Elliptinen ristikouluttaja - mitkä ovat harjoittelun vaikutukset elliptiseen koneeseen?

Ennen kaikkea elliptisellä on yksi tärkeimmistä eduista: harjoittelun vaikutus elliptiseen ristikouluttajaan vähentää kehon rasvaa. Yhden tunnin harjoittelu ellipsilaitteella antaa sinun polttaa jopa 800 kcal. Painonpudotus ei kuitenkaan ole kaikki - laitteella on positiivinen vaikutus lihasten, sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan, hapettaa ja parantaa hyvinvointia. Mitä muita vaikutuksia tämän koneen harjoittaminen antaa?

Harjoittelun vaikutukset elliptiseen ristikouluttajaan voivat yllättää suurimmatkin epäilijät. Elliptinen kouluttaja on monipuolisin laite, joka työllistää yli 90% kaikista kehon lihaksista. Tämän ansiosta harjoittelemalla säännöllisesti elliptisellä cross-trainerilla voit luottaa todella nopeisiin tuloksiin kehon rasvan vähentämisessä ja kehon yleisen kunnon parantamisessa.

Kuukauden harjoittelu riittää havaitsemaan kehän pienenemisen kehon ongelmallisimmilla alueilla: vyötäröllä, lantiolla tai reidessä. Jos yhdistämme laitteen harjoittamisen sopivaan ruokavalioon ja voimaharjoituksiin, painonlasku on hyvin selvää.

Katso, mitä muita etuja voi saada harjoittelemalla elliptisellä cross trainerilla.

1. Harjoituksen vaikutukset elliptiseen ristikouluttajaan: kaloreiden menetys

Elliptinen on suosituin ihmisten keskuudessa, jotka aikovat laihtua. Eikä ihme, koska tämän laitteen harjoittelu on erittäin tehokasta rasvanpoltossa. Painostasi ja yksilöllisestä aineenvaihduntasiopeudestasi riippuen voit polttaa 500-800 kcal / tunti harjoittelua. Tämä on suunnilleen sama kuin menetämme juoksemisen aikana. On kuitenkin syytä huomata, että juoksuun verrattuna harjoittelu elliptisellä ristikouluttajalla on helpompaa ja turvallisempaa nivelille.

2. Harjoituksen vaikutukset elliptiseen ristikouluttajaan: rasvan väheneminen vyötärön ympärillä

Ylimääräinen vatsan rasva on yleisin ongelma ylipainoisten ihmisten keskuudessa.Sattuu, että se vaikuttaa jopa naisiin ja miehiin, joilla on ohut runko. Elliptinen on täydellinen torjumaan tätä vikaa. Vaikka se ei hajota rasvasoluja vain vyötärölläsi (minkään tyyppinen liikunta ei todellakaan tule), se lisää aineenvaihduntaa. Tämän ansiosta keho alkaa irtoa rasvaa paikoista, joissa se on eniten - lähinnä vatsasta, mutta myös reiteistä, lantioista ja käsivarsista.

Tarkista myös: Vatsan työntäminen ulos - miten päästä eroon siitä?

3. Harjoituksen vaikutukset elliptiseen ristikouluttajaan: tehokkuuden parantaminen

Kunto on kehon kyky ylläpitää korkean intensiteetin liikuntaa pitkiä aikoja. Suorituskykyiset ihmiset vastustavat väsymystä, heillä on enemmän energiaa ja kärsivät vähemmän sydänsairauksista.

Harjoitukset elliptisellä ristikouluttajalla ovat ihanteellinen kestävyysharjoittelu, koska ne stimuloivat koko verenkiertoelimistön työtä. Heidän ansiosta sydän vahvistuu ja pystyy pumppaamaan enemmän verta. Tämä puolestaan ​​estää vakavien sairauksien, kuten verenpainetaudin, ateroskleroosin, diabeteksen ja sepelvaltimotaudin, kehittymisen.

Lue myös: Mikä on parempi laihtumiseen: intervallit tai kardioharjoittelu? Kardioharjoittelu: Mikä on kestävyysharjoittelu? Kardioharjoituksen edut Sydänharjoituskoneet - miten niitä käytetään?

4. Harjoitusten vaikutukset elliptiseen ristiohjaimeen: kehon muotoilu

Suurin osa kehon lihaksista työskentelee elliptisen harjoittelun aikana. Jalalihakset ovat eniten mukana: nelipäinen, pakarat ja vasikat. Valmentaja vahvistaa myös käsivarsia (sinun on muistettava käyttää kahvoja harjoituksen aikana) ja vatsaa. Tällaisen kattavan harjoittelun avulla voit mallintaa suurimman osan kehosta ja saada hoikka hahmo ilman riskiä kehittää lihaksia.

5. Harjoituksen vaikutukset elliptiseen ristikouluttajaan: lihasten vahvistaminen

Elliptistä kouluttajaa voidaan käyttää paitsi kestävyys- ja laihtumisharjoitteluihin myös voimaharjoitteluihin. Tätä varten sinun on asetettava suuri vastus pakottaaksesi lihakset työskentelemään kovemmin. Toisin kuin rasvanpoltoharjoitukset, tällaisen harjoittelun ei pitäisi kestää liian kauan - puoli tuntia on paras kesto. Harjoituksen jälkeen on tarpeen suorittaa muutama venytysharjoitus (erityisesti jalat) supistusten välttämiseksi ja lihasten uudistumisen nopeuttamiseksi.

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Virkistys