PILATES - täydellinen synnytyksen jälkeinen harjoitus

Vahvempi joka päivä - nämä sanat kuvaavat pilates-edut. Nämä harjoitukset sopivat täydellisesti naisille synnytyksen jälkeen. Tällaisella harjoittelulla on monia etuja: vahvemmat selkärangan, vatsan ja lantionpohjan lihakset, parempi joustavuus, koordinaatio ja koko kehon tehokkuuden harmoninen parantaminen. Katso kuvia pilates-harjoituksista synnytyksen jälkeen

Pilates-harjoittelu voidaan aloittaa heti synnytyksen jälkeen, ts. 6–8 viikkoa emättimen jälkeen (jos sinulle on tehty keisarileikkaus, sinun on odotettava noin 12 viikkoa). Jotta vaikutukset olisivat havaittavissa, esittelemämme harjoitukset tulisi toistaa säännöllisesti - kolme tai neljä kertaa viikossa.

Pilates synnytyksen jälkeen: liikuntatekniikka

  • Lämmittely. Lämmitä ennen harjoittelun aloittamista. Maalaa paikan päällä, tee käsivarren ympyrät ja vartalon lempeät kaaret.
  • Mittaa jännitys. Harjoittaessasi yritä keskittyä lihastesi keskustaan, joka on vatsasi ja lantionpohjan lihakset. Kiinnitä huomiota hieman työntämään vatsaasi (ikään kuin sinulla olisi housut hieman liian tiukasti).
  • Hengitystekniikka. Kun harjoittelet, hengitä sisään nenän ja suun kautta. Opi hengittämään ns. Kylkiluita (kun hengität, rintasi laajenee sivuille). Hengityksen tulisi olla hieman pitkittynyt.
  • Älä kiirehdi. Pilates-menetelmässä ei lasketa lukumäärä, vaan harjoitusten laatu. Harjoittelu on tehokasta vain, jos noudatat ohjeita huolellisesti. Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista kysyä lääkäriltäsi, oletko valmis harjoittelemaan!
kuukausittain "M jak mama" synnytyksen jälkeen pilates raskauden jälkeen pilates raskauden toipumisen jälkeen synnytyksen jälkeen pilates synnytyksen jälkeen tasainen vatsa synnytyksen jälkeen
Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Laihdutus