Pilates miehille - vaikutukset ja harjoitusten kuvaukset

Miesten pilates on erinomainen tapa parantaa kestävyyttä ja tasapainoisen kehon harmonista kehitystä. Pilatesin kutsuminen naispuoliseksi toimintamuodoksi on virhe, sitäkin enemmän, koska tämän koulutuksen luoja oli mies, joka testasi harjoitukset onnistuneesti itse. Vaikka pilates ei purista seitsemättä hikiä harjoittelijasta eikä intensiteetti ja dynamiikka laske sitä, se on harjoittelu, joka vahvistaa voimaa tehokkaasti ja vaikuttaa positiivisesti seksuaaliseen suorituskykyyn.

On monia syitä, miksi miesten tulisi harjoittaa pilates-ohjelmaa: se lisää energiaa, muotoilee vatsapatteria, parantaa voimaa ja seksuaalista suorituskykyä. Pilates on myös eräänlainen liikunta, johon osallistuvat kaikki ruumiinosat ja lihakset. Tämäntyyppisen harjoittelun valtavan menestyksen salaisuus on se, että se aktivoi jopa pienet ja syvät lihakset, jotka eivät näy ensi silmäyksellä, mutta niiden vahvistamisella on suuri merkitys voimalle ja joustavuudelle.

Pilates - miesvaikutukset

Pilatesin monista eduista voi sanoa, että se on ihanteellinen urheilulaji miehille. He hyötyvät koulutuksesta yhtä paljon kuin naiset, joten kannattaa luopua stereotypioista ja lopettaa pilatesin pitäminen tyttöjen ammatina.

Pilatesin monipuolisuus johtuu siitä, että harjoitteluun kuuluu koko keho, myös syvät lihakset. Tästä syystä pilates voi olla yksi jokaisen urheilijan harjoitteluelementeistä riippumatta siitä, millaista kurinalaisuutta he harjoittavat. Voima, kestävyys ja joustavuus ovat hyödyllisiä kaikissa urheilulajeissa. Vakuuttavimmat argumentit miehille ovat kuitenkin:

Sixpäkki. Pilates-harjoitukset keskittyvät vatsalihasten harjoitteluun. Useimmissa harjoituksissa riittävä vatsalihasten sävy on lähtökohta myöhemmille liikkeille. Vahvistetaan ns vahvuuden ydin antaa sinulle mahdollisuuden ottaa mikä tahansa asema ja ylläpitää tasapainoa niissä. Lisäksi vatsa on selkärangan ja lantion stabilointiaine - ne ovat erittäin tärkeitä liikunnassa. Tästä syystä Pilates-ohjelmassa on kehitetty monia vatsalihasten harjoituksia.Harjoitukset aktivoivat kaikki tämän alueen lihakset, myös pienemmät ja syvemmät, minkä vuoksi systemaattinen harjoittelu muodostaa täydellisesti vatsan.

Lihasten mittasuhteet. Pilates antaa sinun muokata oikea hahmo. Jotkut harjoittelut vääristävät mittasuhteita ja esimerkiksi laajentavat ylempi rintalihaksia liikaa, mikä tekee siluetista karikaturistisen. Pilates-harjoitusten avulla voit saada hyvin veistetyn vartalon, joka harjoittaa ja keskittyy vähemmän kehittyneisiin lihaksiin.

Energia. Liikunta antaa sinulle energiaa. Se ei ole liikuntalaji, joka keskittyy valtavaan fyysiseen ponnisteluun. Se ei ole yhtä uuvuttavaa kuin mikään muu voimakas liikunta. Pilates antaa sinun ylläpitää energiaa eikä siten heikennä tai rasita kehoa.

Voimaa ja kestävyyttä. Pilatesin lihaksille antama voima tekee niistä vahvempia. Piilotettujen lihasten liikuttaminen lisää kehon voimaa ja parantaa sen kestävyyttä. Säännöllinen liikunta parantaa kuntoasi ja on hyvä tuki voimaharjoittelulle.

Seksuaalinen suorituskyky. Pilates parantaa lanteita tarttumalla lantion lihaksiin. Se vaikuttaa myös muun muassa siemensyöksyn hallinnasta vastaaviin Kegel-lihaksiin. Tällainen taito parantaa varmasti seksielämää, koska sen avulla voit pidentää yhdyntää. Ei ole mikään salaisuus, että pilates vaikuttaa myös peniksen kuntoon ja pidentää seksuaalista suorituskykyä useita vuosia.

Terveys. Pilatesilla on kipua lievittävä vaikutus. Se vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia ja helpottaa siten selkärankaa. Selkäkipuja ja ylikuormitusta suosivat usein esimerkiksi pitkä työ pöydällä istumalla tai manuaalinen työ. Pilatesin terveydelle myönteisiä vaikutuksia arvostavat muun muassa golfarit, jotka rasittavat selkärankaa pakotetulla asennolla pelatessaan.

Pilates - miten naisten harjoitukset eroavat miesten harjoituksista?

Vaikka pilates-naiset etsivät rentoutumista ja hyvinvoinnin ja terveyden parantamista, miehet etsivät pääasiassa tapaa parantaa voimaa ja kestävyyttä tässä urheilussa. Vaikka Pilates-ohjelmassa ei ole eroa naisten ja miesten harjoitusten välillä, tiedetään miesten rakkaus voimaharjoituksiin, mutta voidaan odottaa, että miehen harjoittelu on vaativampaa ja keskittyy voimakkaasti vahvistamiseen. Rentoutuminen ja rauhallisuus ovat toissijaisia.

Lue myös: Jaettu harjoittelu - mikä se on? Jaetun koulutuksen vaikutukset Onko kunto miehille? Kuntotunteja suositellaan miehille Vatsan harjoittelu miehille - A6W ja ABS [säännöt ja harjoitussuunnitelmat]

Pilates miehille - näyteharjoituksia

Pilates-punnerrukset. Niitä harjoitellaan polvilla. Me makaamme lattialla vatsallamme, taivutamme jalkamme polvissa niin, että vasikat ovat kohtisuorassa maahan. Tässä asennossa teemme punnerruksia, mutta painottaen suuresti hengitystä - taivuttamalla käsivartiamme hengitämme. Kun suoristamme kätemme, hengitämme ulos. Vatsan on oltava koko ajan jännittynyt. Hengitämme nenällä, hengitämme suulla.

Korkkiruuvi. Makaa selälläsi jalat ylöspäin taivutettuna (90 asteen kulmassa) niin, että vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Yritämme suoristaa jalkamme samalla kun hengitämme syvään. Piirrä sitten suoristetuilla jaloilla ympyrä ilmassa (oikealle) ja laske sitten jalat lattialle. Seuraavan kerran muutamme ympyrän piirtosuuntaa.

Sivulevy. Me makaamme oikealla puolella lattialla. Aseta oikea käsivarsi kohtisuoraan vartaloon - kyynärpää olkapään korkeuteen. Kun hengitämme ilmaa, asetamme jalkamme vasemmalle oikealle. Nosta lantiota ulos oikealle kyynärvarrellesi uloshengityksen aikana. Lattialla lepäävä käsi pitää kehon suorassa. Pysymme asennossa ja hengitämme tasaisesti minuutin ajan. Sitten laskemme lantiomme ja makaamme taas kyljellemme. Toistamme harjoituksen toisella puolella.

Pilates miehille - täydennyskoulutusta

Pilatesin harjoittelu täydentää täydellisesti asianmukaista harjoittelua, jonka urheilijat tuntevat ainakin kerran tällaisissa luokissa. Pilatesia voidaan käyttää kahdella tavalla. Voit hoitaa pilatesta osana harjoittelusuunnitelmasi ja esimerkiksi osallistua harjoituksiin kahdesti viikossa. Pilates-tietoa voidaan käyttää myös itse harjoittelussa. Oikean hengityksen tai jännittävien lihasten periaate on erittäin hyödyllinen rutiiniharjoituksissa, esim. Punnerruksissa. Niiden suorittaminen pilates-käskyjen mukaisesti, eli ilman hengittäminen ja hengittäminen oikeaan aikaan ja yksittäisten liikkeiden hallinta, tekee niistä tarkempia, mikä lisää merkittävästi näiden harjoitusten tehokkuutta.

Pilates-elementtien, kuten juoksijoiden tai rugby-pelaajien, tuominen jokapäiväiseen harjoitteluun antaa sinulle mahdollisuuden parantaa tuloksia paremman dynamiikan, liikkeiden koordinoinnin ja tasapainon ansiosta.

Pilates on myös ihanteellinen ratkaisu miehille, jotka ovat loukkaantuneet eivätkä voi osallistua normaaliin harjoitteluun. Muotojen heikkenemisen ja heikkouden ehkäisemiseksi toipumisen aikana on suositeltavaa harjoittaa pilates-harjoitusta. Se on ihanteellinen kuntoutusmuoto esimerkiksi jalkapalloilijoille, jotka Pilatesin ansiosta voivat huolehtia lihastensa kunnosta vaarantamatta terveyttä. Pilates-harjoituksen avulla voit palata normaaliin harjoitteluun nopeammin.

Pilates miehille - henkilökohtainen harjoittelu

Pilatesin etujen kannalta on tärkeää päästää irti ennakkoluuloistasi. Jos loppujen lopuksi miehen ongelmana on osallistua luokkiin ja julkisesti suorittaa pilates-"ylellisyyttä", on olemassa myös tapa. Pilatesia voi harjoitella yksin kotona, vaikka harjoittelu valmentajan valvonnassa on varmasti tehokkaampaa. Onneksi kaikki voidaan sovittaa myös tässä. Pilates-harjoittelutarjouksia on paljon - yksin kouluttajan kanssa. Tämä on paras vaihtoehto, jos ennakkoluulot ja häpeä ovat vahvempia kuin halu vahvistaa kehoa tällä liikuntamuodolla.

Tunnisteet:  Koulutus Laihdutus Virkistys