Laihdutus 15-vuotias tyttö: proteiinin rooli ja laihdutus kehoa

Kolme vuotta sitten olin ylipainoinen, mutta lomalle meneminen motivoi minua laihtumaan noin 17 kg. Painonlasku koostui 5 kertaa viikossa harjoittelusta (lähinnä Mel B -harjoittelu, Zumba, pyöräily) ja enintään 1800 kcal: n kulutuksesta päivässä. Ikä auttoi minua taistelussa kiloja vastaan, koska tänä aikana kasvoin noin 10 cm. Tällä hetkellä olen 15-vuotias, 175 cm pitkä ja painan noin 54 kg. Olen melko tyytyväinen ulkonäköni. Ennen kaikkea turhautun pakaroistani ja jaloistani, jotka ovat ohuita, mutta näyttävät raskailta puutteen vuoksi. Vatsani jättää myös paljon toivomisen varaa.Se on tasainen, mutta haluaisin hieman hahmotella sen lihaksia. Toivon, että ihoni olisi joustavampi. Kaksi kuukautta sitten harjoittelin Mel B -sarjaa vatsalihaksille ja pakaroille, mutta sen jälkeen en huomannut mitään vaikutuksia - ehkä jalkani muuttuivat hieman hoikkaiksi. En syö lihaa ja kalaa ollenkaan - ehkä sillä on merkitystä? Ruokavalioni koostuu pääasiassa maitotuotteista, vihanneksista, hedelmistä, leivästä, rouheista, riisistä ja pastasta. Voiko eläinproteiinin puute vaikuttaa harjoitteluni vähäisiin vaikutuksiin ja mitä voin tehdä laihduttamaan ja sävyttämään kehoni?

Kehoosi tuleva kasvipohjainen proteiini on myös melko hyvä proteiinilähde, mutta kulutat sitä todennäköisesti liian vähän nähdessäsi liikunnan vaikutuksia. Olet itsepäinen henkilö, joten ihanteellinen ratkaisu sinulle on alkaa käyttää laskimia, jotka ilmoittavat tuotteiden ravintoarvot. Pystyt hallitsemaan kulutettujen aterioiden laatua ja määrää ja siten lisäksi kouluttamaan, veistämään ja tukemaan kehoasi. Päivittäisen proteiinin saannin tulisi olla noin 1,5 g / kg ruumiinpainoa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Virkistys