Jooginen hengitys: hengitysharjoitukset aloittelijoille ja edistyneille oppijoille

Hengityksellä on keskeinen rooli joogaharjoituksissa. Oikean hengityksen merkitys joogassa on osoitus valtavasta määrästä hengityskoulutukseen omistettuja harjoituksia ja tekniikoita. Täältä alkaa koko joogafilosofia, jonka avulla harjoittajat voivat saavuttaa ruumiin ja mielen yhtenäisyyden tilan.

Oman hengityksen hallitseminen on joogan perusta. Hallittu hengitys antaa henkilölle mahdollisuuden hallita kehoa ja mieltä. Ja rauhallinen hengitys on yhtä mielenrauhaa. Sen avulla voit lievittää jännitteitä ja stressiä, rauhoittaa sydäntä ja rauhoittaa mieltä.

Joogahengitys: Mikä on oikein?

Teemme yleensä eron useiden hengitystapojen välillä, vaikka kaikki eivät ole hyviä ja terveellisiä meille. Jokapäiväisessä toiminnassa on kolme hengitystyyppiä: clavicular hengitys (matala), rintakehän hengitys ja vatsan hengitys (syvin). Hengitämme useimmiten rinnan yläosassa, mukaan lukien muun muassa kaulan lihakset. Samaan aikaan diafragmaattinen hengitys on terveellisin meille. Toisaalta joogassa yhdistämme kaikki kolme hengitystekniikkaa ja käytämme niitä vuorotellen. Tämän tarkoituksena on tehdä koulutuksesta mahdollisimman tehokas. Joogan filosofia on sopeuttaa hengitystapa suoritettavan harjoituksen tyyppiin.

Joogisen hengityksen periaatteet

Jooginen hengitys on mallinnettu vastasyntyneiden hengitykselle. Se on keskeytymätöntä hengitystä - sisään- ja uloshengityksen välillä ei ole taukoa. Jooginen hengitys tehdään nenän kautta. Se on kolmen tyyppisen hengityksen summa, joten se koostuu kolmesta elementistä: hengitys vatsaan, keskihengitys (rintaan) ja nenänielun hengitys. Jooginen hengitys voidaan oppia harjoittelemalla.

Yogisen hengityksen oppiminen - perusasiat

Jooga-hengitysharjoitus numero 1

Istumme ristissä jalalla lattialla tai normaalisti tuolilla selkä suorana. Voit tehdä tämän harjoituksen myös makaamalla lattialla. Aseta oikea käsi vatsaan ja vasen käsi alempiin kylkiluihin. Suljemme silmämme ja hengitämme ilmaa nenän kautta.

Ensinnäkin yritämme täyttää alemmat keuhkot ilmalla, jotta voimme tuntea vatsan nousevan oikean kätemme alla. Kun hengitämme edelleen ilmaa, täytämme sillä rinnan yläosan. Sitten hengitämme loput ilman täyttäen nenän ja kurkun. Kun hengitämme ulos, muutamme järjestystä. Ensin hengitämme ilmaa nenästä, sitten keuhkojen keskiosasta ja lopuksi alaosasta. Jotta harjoitus olisi tehokas, sitä tulisi suorittaa vähintään viisi minuuttia keskeyttämättä.

Jooga-hengitysharjoitus numero 2

Sinun tulisi istua ristissä jalalla tasaiselle pinnalle tai tuolille selkä suorana. Laske hartiat ja hartiat, pään tulisi olla suoraan eteenpäin. Silmien tulisi olla sokeat, katsoen suoraan lattiaa kohti. Kehon tulisi olla rento.

Lue myös: Jooga: indikaatiot ja vasta-aiheet joogan harjoittamiseen Jooga: Auringon tervehdys [video] Kuinka lisätä keuhkojen kapasiteettia? Kestävyys- ja hengitysharjoitukset

Älkäämme unohtako käden asemaa - oikean peukalon tulee olla suoristettu, toisen ja kolmannen sormen taivutettu kohti käden keskikohtaa, loput sormet suoristettu. Vasen käsi - voit levätä sen mukavasti polvellesi. Harjoitukseen kuuluu hengitys yhden sieraimen läpi. Yksi reikä on suljettava peukalolla, toinen oikean käden neljännellä sormella. Teemme tämän painamalla nenän siipiä vuorotellen.

Hengitämme, kiristämme oikean sieraimen ja hengitämme vain vasemman sieraimen läpi. Seuraavan sisäänhengityksen aikana oikea sieraimet tukkeutuvat ja lasketaan neljään ja hengitetään sitten oikean sieraimen läpi kahdeksaan. Hengitä sitten oikean sieraimen läpi, laskemalla neljään, ja hengitä vasemman sieraimen läpi, tällä kertaa laskemalla kahdeksaan. Ja niin vuorotellen. Sarjoja pitäisi olla vähintään viisi.

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Laihdutus