P90X - ohut hahmo. P90X-harjoitussäännöt

P90X on kodin kunto-ohjelma, jonka päätavoitteena on kehittää hoikka hahmo ja muuttaa ruokailutottumuksia. P90X-harjoittelu kestää 90 päivää ja se koostuu 12 valitusta vaihtelevan intensiteetin harjoituksesta ja erityisesti kehitetystä ruokavaliosta. P90X-harjoittelu on moitteeton mm Vaaleanpunainen laulaja. Tarkista, mistä P90X-koulutus on kyse ja kenelle se on tarkoitettu. Mikä on P90X-harjoitussuunnitelma?

Mikä on P90X-harjoitussuunnitelma? P90X (Power 90 Extreme) on 90 päivän kestävä kotikuntoharjoittelu, jonka kehitti vuosien 2002 ja 2004 välillä Tony Horton, amerikkalainen kunto-guru ja valmentajaryhmän jäsen Beachbody.com-sivustolla. Harjoitusohjelma sai nopeasti suosiota amerikkalaisten keskuudessa. laulaja Pink ja Paul Ryan - republikaanipuolueen ehdokas Yhdysvaltojen varapresidentiksi vuonna 2012, on hänelle velkaa moitteeton hahmonsa. Tarkista, mikä on P90X-ohjelman salaisuus.

P90X - harjoittelusäännöt

P90X-koulutuksen perusperiaate on ns lihassekoitus, jonka tarkoituksena on rikkoa harjoittelurutiinia. Monotonia, joka usein seuraa useita kuukausia harjoittelua, hajotetaan erilaisilla harjoituksilla. P90X-suunnitelma sisältää voimaharjoittelun vuorotellen ristiharjoittelun, joka koostuu taistelulajeista, käsipainoharjoituksista, joogasta, venytys- ja terveysvoimistelusta sekä plyometrisistä harjoituksista. 90 päivän kuluessa toistojen lukumäärä ja lihas lepoon käytetty aika muuttuvat. Näiden jatkuvien muunnosten ansiosta lihakset eivät "totu" liikuntaan ja siten - ne kehittyvät koko ajan, ja harjoittelu on tehokkaampaa.

Lue myös: Kuinka laihtua? Katsaus tehokkaisiin laihtumisharjoituksiin kotona Hulluus ja laihtuminen - kuinka paljon painoa voit menettää voimakkaiden insin ... Kuinka järjestää kotikuntosali 200, 500 tai 1000 zlotille

P90X: 12 kuratoitua harjoitusta

P90X-harjoitusohjelma on Tony Hortonin valitsema yhteistyössä kuntoasiantuntijoiden kanssa 12 eritasoista harjoitusta. Harjoitukset suoritetaan 6 päivää viikossa: 3 päivää tulisi käyttää voimakkaaseen voimaharjoitteluun, jonka tarkoituksena on kehittää 2 tai 3 osaa kehon lihaksia ja jäljellä olevina 3 (tai jopa 4) päivänä suoritetaan täydentävä ristikoulutus.

1. Rintakehän ja selän harjoitukset (1-3, 9 ja 11 viikon harjoittelu)

2. Plyometriset harjoitukset, jotka koostuvat intensiivisten hyppyjen suorittamisesta (1-3, 5-7, 9-12 viikkoa)

3. Hartiat ja käsivarret (1-3, 9, 11)

4. Jooga X - on harjoitus, jonka tavoitteena on tasapainottaa kehoa (1-13)

5. Jalkojen ja lantion harjoitukset - kyykky, keuhkot ja jalkaterät (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - harjoitus koostuu lyönteistä ja potkuista (1-13)

7. X Stretch on venytysharjoituksia (1-13)

8. Synergistinen ydin on harjoitus, jonka tarkoituksena on rakentaa ja tukea monia lihasryhmiä

9. Rintakehän, käsivarsien ja ojentamisen harjoitukset (5–7, 10, 12)

10. Selän ja hauislihaksen harjoitukset (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - on intensiivinen liikunta, jonka tarkoituksena on parantaa aerobista kuntoa (joka toinen päivä);

12. Ab Ripper X on vaihtoehto abs-harjoituksille. Sen ansiosta "veistät" muodokkaan vatsan (joka toinen päivä);

Jokainen harjoitus kestää 40-60 minuuttia, lukuun ottamatta Ab Ripper X -harjoitusta, joka on noin 15 minuuttia pitkä.

3 tasoa P90X-harjoittelua - Klassinen, Lean ja Nelinpeli

P90X-kunto-ohjausta on 3 tasoa. Jokainen niistä kestää 30 päivää.

Classic on perustaso, joka on tarkoitettu aloittelijoille. Sen ansiosta voit vähentää kehon rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa samanaikaisesti. Kaikentyyppiset harjoitukset suoritetaan harjoittelun aikana.

Lean - tämä on keskitaso. Kardioharjoittelu on etusijalla voimaharjoitteluun. Laiha taso mahdollistaa tehokkaan rasvanpolton lihasten kehityksen kustannuksella.

Nelinpelit - tämä on edistynyt taso, joka on tarkoitettu Lean-tason suorittaneille. Tuplaharjoitteluun kuuluu jopa 4 ylimääräistä kardioharjoitusta viikossa. Harjoittelu on erittäin intensiivistä, mutta myös tehokkainta.

P90X-ruokavalio on olennainen osa harjoittelua

P90X-koulutusohjelma sisältää myös 3-vaiheisen ravintosuunnitelman, joka on suunniteltu tukemaan rasvanpolttoa ja lihasten rakentamista. Jokainen vaihe kestää 30 päivää.

  • vaihe 1 on runsasproteiininen ruokavalio, jonka ansiosta poltat nopeasti rasvaa ja aloitat lihasmassan rakentamisen;
  • vaihe 2 - tasapainoinen hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä antaa tarvittavan energiankulutuksen;
  • vaihe 3 on ns urheilijan ruokavalio, joka koostuu monimutkaisemmista hiilihydraateista ja vähärasvaisesta proteiinista, jota tarvitaan kehon maksimaaliseen suorituskykyyn.
harjoitukset lihasmassaa varten harjoitukset litteälle vatsalle p90x p90x mikä se on p90x-harjoitus kenelle p90x p90x lihasmassalle p90x-säännöt p90x-koulutussuunnitelma Teho 90 Äärimmäinen voimaharjoittelu
Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Ravitsemus