Ensimmäinen kuntosalin harjoittelu: mitä harjoituksia aloittaa

Menetkö kuntosalille ensimmäistä kertaa etkä tiedä mistä aloittaa harjoittelu? Esitämme joukon harjoituksia kuntosalilla aloittelijoille - katso video, joka näyttää selvästi yksittäisten harjoitusten suorittamisen järjestyksen.

Ensimmäinen kuntosali on valtava haaste monille ihmisille. Aluksi on parasta pyytää ohjaajalta tai henkilökohtaiselta kouluttajalta apua valitsemaan oikeat harjoitukset. Jos sinulla ei kuitenkaan ole tällaista mahdollisuutta, suunnittele harjoittelu itse niin, että se on tehokasta ennen kuntosalille menoa.

Lue myös: Kuinka murtaa vastustuksesi kuntosalille [7 ongelmaa, jotka estävät sinua ... Mitä ei pidä käyttää, ts. Pahimmat kuntoasut Kuinka järjestää kotikuntosali 200, 500 tai 1000 zlotille

Mistä aloittaa kuntosalin harjoittelu?

Muista tehdä 10-15 minuutin lämmittely ennen voimaharjoittelun aloittamista. Jos kuntosalilla on erilaisia ​​koneita, kuten juoksumatto, polkupyörä, askelmoottori tai mela, voit valita sinulle parhaiten sopivan.

Kun olet lämmittänyt lihakset, siirry harjoitusten vahvistamiseen. Tämäntyyppinen liikunta antaa kehon tottua enemmän vaivaa, vahvistaa lihaksia ja estää kouristuksia ja ylikuormitusta.

Tärkein nyrkkisääntö kuntosalilla harjoitellessasi on aloittaa harjoittelu suurimpien lihasryhmien eli rinnan, selän, jalkojen ja vatsan kanssa. Harjoittele seuraavaksi pienempiä lihaksia, kuten hauis ja hauis.

lähde: Dzień Dobry TVN / x-news

Perhonen rintakehä

Ota oikea asento. Istu penkillä selkä koneelle ja nojaa selkänojaan, muista, ettet kosketa sitä lannerangalla. Aseta jalkasi lantion leveydelle ja tartu koneen kahvoihin.

1. Hengitä syvään, kun laajennat rintaasi.

2. hengittää liittämällä kädet,

3. 'adduktioliike', kun kädet lähestyvät toisiaan, kaksi kertaa hitaammin.

Tee 3 sarjaa 10-12-15 toistoa.

Selkäharjoitus ylemmässä nostotikussa

Tartu baariin uloimmista kahvoista ja istu hissia vasten. Lukitse sitten jalat rullien alle. Vedä tankoa rintaasi kohti ja työnnä rintaasi varovasti eteenpäin samalla kun hengität syvään. Kun palaat lähtöasentoon, venytät selkäsi lihaksia.

Hengitä kunnolla tämän harjoituksen aikana. Hengitä ilma vetämällä tankoa itseäsi kohti, hengitä hitaasti nostamalla kätesi ylös.

Tee 3 sarjaa 10-12-15 toistoa.

Suorista sääret istuessasi koneella

Istu koneelle ja lepää selkäsi luonnollisesti. Aseta jalkasi akselin alle ja aseta se muutama senttimetri jalan mutkan yläpuolelle. Tässä asennossa sääret ja reidet muodostavat suoran kulman. Kun suoristat jalkojasi, hengitä ilmaa ja hengitä hitaasti laskiessasi painoa.

Tee 3 sarjaa 10-12-15 toistoa.

Harjoittele vatsan lihaksia pallolla

Makaa pallolla, nojaten lannerangan sitä vasten ja tue itsesi polvissa taivutetulla jalalla. Aseta kätesi pään taakse ja nosta sitä ylös ja alas pitämällä vatsasi kireänä.

Harjoittelu vahvistaa hauis - kyynärvarren taipumista

Paras harjoitus hauislihaksen vahvistamiseen on tanko. Seiso koneen edessä ja tartu tangoon. Nosta se ylös niin, että käsivarret ja käsivarret muodostavat suoran kulman. Muista hengittää sisään nostaessasi käsiäsi ja hengittää, kun laske tankoa.

Tee 3 sarjaa 10-12-15 toistoa.

Harjoitukset ojentamisen vahvistamiseksi - käsivarsien suoristaminen ylemmällä hihnapyörällä

Seiso hissin edessä ja tartu tankoon kapeammasta kahvasta. Selkä on suoristettava, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Suorista kätesi hengittämisen aikana muuttamatta kyynärpäiden asentoa. Hengittäessäsi palaa hitaasti lähtöasentoon.

Tee 3 sarjaa 10-12-15 toistoa.

harjoituksia kuntosalilla aloittelijoille ensimmäistä kertaa kuntosalilla ensimmäinen harjoittelu kuntosalilla kuntosali harjoittelu kuntosalilla
Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus