Käänteinen ruokavalio tai puolankielinen käänteinen ruokavalio on syödä siten, että vältetään jo-jo-vaikutus. Joten kulutettujen kaloreiden määrää lisätään vähitellen. Katso, mitkä ovat käänteisen ruokavalion säännöt.
Ruokavalion jälkiruoat voivat olla herkullinen korvike tavallisille makeisille. Muutamalla yksinkertaisella temppulla tavallisesta jälkiruokasta voi tulla vähäkalorinen sopivuus. Se on erittäin lohduttavaa etenkin laihduttaville ihmisille, koska ruokavalion jälkiruoat eivät hidasta laihtumista. Löydä 5 ideota terveellisistä ja sopivista jälkiruokista ruokavaliossa oleville.
B12-vitamiinilla on paljon terveyttä edistäviä ominaisuuksia ja sitä tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan. Ota selvää, miksi sinun pitäisi ylläpitää oikea B12-vitamiinipitoisuus kehossa ja oppia lisää sen käytön vaikutuksista fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa.
Juoksijoiden lisäravinteet ovat yhä suositumpia ja kestävämpiä voimia tukevia elementtejä. Tämä johtuu siitä, että pitkät ja uuvuttavat harjoittelut häiritsevät homeostaasia eli kehon luonnollista tasapainoa ja johtavat henkiseen rasitukseen. Tarkista, mitä valmisteita käytetään juoksuharjoittelun tehostamiseksi ja onko niiden saavuttamisen arvoinen.
Muototaistelussa ruokavalio on erittäin tärkeä asia. Väärin valitut tuotteet voivat vaikeuttaa laihdutusta ja taistelua muodon puolesta. Mitä syödä ja mikä on ehdottomasti kielletty? Kuinka ruokavalio muuttaa kehoa?
Paras aamiainen juoksijalle on se, joka antaa energiaa aamuharjoitteluun. Kun juokset yhden kilometrin, poltat noin 60-70 kaloria, joten kannattaa syödä ravitseva, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ja helposti sulava ateria ennen kiertueelle lähtöä. Oletetaan, että mitä pidempi matka, sitä enemmän hiilihydraatteja sinun on syötävä ennen harjoittelua.
Mitä juoda harjoituksen aikana - kivennäisvettä tai ehkä isotoninen juoma? Pitäisikö sinun aloittaa kosteuttaminen harjoituksen aikana tai muutama tunti aikaisemmin? Mitä juoksijoiden tulisi juoda harjoittelun aikana, ja mitä ihmisten tulisi käyttää kuntosalilla? Löydä vastaukset usein kysyttyihin kysymyksiin kosteudesta kuntoilun aikana ja katso kotitekoisen isotonisen juoman helppo resepti.
Vege Festival on Puolan suurin kasvissyöjä- ja vegaaniruokamessut, joka järjestetään useissa Puolan kaupungeissa. Se on ainoa paikka, jossa yhdistetään niin paljon erilaisia ruokia ja tuotteita. Se on hyvä tilaisuus tavata ystäviä, mutta myös kokeilla monipuolista lihattomaa ruokaa ympäri maailmaa.
SARM-lääkkeitä kutsutaan seuraavan sukupolven dopingiksi. Mielipiteet SARM: ista ovat erittäin myönteisiä, mutta tätä ei-steroidisten aktiivisten yhdisteiden ryhmää ei ole vielä tutkittu hyvin! Sanotaan, että SARM-lääkkeillä ei ole melkein mitään sivuvaikutuksia, mutta kun niitä verrataan voimakkaisiin anabolisiin ja androgeenisiin steroideihin, ei ole ihme, että ne ovat parempia verrattuna niihin.
Miltä hiihtäjän tai lumilautailijan ruokavalion tulisi näyttää? Mitä sinun pitäisi syödä rinteessä, jotta sinulla olisi voimaa talven hulluuteen? Harjoittelemalla jotakin näistä urheilulajeista voit polttaa jopa yli 500 kCal tunnissa, joten on erittäin tärkeää syödä ruokia, jotka kattavat kehon lisääntyneen energiatarpeen. Katso hiihtäjän esimerkkivalikko.
ZMA on vitamiinilisä, joka sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Ihmiset, jotka harjoittavat voimaa, ovat erityisen alttiita näiden elementtien menetykselle. Heidän tapauksessaan ZMA-lisäys on erityisen tärkeää, koska sinkin ja magnesiumin oikea pitoisuus kehossa johtaa korkeampiin testosteronitasoihin ja nopeammin lihasmassan rakentamiseen.
Glykogeeni on polysakkaridi, joka ruokkii työskenteleviä lihaksia. Mitä enemmän glykogeenia meillä on, sitä enemmän lihaksemme voivat työskennellä pidempään ja tehokkaammin. Kuinka kerätä glykogeenivarastot ennen liikuntaa ja miten täydentää sen puute harjoittelun jälkeen? Katso mitä ja milloin syödä saadaksesi energiaa pitkään, intensiiviseen liikuntaan.
---dziaanie-dawkowanie-skutki-uboczne.jpg)
D-asparagiinihappoa (DAA) mainostetaan testosteronin tehostajana miehille, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa. DAA voi kuitenkin aiheuttaa paljon sivuvaikutuksia, varsinkin jos sitä käyttävät nuoret miehet, joiden hormonaalinen tasapaino ei ole vielä täysin muodostunut. Lisäksi tieteellinen tutkimus ei todista selvästi, että D-asparagiinihappo vaikuttaa testosteronin tuotantoon voimaharjoittelijoissa, eikä se osoita, että DAA lisää lihasmassaa.
Kuntovalmentajan kasvisruokavalion tulisi olla runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja ja valmistaa kehoa suorituskyvyn parantamiseen. Katso koko päivän ruokavalion erikoisruokavaliosta fyysisesti aktiivinen kasvissyöjä.
Katso, miten voit tehdä harjoittelun jälkeen proteiinipirtelöitä lisäämättä ostamiasi proteiinilisäaineita. Reseptit on helppo ja nopea valmistaa. Ja ohjeiden mukaan valmistetut smoothiet - ravitsevat, helposti sulavat ja täydelliset ensimmäiseen ateriaan harjoituksen jälkeen. Katso proteiinipirtelöiden reseptejä: hedelmiä, chia-siemeniä, vihannes- ja proteiini-hiilihydraattisekoituksia.
Vegaaniset cocktailit ovat helppo tapa uudistua uuvuttavan harjoittelun jälkeen. Ne sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitaan energiavarantojesi täydentämiseen. Samanaikaisesti vegaaniset cocktailit ovat helposti valmistettavia ja helposti sulavia, mikä nopeuttaa regeneratiivisia prosesseja. Kokeile 6 reseptiä kasvipohjaisille smoothieille, joiden ansiosta palaat nopeasti muotoon myös raskaimman harjoittelun jälkeen.
Hedelmät ovat tärkeä lisä hiilihydraatteihin urheiluruokavaliossa. Niissä on myös runsaasti kuitua, kaliumia ja paljon vitamiineja, erityisesti C-vitamiinia. Hedelmien sisältämät ravinteet auttavat parantamaan vammoja, helpottavat toipumista liikunnan jälkeen ja vähentävät syöpäriskiä, korkeaa verenpainetta ja ummetusta.
Tauriini on monipuolinen aminohappo, ja yksi sen perusominaisuuksista on auttaa lihasten uudistumisessa harjoittelun jälkeen. Tästä syystä tauriinia löytyy monista urheiluravinnoista, usein yhdessä kreatiinin kanssa. Kuinka tauriini toimii ja miten annostella sitä lihaskudoksen kasvun nopeuttamiseksi?
Ruokavalion lounaan ei tarvitse olla tylsää! Tässä on 7 ideota vähäkaloriseen, mutta maukkaaseen ja ravitsevaan illalliseen, joka jättää sinut kylläiseksi pitkäksi aikaa. Sisällyttämällä ruokavalioosi kala- ja kasvisruokia monipuolistat ruokalistasi ja annat kehollesi kaikki ravintoaineet. Opi 5 reseptiä ruokavalioillallisille, jotka eivät ylitä 500 kcal.
Kehonrakentajan ruokavaliossa, joka käy säännöllisesti kuntosalilla, tulisi olla runsaasti helposti sulavaa proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Ravinteiden asianmukaisen jakamisen lisäksi painatus kehonrakentajan ruokavaliossa on kuinka monta kaloria syötään aterioiden yhteydessä. Tutustu ravitsemusterapeutin Mikołaj Choroszyńskin neuvoihin kehonrakennusruokavaliota varten lihasmassan rakentamiseksi.
