Painonpudotus rullaluistimissa: kuinka monta kaloria voit polttaa rullaluistelun aikana?

Painonpudotus rullaluistimissa on yksi parhaista ideoista irrottaa tarpeettomia kiloja ja parantaa hahmosi ulkonäköä. Säännöllinen luistelu takaa kapean vyötärön, kapeat jalat ja tukevan pakarat. Katso kuinka luistella laihtua ja kuinka monta kaloria voit polttaa tunnin aikana tällaista harjoittelua.

Luistellessasi saat liikkeelle kaikki jalkojen lihakset (reidet työskentelevät erityisen voimakkaasti), vatsan, selän ja käsivarsien lihakset. Säännöllinen rullaluisteluharjoittelu nostaa ja pyöristää pakarat mukavasti ja eliminoi reiden selluliittia, vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa hahmon ulkonäköä.

Kun laitat luistimet jaloillesi, painopiste, joka normaalisti sijaitsee vatsan tasolla, liikkuu korkeammalle - rinnan alle. Tämä muutos vaatii jatkuvaa tasapainon hallintaa ja kehon tasapainottamista, minkä ansiosta siluetti luonnollisesti suoristuu (kalteva aiheuttaa epätasapainoa).

Tarkista, kuinka helppoa on polttaa rasvaa [#TOWIDEO]

Rullaluistimien laihtuminen on ihanteellinen ylipainoisille

Rullaluistimet ovat turvallisempia nivelille kuin lenkkeily. Juoksun aikana niveliin kohdistuu jopa neljä kertaa suurempi paino kuin juoksijan paino. Kun juokset, painat paljon polviasi ja alaselääsi, minkä vuoksi juoksijat kokevat usein selkäkipuja.

Rullaluistelun etuna on liikkeiden tasaisuus, jonka ansiosta harjoittelun aikana niveliin ei kohdistu äkillistä ja voimakasta painetta. Tämä on erityisen tärkeää ylipainoisille ihmisille, joiden nivelet ovat erityisen alttiita loukkaantumisille.

Ihmiset, joilla on huono fyysinen kunto, eivätkä ole tottuneet säännölliseen liikuntaan, tuntevat olonsa väsyneeksi useiden kymmenien metrien juoksun jälkeen ja heillä on vaikeuksia saada hengitystä. Rullaluistelu ei vaadi niin voimakasta toimintaa, koska ratsastaja työntää voimakkaasti jalkojaan vuorotellen luistelun kanssa ilman ylimääräistä energiaa. Kun ylinopeusrullat menevät itsestään, väsyneillä lihaksilla on aikaa uusiutua ja keho lepää keskeyttämättä harjoittelua.

Ainoastaan ​​lihavien ihmisten on oltava varovaisia, koska heidän voi olla vaikea tasapainottaa rullaluistimissa, ja siksi heidän on helpompi pudota. Tällaisilla ihmisillä on parempi uinti tai pyöräily, mikä rasittaa niveliä vielä vähemmän.

Tästä on hyötyä sinulle

Rullaluistelu parantaa ihon kuntoa. Urheileminen ulkona hapettaa kehoa ja saa veren kiertämään nopeammin suonissa. Ero on havaittavissa muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen - iho muuttuu terveellisemmäksi ja saa värit.

Kuinka monta kaloria poltetaan luistellessa?

Rullat ovat kestävyyslaji: ne parantavat sydäntä ja hapettavat kehoa. Yhden tunnin säännöllisen luistelun aikana voit polttaa 600-700 kcal! Tämä on sama kuin polttaa kaksi tuntia aerobic. Tietysti polttamiesi kaloreiden määrä riippuu sukupuolestasi, painostasi, iästäsi ja vauhdistasi. Lähes 700 kcal polttaa 75 kg painava henkilö, joka luistelee jatkuvasti tunnin ajan nopeasti.

Tarkista: Kuinka polttaa 100, 300, 500 ja 1000 kcal? Esimerkkejä koulutuksesta ja toiminnasta

Kuinka usein rollerblade laihtua?

3-4 luisteluistuntoa viikossa (matkan tulisi kestää vähintään 30 minuuttia) riittää muotoilemaan hahmosi ja menettämään ylipainosi. Muista, että keho alkaa polttaa rasvaa vasta 20 minuutin liikunnan jälkeen, joten varmista, että harjoittelusi eivät ole koskaan lyhyempiä kuin puoli tuntia.

Laihdutus rullaluistimet: miten aloittaa?

Rullaluistelu on samanlainen kuin pyöräily - et koskaan unohda sitä. Jos olet tuntenut rullaluistimet lapsuudessa, tunnet todennäköisesti itsesi luottavaiseksi ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Sama pätee niille, jotka pitävät luistelusta talvella - tällaisissa tapauksissa luisteluoppimisen ei pitäisi kestää liian kauan.

Epävakaus voi olla aluksi suurin ongelma, mutta kun kehosi tottuu luistimiin, löydät tasapainosi ja alat luistella. Jos olet aloittelija, mene ensimmäisille harjoituksillesi kumppanin kanssa, joka auttaa sinua pitämään tasapainosi ja ojentamaan avustavan käden (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti).

Katso myös: Learning to luistella aloittelijoille [VIDEO]

Rullaluistelu: varotoimet

Ei vain aloittelijoille, vaan myös erinomaiselle luistelijalle, kun ostat rullaluistimia, sinulla on oltava myös kypärä ja polvi-, ranne- ja kyynärsuojat. Pieni mielikuvitus riittää ymmärtämään valitettavan kaatumisen epämiellyttävät seuraukset.

Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Laihdutus