Lihasmuisti (kehon muisti, moottorimuisti) - mikä se on?

Kehon muisti (tai lihasmuisti, motorinen muisti) on keskeinen mekanismi, joka määrittää koulutuksemme tehokkuuden. Harjoittelemalla "opetamme" lihakset kopioimaan tiettyjä liikkumismalleja, joiden avulla voimme saavuttaa parempia urheilutuloksia. Lisäksi kehon muisti auttaa säilyttämään hoikkaan, muodikkaan hahmon, vaikka emme harrastaisikaan monta kuukautta. Selvitä mikä on lihasmuistin mekanismi ja mitä toimintoja se suorittaa.

Sisällysluettelo:

  1. Lihasmuisti - toimintamekanismi
  2. Lihasmuisti ja laihtuminen
  3. Lihasmuisti - miten se vaikuttaa urheilusuoritukseen?
  4. Lihasmuisti - miten sitä voidaan käyttää tehokkaampaan liikuntaan?

Kehon muisti, joka tunnetaan myös nimellä lihas- tai motorinen muisti, on kehon luonnollinen sopeutuminen tekemään tiettyjä liikkeitä tiedostamattomasti ja ilman tahtoa. Tällä tavoin keho ei tuhlaa energiaa analysoidakseen suoritettua toimintaa, vaan toimii automaattisessa tilassa ja siten - toimii nopeammin ja tehokkaammin.

Lihasmuistin ilmiö koskee sekä jokapäiväisiä toimintoja, kuten kirjoittamista katsomatta, auton ajamista, erilaisten laitteiden käyttöä ja urheilutoimintaa. Kehon muistin ansiosta henkilö, joka kerran on oppinut pyörällä ajamaan, ei unohda, miten tämä toiminta tapahtuu koko elämänsä ajan, jopa monien vuosien tauon jälkeen.

Mikä on lihasmuistin mekanismi ja kuinka käyttää sen koko potentiaalin hyödyntämiseksi?

Lihasmuisti - toimintamekanismi

Urheilun kannalta lihasmuisti tarjoaa kaksi perusetua:

  • opettaa liikkumismalleja, jotka pysyvät meissä loppuelämän ajan, minkä ansiosta palatessamme harjoitteluun jopa usean vuoden tauon jälkeen, edistymme nopeammin (toisin sanoen - vie paljon vähemmän aikaa palata sama tai jopa parempi muoto kuin ennen taukoa);
  • lisää solutumien määrää lihassoluissa, minkä ansiosta rakennamme lihasmassaa nopeammin harjoittelusta harjoitteluun.

Kuinka liikkumismallien oppiminen tapahtuu? Jokainen liike aktivoi proprioseptoreiksi kutsuttuja lihasreseptoreita, jotka lähettävät keskushermostoon signaalin, joka kertoo kehon nykyisestä sijainnista, yksittäisten lihasten jännityksistä ja niiden järjestyksestä. Aivot muistaa näiden signaalien koko sekvenssin ja yhdistävät sen tiettyyn liikkeeseen. Tämän ansiosta, kun suoritamme harjoituksen toisen, kolmannen, neljännen ja sitä seuraavan kerran peräkkäin, teemme sen yhä tehokkaammin, nopeammin ja tehokkaammin.

Toisaalta solutumien kasvua kutsutaan teknisesti hyperplasiaksi ja se koostuu siitä, että liikunnan aikana ylimääräisten ytimien määrä lihassoluissa kasvaa. Kun se on muodostunut, kives ei enää hajoa enää edes harjoituksen täydellisen lopettamisen jälkeen. Vaikka ilman harjoittelua lihakset katoavat, lihasten volyymipotentiaali pysyy samana. Siksi joku, joka on harjoittanut paljon nuoruudessaan, rakentaa lihasmassaa nopeammin monien vuosien jälkeen kuin täydellinen aloittelija.

  • Mistä lihakset on tehty ja mikä vaikuttaa niiden kasvuun?
  • Samankeskinen, eksentrinen ja isometrinen liike - lihasten liikkeen vaiheet ja niiden merkitys harjoittelussa
Lue myös: Vatsan harjoittelu miehille - A6W ja ABS [säännöt ja harjoitussuunnitelmat] Harjoittelu lihastiheyden suhteen: säännöt, ruokavalio, vaikutukset

Lihasmuisti ja laihtuminen

Lihasmuistilla on myös suuri merkitys laihtumisprosessille, ja se voi olla tärkeä tekijä jojo-vaikutuksen estämisessä. Miten? Jokaisella meistä on tasainen lihas- ja rasvasolujen taso geneettisessä koodissamme. Harjoittelemalla ja laihtumalla muutamme näiden kahden solutyypin välisiä suhteita, mutta samalla keho pyrkii jatkuvasti palauttamaan alkuperäisen tilan.

Tämä mekanismi on suurelta osin vastuussa jo-jo-vaikutuksesta ja selittää, miksi henkilö, joka on harjoittanut intensiivistä harjoittelua useita kuukausia ja pysynyt ruokavaliossa, liikunnan lopettamisen ja normaaliin ravintoon palaamisen jälkeen peittyy rasvalla - näin keho " suojautuu muutoksilta.

Mutta on myös positiivisia uutisia. Harjoituksen avulla voit muuttaa pysyvästi rasva- ja lihassolujen suhdetta. On vain yksi ehto: sinun on harjoiteltava säännöllisesti vähintään 9 kuukautta.

Vasta tämän jälkeen keho saa signaalin siitä, että saavutettu muoto on tavoite ja että sitä tulisi jatkaa riippumatta fyysisen rasituksen ja ruokavalion annoksesta. Ehdotus? Laihduttavien ei pidä luopua urheilusta heti, kun he menettävät halutun määrän kiloja, vaan jatkavat vaivaa jopa 9 kuukautta. Lisäksi - sen on oltava vaivaa samalla voimakkuustasolla kuin laihdutettaessa. Vain tällainen menettely varmistaa pysyvän vaikutuksen eikä altista odottamattomille painohyppyille tulevaisuudessa.

Lue myös: Heraproteiini: tyypit, vaikutukset, annostus

Lihasmuisti - miten se vaikuttaa urheilusuoritukseen?

Tiedetään jo, että kehon muisti mahdollistaa nopeamman palautumisen pitkän tauon jälkeen harjoittelusta ja auttaa ylläpitämään vakiona painon. Mutta tällä ilmiöllä on myös valtava rooli ammattilaisurheilussa. Kun urheilija epäonnistuu, sanotaan usein, että hän ei ole selvittänyt mieltään, ei ole pystynyt keskittymään peliin tai on siirtänyt ongelmansa kentälle sen sijaan, että jätä ne taakseen. Ajatusten joukko häiritsi häntä ja häiritsi siten liikkeiden automatismia, mikä on mahdollista pitkälle kehittyneen lihasmuistin ansiosta.

Urheilupsykologit korostavat, että heijastamattomat, automaattiset liikkeet ovat paljon tehokkaampia kuin toiminnot, joihin keskitymme liikaa ja joita analysoimme. Siksi, jos haluamme juosta nopeammin, nostaa suurempia painoja tai tehdä enemmän istumapaikkoja, seuraakaamme ammattilaisurheilijoiden esimerkkiä ja sammuttakaa liian analyyttinen ajattelu harjoittelun aikana.

  • Lihasten repeämä: syyt ja oireet. Mikä on rikkoutuneen lihaksen hoito?
  • Vatsan harjoittelu miehille - A6W ja ABS [säännöt ja harjoitussuunnitelmat]
Tästä on hyötyä sinulle

Lihasmuisti - miten sitä voidaan käyttää tehokkaampaan liikuntaan?

  • 2 viikon välein lisää harjoittelukuormitusta: tee enemmän toistoja ja lyhennä lepoaikoja;
  • Lisää 3-4 viikon välein harjoittelusuunnitelmaasi uusia harjoituksia, jotta lihakset kannustavat jatkuvasti kehitykseen.
  • jos haluat saada kunnon vuosia, harjoittele vähintään 9 kuukautta;
  • älä analysoi jokaista liikettä liikunnan aikana, älä ajattele ongelmia - yritä sammuttaa mielesi ja siirtyä "automaattiseen" tilaan.

Kokeile parhaita harjoituksia lihasten saamiseksi:

  • Parhaat bicep-harjoitukset
  • 9 harjoitusta rintaan
  • Olkapään harjoitukset käsipainoilla
  • Jalkaharjoittelu - kotiharjoittelu
  • Harjoitukset kuudelle pakkaukselle 30 päivässä
  • Bulk Workout - 3 päivän suunnitelma ja vinkkejä aloittelijoille
Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Ravitsemus