Harjoitusvyö (kehonrakennusvyö): onko sen arvoinen harjoittaa?

Kehonrakennusvyötä käytetään voimaharjoittelussa. Se vakauttaa lannerangan ja lisää turvallisuutta monimutkaisten harjoitusten suorittamisessa. Kehonrakennusvyö rajoittaa kuitenkin myös vakauttamisesta vastaavien lihasten työtä. Mitä kehonrakennusvyöllä harjoittelu antaa ja miten sitä käytetään? Katso mitä asiantuntija sanoo tästä aiheesta oheisesta videosta!

Liikuntahihnaa tai kehonrakennusvyötä (näyttää tavalliselta, mutta paljon leveämmältä) käyttävät ensisijaisesti kehonrakentajat, voimanostoa harrastavat ihmiset, crossfit. Voimanostovyöllä on vakio leveys (noin 10 cm) koko pituudeltaan ja se on paksumpi kuin kehonrakennusvyö. Kehonrakennusvyö on toisaalta leveämpi lannerangalla ja kapeampi vatsassa - sitä käyttävät useimmiten kuntosalilla harjoittavat ihmiset, mukaan lukien crossfitistit.

Sisällysluettelo:

  1. Mitä kehonrakennusvyö tekee?
  2. Kannattaako treenata kehonrakennusvyöllä?
  3. Kuinka käyttää kehonrakennusvyötä?
  4. Mikä kehonrakennusvyö valita?
  5. Kuinka pitää huolta kehonrakennusvyöstä?
  6. Paljonko kehonrakennusvyö maksaa?

Mitä kehonrakennusvyö tekee?

Raskaita painoja nostettaessa vatsan ja selän lihakset ovat voimakkaasti jännittyneitä, ja ne on suunniteltu suojaamaan lannerangan harjoittelun aikana - niiden on vakautettava sitä. Jos lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja, jännitys voi osoittautua liian suureksi heille ja johtaa esimerkiksi levyn työntymiseen tai tyrään. Liian heikot stabiloivat lihakset voivat myös johtaa liikaa lihasten jännityksiin raajoissa, mikä voi myös johtaa loukkaantumiseen.

Kehonrakennusvyön on tarkoitus estää tällainen vaara - se lisää vatsan puristimen painetta ja vakauttaa paremmin lannerangan. Kalifornian yliopiston tutkijoiden1 vuonna 2001 tekemä tutkimus osoitti, että tutkimukseen osallistunut 14 terveellisen miehen ryhmä suoritti kyykkyjä kehonrakennusvyöllä dynaamisemmin ja heille se tuntui helpommalta kuin ilman vyötä.

Toisaalta harjoittelu kehonrakennusvyöllä vakauttaa keinotekoisesti keskialueen lihakset ja lopettaa niiden sitoutumisen työhön. Tämä heikkous voi johtaa myös vammoihin, mukaan lukien selkärangan vammat, nilkan nyrjähdykset.

Lue myös: Kehonrakennuksen lämmittely - miten lämmetä ennen voimaharjoittelua? Vatsan harjoittelu miehille - A6W ja ABS [säännöt ja harjoitussuunnitelmat] Harjoittelu lihastiheyden suhteen: säännöt, ruokavalio, vaikutukset

Kannattaako treenata kehonrakennusvyöllä?

Mielipiteet harjoitushihnalla jakautuvat: jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, toiset huomauttavat, että se helpottaa huomattavasti suurten kuormitusten kanssa harjoituksia, jotka vaativat selkärangan vakauttavien lihasten intensiivistä työtä.

Vastaus kehonrakennusvyön käyttöä koskevaan kysymykseen on: se on sen arvoista, mutta muista, että ...

1. Kehonrakennusvyön käyttö on suositeltavaa vain työskenneltäessä suurilla painoilla - kun käytämme 80% tai enemmän maksimipainosta harjoittelun aikana.

2. Kehonrakennusvyön käyttöä ei suositella aloittelijoille - heidän vakauttavat lihaksensa eivät ole vielä tarpeeksi vahvoja eivätkä ne vielä toimi raskailla kuormilla.

3. Kehonrakennusvyön on tarkoitus lisätä harjoittelumahdollisuuksia, joten sitä tulisi käyttää vain yritettäessä rikkoa omia ennätyksiäsi ja tiettyjen harjoitusten aikana.

4. Näitä harjoituksia ovat muun muassa: vetäytyminen, tangon painaminen (esim. Pään yläpuolella, selkäasennossa, rinnan edessä, niskan takaa), kyykky (tangon ollessa kaulassa, Smith-koneella) ).

5. Jos harjoittelet kehonrakennusvyön kanssa, muista sisällyttää (tai lisätä niiden määrää / voimakkuutta) harjoituksia vatsalihastesi vahvistamiseksi harjoittelusuunnitelmaasi.

6. Kehonrakennusvyö on parasta irrottaa tai löysätä jokaisen toiston jälkeen, vyön kanssa ei todellakaan ole suositeltavaa suorittaa enemmän kuin 10 toistoa tai yksi sarjan tiettyä harjoitusta.

7. Älä käytä kehonrakennusvyötä koko harjoituksen ajan, vaan vain vaikeimmissa sarjoissa, joissa on suurin kuorma.

Onko kannattaa käyttää harjoitusvyötä harjoittelun aikana?

Katso, mitä asiantuntijamme - Jacek Bilczyński, henkilökohtainen kouluttaja, fysioterapeutti ja ravitsemusterapeutti kertoo kuntosalin käyttämisen eduista ja haitoista!

Tästä on hyötyä sinulle

Kuinka käyttää kehonrakennusvyötä?

Hyvin kulunut kehonrakennusvyö ei rajoita liikettä eikä aiheuta epämukavuutta sitä käyttävälle henkilölle. Harjoitusvyö on asetettava täsmälleen navan viivalle, ja ennen sen asettamista hengitä mahdollisimman paljon ja vedä hieman vatsaan. Vyö on kiristettävä erittäin tiukasti, mutta ei niin paljon, että se estää sinua hengittämästä sisään ja ulos vapaasti. Kun harjoitat kehonrakennusvyöllä, älä tee apneaharjoituksia, mutta on suositeltavaa hengittää rintakehän tyyppiä - hengitettäessä lähinnä rinnan yläosat liikkuvat.

Liian tiukasti kiristetty hihna voi aiheuttaa painetta kehoon, iskeytyä siihen ja liian löysä ei välttämättä täytä odotettuja toimintoja.

Mikä kehonrakennusvyö valita?

1. Koko ja leveys

Kehonrakennusvyön valinta on parasta neuvotella asiantuntijan - kouluttajan tai urheiluliikkeessä työskentelevän henkilön kanssa. Hihna on ensin kokeiltava, joten jos aiot ostaa sen verkossa, suosittelemme ensin käymään tiili- ja laastiliikkeessä. Liikuntavöitä on erikokoisia ja leveitä - ne on valittava erikseen. Naisten kehonrakennusvyöt ovat pienemmät, mutta S-vyön ja harvemmin myös unisex XS: n valitsemisen ei pitäisi olla ongelma.

2. Valmistusmateriaali ja pukeutumistapa

Kehonrakennusvyöt on valmistettu joko luonnollisesta nahasta (lehmä tai vasikka) tai muovista (neopreeni). Kehonrakentajat ilmoittavat useimmiten, että nahkavyöt ovat kestävämpiä.

Liikuntahihnat voidaan kiinnittää tarranauhalla, joka on kiinnitetty sekä vartaloon että vaatteisiin. On kuitenkin syytä muistaa, että jos haluamme laittaa vyön "paljaaseen vartaloon", se saattaa ärsyttää ihoa, etenkin soljella kiinnitetyn vyön tapauksessa.

Kuinka pitää huolta kehonrakennusvyöstä?

Harjoitusvyö, erityisesti nahkainen, vaatii asianmukaista hoitoa. Ei ole hyvä idea heittää se vaatekaappiin heti harjoituksen jälkeen - riittää esimerkiksi ripustaa vyö tuolin päälle ja odottaa, että se kuivuu huoneenlämmössä. Hihna on parasta pestä hieman kostealla liinalla - ei pesuainetta, joka voisi vahingoittaa sitä.

On myös syytä muistaa, että kun vyö on selvästi kulunut ja materiaali, josta se on valmistettu, menettää ominaisuutensa, se tulisi vaihtaa, koska se ei enää täytä tehtäväänsä - stabiloi selkäranka lannerangan alueella.

Tästä on hyötyä sinulle

Paljonko kehonrakennusvyö maksaa?

Vaikka kehonrakennusvyöitä on saatavana monilla kuntosaleilla, kannattaa investoida omiin - olemme varmoja, että se paitsi valitaan oikein vartalorakenteemme mukaan, eivätkä myöskään kuluneita niin nopeasti. Vältämme odottamasta, että toinen henkilö lopettaa sen käytön.

Hyvälaatuisten tuotteiden hinnat alkavat 30–40 zlotista, vaikka on myös tuotteita, joista maksamme 100–150 zlotya (valitettavasti sattuu usein, että mitä pienempi - harvinaisempi koko, sitä korkeampi hihnan hinta) .

Lähteet:

1. Pääsy tutkimukseen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410

harjoitteluvälineet miten hoitaa kehonrakennusvyötä miten valita kehonrakennusvyö harjoitusvyö kehonrakennusvyö hinta kehonrakennusvyö kehonrakennusvyö, joka antaa kehonrakennus vyö on sen arvoista
Tunnisteet:  Laihdutus Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet