Aikaviive aterioiden ja harjoittelun välillä

Mikä on aterioiden ja urheilun (voimistelu, sauvakävely, pyöräily) välinen aika? Mitkä ovat parhaat ajat treenata?

Jos sinulla on täysi terveys ja kehosi on uudistunut, harjoitteluun on oikea aika. Aikaväli aterian ja liikunnan välillä liittyy ennen harjoittelua ja treenin jälkeisen aterian koostumukseen, liikunnan tyypiin ja kestoon, aineenvaihduntaan sekä harjoittelutavoitteeseesi.

Tyypillisesti runsaasti rasvaa, proteiinia ja kuitua sisältävien aterioiden sulattaminen kestää kauemmin. Harjoitusta edeltävän aterian tulisi sisältää hiilihydraattilähteitä (erityisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden avulla voit vapauttaa energiaa vähitellen), olla vähärasvainen ja sisältää kohtuullisen määrän kuitua ja proteiinia. Suuret ateriat tulisi syödä vähintään 3 tuntia ennen liikuntaa. Tällaisen aikavälin tulisi sallia ruoan sulaminen ja omaksuminen ja siten energian käyttö suunnitellun harjoittelun aikana. Pienet ateriat voidaan syödä noin 2 tuntia ennen harjoittelua. Pieniä välipaloja voidaan syödä tunti ennen liikuntaa. Ihmiset, joilla on vaikeuksia sietää kiinteitä ruokia ennen harjoittelua, voivat päättää ottaa lisäravinteita, esim. Proteiini-hiilihydraatti (ns. Vahvistin) nestemäisessä muodossa.

Keho voi sulattaa aterian liikunnan aikana, mutta ei yhtä hyvin kuin silloin, kun et tällä hetkellä harjoittele, koska osa verestä valuu vatsan alueelta. Jos toiminta kestää kauan (yli 1,5 tuntia) tai on erittäin voimakasta, voit ottaa pitkäaikaisen toiminnan aikana energiageelejä, hypo-, iso- tai hypertonisia juomia (esim. Vettä, johon on lisätty hunajaa, suolaa, hedelmämehua), joiden avulla voit jatkaa koulutusta sopivalla tasolla. Harjoituksen jälkeinen ateria tulisi syödä viimeistään tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä. Tarjoamalla proteiinin ja hiilihydraattien lähteen täydennämme glykogeenihäviöitä ja palautamme lihassyiden vauriot.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Koulutus Ravitsemus Harjoittele