P90X vai hulluus? Erot harjoittelun välillä

P90X ja Insanity ovat kaksi kotiharjoitteluohjelmaa, jotka rikkovat suosion ennätyksiä. Eri säännöistä huolimatta molemmat vaativat rautaa motivaatiota, johdonmukaisuutta ja täydellistä omistautumista. Ota selvää, mikä ero P90X: n ja Insanityn välillä on ja mikä harjoitusohjelma auttaa sinua laihtua tehokkaammin ja mikä vahvistaa ja muotoilee kehoasi paremmin.

Mitä valita - P90X tai Insanity? Joka päivä Internet on täynnä tarinoita ihmisistä, jotka ovat suorittaneet yhden näistä suosituista harjoittelusta ja useiden kuukausien kovan työn jälkeen voivat ylpeillä ohuella, veistetyllä rungolla. Epäilemättä molemmat liikuntaohjelmat ovat erittäin tehokkaita, mutta ne eroavat toisistaan ​​esimerkiksi harjoittelusäännöt, kesto, hallitsevan työn tyyppi (sydän tai voima) ja hieman erilaiset oletukset. Vaikka P90X on keskittynyt enemmän voiman ja yleiskunnon lisäämiseen, Insanity on paras ase ylimääräisiä kiloja vastaan.

Katso mikä harjoittelu on sinulle parempaa ja mikä auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi tavoitteen.

P90X ja Insanity - erot

P90X: n ja Insanityn väliset erot voidaan jakaa useisiin pisteisiin:

  • kenelle ne on luotu ja mitkä ovat heidän tavoitteensa;
  • millainen liikunta on heissä hallitsevaa (sydän, voima, venyttely);
  • kuinka kauan kestää;
  • mitä lisälaitteita he tarvitsevat;
  • mitä vaikutuksia niiden avulla voidaan saavuttaa.

Kunkin harjoituksen eri näkökohtia käsitellään jäljempänä.

P90X - ominaisuudet

P90X on ohjelma, jonka oletetaan olevan täydellinen, 90 päivän harjoittelu, joka korvaa kuntosalin. Se on luotu ihmisille, jotka haluavat ohentaa hahmoa ja saada näkyvän lihaskuvan. Sinun ei tarvitse olla kunnossa aloittamaan P90X-ohjelmaa - harjoittelu sopii kaikille taitotasostasi riippumatta. P90X-ohjelman suuri etu on kyky valita kolme vaikeustasoa:

  • Classic - naisten ja miesten perusohjelma, kehon kokonaisvaltainen kehittäminen, sopiva aloittelijoille;
  • Lean - omistettu naisille, keskittynyt enemmän sydämeen kuin voimaan, mikä antaa parempia tuloksia laihtumisessa;
  • Nelinpelit - suunniteltu ihmisille, jotka ovat suorittaneet Classic- tai Lean-ohjelman. Se on voimakkain ja antaa parhaat tulokset rasvanpoltossa ja lihasten rakentamisessa. Ei suositella aloittelijoille.

Tyypillisten sydän- ja voimaharjoitusten lisäksi P90X sisältää jooga-, plyometrisiä ja venytysharjoituksia. Joillekin ihmisille harjoittelun haittana on sen kesto - 60-90 minuuttia päivässä, 6 päivää viikossa. Tarve käyttää muita laitteita voi myös olla vaikeuksia. Harjoittelua varten tarvitset ainakin leuanvetopalkin, käsipainot ja joogamaton.

Lue myös: P90X - ohut hahmo. P90X-harjoitussäännöt Hulluus ja laihtuminen - kuinka paljon painoa voit menettää voimakkaiden insin ... Vangon kyykkyjen vaikutukset

Hulluus - ominaisuudet

Itse asiassa Insanity suunniteltiin juoksijoiden koulutusohjelmaksi auttamaan heitä lisäämään liikkeiden nopeutta ja tehokkuutta. Se perustuu sydänharjoituksiin, jotka parantavat tehokkuutta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Vaikka Insanity sisältää myös joitain vahvuuselementtejä (esim. Punnerrukset), tämä harjoitus ei auta sinua veistämään kehoasi yhtä paljon kuin P90X. Aikavälien käytön ansiosta se on paljon tehokkaampi rasvan polttamisessa. Hulluus on parempi myös ihmisille, joilla on vähemmän aikaa käyttää - yksi harjoittelu kestää enintään 60 minuuttia ja koko ohjelma on 63 päivää. Lisäetuna on kuntoiluun tarvittavien laitteiden puute.

On kuitenkin muistettava, että Insanity ei sovi täysin aloittelijoille. Ennen harjoittelun aloittamista sinun on suoritettava erityinen sovitustesti varmistaaksesi, että harjoitukset eivät ole meille liian vaikeita. Jos emme pääse testin loppuun, sinun tulee työskennellä kuntosi kanssa vähintään 2-3 viikkoa käyttämällä muita harjoituksia.

Vaihtoehtoinen harjoittelu aloittelijoille voi olla Focus T25. Tämänkin, Insanityn tapaan, loi Shaun T, mutta se perustuu erilaisiin oletuksiin. Hänen motto on: on aika ("ajan merkitys"). Yksi harjoitus kestää vain 25 minuuttia ja koko suunnitelma on 10 viikkoa. Jopa ihmiset, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet liikuntaa, voivat liittyä Focus T25: een. Ohjelma antaa erinomaisia ​​tuloksia laihtumisessa - hieman yli kahdessa kuukaudessa voit menettää jopa 17 kg.

Tästä on hyötyä sinulle

Valitse P90X, jos:

  • etsit harjoitusohjelmaa, joka korvaa tehokkaasti kuntosalin harjoitukset;
  • et pidä sydänponnisteluista;
  • olet aloittelija;
  • harjoitusten pitkä kesto ei ole este sinulle;
  • omistat tai aiot ostaa voimavarojen perusvarusteita (baari, käsipainot);
  • odotat kattavaa harjoittelua, jossa on rentouttavia ja venyttäviä harjoituksia (jooga).

Valitse hulluus, jos:

  • tärkein harjoitustavoitteesi on laihtuminen nopeasti;
  • pidät juoksemisesta tai muusta liikuntalajista;
  • olet hyvässä kunnossa;
  • sinulla ei ole paljon aikaa käyttää;
  • odotat harjoittelua, joka ei vaadi ylimääräisiä kuntolaitteita.
hulluus hulluus ja p90x järjettömyys harjoitus hulluuden säännöt p90x kenelle p90x p90x-vaikutukset p90x-koulutus p90x-säännöt
Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Laihdutus