Laihdutus ja lihasten harjoittelu

Minulla on melko laajoja lihaksia, luultavasti nelipäiset jalat (edessä), kun taas sisä- ja takalihakset ovat melko rasvan peitossa. Mitä tehdä, jotta jalkasi menettävät painon eivätkä rakenna lihaksiasi? Haluan heidän olevan hoikka eikä lihaksikas.

Jos massiiviset reidet ovat seurausta tosiasiallisesti kehittyneistä nelipään lihaksista, esimerkiksi aikaisemmin harjoittamasi urheilulajin tai voimaharjoittelun kautta, näitä lihaksia ei valitettavasti voida "eliminoida". Mutta luulen, että "isot" reidesi ovat pikemminkin ongelma rasvakudoksen kertymisestä tähän paikkaan. Geneettisten olosuhteiden ja suuren määrän rasvasolujen kerääntyessä reiden ja lantion alueelle monet ihmiset valittavat ylimääräisten "kulutamattomien" kaloreiden kerääntymisestä "rasvana" näihin paikkoihin . Joten sinun tapauksessasi nämä ovat "erityisiä alueita", jotka liikunnan ja irrationaalisen ravinnon puuttuessa aiheuttavat ongelmia ja yleensä "laajenevat". Tämän estämiseksi sinun tulisi polttaa ylimääräinen rasvaa aerobisen harjoittelun avulla ja noudattaa ravitsemuksen perussääntöjä. Voit käyttää juoksumattoa tai paikallaan olevaa polkupyörää harjoitteluun, mutta voit myös kävellä kentällä, rullaluistella tai uida 40-50 minuuttia 3-4 kertaa viikossa kohtuullisessa tahdissa. Sisäreiden harjoitukset, kuten säären nostaminen kyljessä ollessaan, ja pakarat ja reiden takaosat, kuten lantion nostaminen selkäasentoon, auttavat myös. Ruokavaliossa yritä vähentää hiilihydraattien määrää sokerin, makeisten, vehnäjauhojen, valkoisen leivän, pastan, hedelmien ja hedelmämehujen sekä rasvojen muodossa. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät mahdollisimman paljon ravintokuitua, ts. Karkeajyväinen leipä, rouheet, tumma pasta, ruskea riisi, kaurapuuro, raaka vihannekset. Proteiinilähteen tulisi olla ensisijaisesti keitetty tai grillattu vähärasvainen liha tai kala. Muista myös syödä pieninä määrinä 4-5 kertaa päivässä, jotta aterioiden väli ei ylitä 3 tuntia. Kannattaa myös asettaa sama syömisaika.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus