset oireet, ja ylikoulutuksen yhteydessä urheilija kokee fyysisten oireiden lisäksi myös henkisen muodon heikkenemisen. Ylikoulutus ei tapahdu yhdessä yössä, ja se on hyvin monimutkainen prosessi.

Lue myös:

  • Voitko harjoittaa hapantaineiden kanssa?
  • DOMS - kun happamuus ei ole hapan
  • Sauna harjoituksen jälkeen - terve vai ei?
  • Anabolinen ikkuna - miten sitä voidaan käyttää harjoittelun tehostamiseen?

Ylikoulutus - mitkä ovat sen oireet?

Ylikunto on monimutkainen psykologinen ja fyysinen oire. Ennen kuin tunnemme ylikoulutuksen, meidän tulisi kuitenkin sulkea pois muut sairaudet, jotka voivat olla syynä muodon puutteeseen, kuten allergiat, infektiot, mineraalipuutokset kehossa.

Ylikurssin oireet - fyysinen:

  • uupumus,
  • huonompi kunto ja tehokkuus,
  • vapisevat raajat,
  • heikentyneet tulokset,
  • hikoilu,
  • motorisen koordinaation ongelma,
  • korkeampi lämpötila,
  • lisääntynyt syke
  • nopea hengitys
  • hengenahdistus
  • huimaus ja päänsärky
  • unettomuus,
  • ruokahalun puute
  • heikentynyt immuniteetti,
  • kivut sydämen alueella,
  • kipeät lihakset ja nivelet,
  • kuivumisen oireet
  • painonpudotus.

Yliharjoittelun oireet - henkinen:

  • libidon puute,
  • huono itsetunto,
  • keskittymisongelmat,
  • apatia,
  • lannistuminen ja motivaation puute,
  • ärtyneisyys
  • hämmennys,
  • suurempi tai pienempi herkkyys,
  • heikentynyt hyvinvointi.

Ylikoulutus - miten sitä voidaan välttää?

Se on helpompi estää kuin parantaa. Tämä kultainen ajatus toimii poikkeuksellisen hyvin ylikoulutukseen. Aikuinen urheilija tai tietoinen urheiluharrastaja tietää, mitä tehdä, jotta hän ei rasittaisi kehoaan. Se tietää myös milloin lopettaa tai vähentää harjoittelun intensiteettiä.

Kuuntelemalla kehoamme ja huolehtimalla siitä - voimme jättää ylikoulutuksen haavat sivuun. Perustana on luoda kohtuullinen harjoittelusuunnitelma, harjoitus erikoislääkärin valvonnassa, päästää voimakkaasta harjoittelusta henkisen muodon heikkenemisen aikaan, harjoittaa tasapainoista ruokavaliota, luoda pysyviä lepotaukoja ja tietty määrä unta.

Lue myös:

  • Mitä syödä harjoittelun tehostamiseksi?
  • Mitä juoda harjoittelun aikana?

Kun tunnet harjoittelun aikana muodon heikkenemisen ensimmäiset oireet, sinun tulisi reagoida sen mukaisesti - parantaa harjoitustekniikkaa, vähentää niiden intensiteettiä, pidentää lepoaikaa, vahvistaa tavoitteet mahdollisuuksien suhteen.

Jos harjoittelemme 3-4 kertaa viikossa, kannattaa pitää muutaman viikon tauko liikunnasta - tämä on ns heikentävä. Tänä aikana joko luopumme kokonaan liikunnasta tai vaihdamme vähemmän intensiivisiin liikuntamuotoihin, kuten joogaan, kevyeen kehruuun, ristikouluttajaan, stepperiin.

Ylikoulutus - miten saada takaisin kuntoon?

Ylikoulutuksesta toipuminen vaatii paljon työtä ja riippuu urheilijan kunnosta (henkinen ja fyysinen). Joskus tarvitaan kaikkein rajimpia vaiheita, jotka keskeyttävät harjoittelun ajoissa, kunnes keho uusiutuu ja psyyke vakautuu jälleen. Lievemmissä ylitreenitilanteissa riittää, että rajoitat harjoittelun tai jaat harjoittelusuunnitelman osiksi siten, että kaikki lihakset eivät toimi samanaikaisesti. Uudistumista helpotetaan muuttamalla ruokavaliota ja hierontaa.

On kuitenkin muistettava, että ylikunto voi johtaa loukkaantumiseen, mikä voi estää meitä harjoittamasta urheilua lopullisesti. Sitten voi olla yksinkertaisesti mahdotonta palata muotoon.

Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus