Pilates: Harjoituksia, joita voit tehdä kotona

Pilates on harjoitusjärjestelmä, jonka voit suorittaa onnistuneesti kotona. Se sisältää jooga-, baletti- ja voimaharjoituksia. Pilates ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, joista osa tunnet liikuntatunneilla, ja niiden tekemiseen tarvitset vain maton. Katso valokuvia ja lue kuvauksia pilates-harjoituksista.

Voit tehdä pilates kotona. Huomaat niiden vaikutukset hyvin nopeasti. Kun harjoittelet kotona, muista perusasiat: suorita kaikki harjoitukset hitaasti ja tarkasti, harjoittele oman hengitysrytmin mukaan ja täysin keskittyen, noudata suosituksia toistojen lukumäärästä ja liikunnan säännöllisyydestä, joka on välttämätöntä menestyksen kannalta. Pilates-ohjelmassa on myös tärkeää kiristää vatsalihaksia luomaan eräänlainen luonnollinen korsetti, joka suojaa selkärankaamme.

Pilates - miten liikuntaa kotona?

Lämmitä ennen kuin siirryt Pilates-ohjelmaan. Maalaa paikan päällä, tee käsivarren ympyrät ja vartalon lempeät kaaret. Harjoittaessasi yritä keskittyä lihastesi keskustaan, joka on vatsasi ja lantionpohjan lihakset. Kiinnitä huomiota hieman työntämään vatsaasi (ikään kuin sinulla olisi housut hieman liian tiukasti). Kun harjoittelet, hengitä sisään nenän ja suun kautta. Opi hengittämään ns. Kylkiluita (kun hengität, rintasi laajenee sivuille). Hengityksen tulisi olla hieman pitkittynyt.

Pilates-menetelmässä ei lasketa lukumäärä, vaan harjoitusten laatu. Harjoittelu on tehokasta vain, jos noudatat ohjeita huolellisesti.

Miksi pilatesin harjoittaminen kannattaa?

Pilatesin keksi saksalainen urheilija Josef Humbertus Pilates, joka loi tämän harjoitusjärjestelmän erityisesti ihmisille, jotka valittavat selkäkipuista ja johtavat stressaavaa elämäntapaa. Pilates vahvistaa ja samalla venyttää lihaksia, minkä ansiosta se parantaa koko kehon joustavuutta, poistaa lihasten liiallisesta jännityksestä tai heikkoudesta aiheutuvat kivut, rentouttaa ja rentouttaa.

Harjoittele säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa, ja parannat kuntoasi, joustavuuttasi, vältät selkäkipuja ja rentoudut. Galleriassa on esimerkki aloittelijoille suunnatusta pilates-koulutuksesta, jossa on kuvia ja kuvauksia harjoituksista.

pilates pilates-harjoitukset pilates-harjoitukset vatsalle pilates-liikunta kotona pilates aloittelijoille pilates kuinka käyttää pilates-harjoituksen kuvaus
Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Koulutus