Pilates litteälle vatsalle - 6 tehokkaan harjoituksen sarja

Pilates on yksi tehokkaimmista tavoista saada tasainen vatsa. Miksi? Koska pilates-ohjelmaan kuuluu harvoin aktivoituneiden syvälihasten ja poikittaisten vatsalihasten työtä. Ne määrittävät vyöalueen lopullisen ulkonäön. Opi pilates-harjoituksista, joiden ansiosta saat tasaisen, lujan vatsan ja poistat sivut.

Pilates on ihanteellinen harrastus naisille, jotka haluavat saada vatsan ja päästä eroon sivuista. Pilatesin teho vatsan mallinnuksessa perustuu kahteen tekijään:

  • ensinnäkin tämä koulutus vahvistaa erittäin tärkeitä, mutta usein laiminlyötyjä syvälihaksia; ne ovat eräänlainen rakennusteline selkärangalle ja koko keholle - jos ne ovat vahvoja, ne auttavat pitämään oikean asennon ja aiheuttavat vatsan vetämisen sisään automaattisesti. Tämän ansiosta hahmomme näyttää pitemmältä ja ohuemmalta;
  • toiseksi pilates vahvistaa poikittaislihaksia lantion ympärillä. Ne tekevät vatsan ihosta tiukemman ja kireämmän. Jos ne ovat heikkoja, löysä, vatsa tarttuu ulos, ja sivuilla on rasvaa ns. "Pekoni".

Seuraavat litteän vatsan pilates-harjoitukset on valittu vahvistamaan heikentyneitä syviä ja poikittaisia ​​lihaksia. Mutta muista, jos kamppailet ulkonevan vatsan kanssa, sydänharjoittelu on välttämätöntä, koska se polttaa rasvaa. Yhdistämällä aerobic pilatesin kanssa saat parhaat tulokset.

Lue myös: 20 parasta harjoittelua tasaiselle vatsalle Pilates ja laihtuminen: Tekeekö pilates-liikunta sinusta ohuempaa? Pilates selkäkipuihin [WIDEO]

Pilates litteälle vatsalle - miten liikuntaa?

Jos haluat mallintaa vyötäröaluetta, tee seuraavat harjoitukset 3 kertaa viikossa. Harjoittele aerobicia pilates-harjoittelun jälkeen vähintään 30 minuuttia - käytä esimerkiksi elliptistä rataharjoittajaa, stepperiä, paikallaan olevaa polkupyörää, ja jos sinulla ei ole näitä laitteita, voit lenkkeillä tai hypätä köydellä. Hula-renkaan harjoittelu ja harjoitukset twisterillä eli pyörivällä levyllä, jossa on viivat, tuovat erittäin hyviä tuloksia.

Suorita sydänharjoittelu joko pilates-harjoittelun jälkeen tai liikuntapäivinä. On tärkeää, että se kestää vähintään 30 minuuttia, kun syke on vähintään 130 lyöntiä minuutissa.

Sinun ei tarvitse pitää kiinni yhdestä vaihtoehdosta - sekoita toimintaa yhteen. Eräänä päivänä voit juosta, seuraavana voit ajaa polkupyörällä tai trampoliinilla. Mitä monipuolisempi työ, sitä nopeammin poltat rasvaa.

Lue myös:

  • Kuinka nopeasti irtoa vatsa? 9 tärkeintä sääntöä
  • Harjoituksia naisille päärynäkuvalla
  • Mitkä ovat tärisevän laihtumishihnan vaikutukset?

Opi laihtua ja vatsavaivat olemaan [#TOWIDEO]

Pilates litteälle vatsalle - joukko harjoituksia

1. Vieritys

Valssatut murskaukset eivät aiheuta rasitusta lannerangalle. On tärkeää tehdä ne hitaasti, nykimättä.

Istu lattialla, purista olkapääsi yhteen, taivuta jalkasi polvilleen ja aseta jalkasi tasaisesti maahan. Ojenna kätesi edessäsi ja koota kätesi yhteen kuin rukouksessa. Hengitä syvään ja hengitä sitten hengittämällä hitaasti selkäsi lattialle kiinnittämällä se pystysuoraan mattoon. Pidä vatsasi aina kireinä kädet ojennettuna jatkuvasti eteenpäin. Kun laitat olkapäät alas, pysäytä liike ja käännä selkäranka takaisin istuma-asentoon. Toista harjoitus 8 kertaa.

Tarkista: Kuinka menettää vatsasi kuukaudessa? 10 vinkkiä kunto-ohjaajalta

2. Piirrä ympyröitä jalalla

Makaa mukavasti selälläsi. Venytä kätesi vartaloa pitkin ja suorista jalat kokonaan. Vedä vatsa sisään ja liimaa lanne lattialle. Nosta pidennettyä jalkaa hitaasti ylöspäin, kunnes se on kohtisuorassa maahan. Vedä jalka alas. Aloita pienten ympyröiden tekeminen nostamalla jalka ylöspäin, ikään kuin piirtäisit pieniä ympyröitä kattoon. Liikkeen tulisi tulla ulos lantiosta. Hengitä tasaisesti. Tee 6 ympyrää kumpaankin suuntaan ja laske jalka hitaasti. Nosta vastakkainen jalka ylös ja toista sama harjoitus.

3. Nosta lantiota sivuttain

Pidä napasi selkänojan alla kaikkien harjoitusten aikana. Lantion tulee olla neutraalissa asennossa. Muista hengittää syvään.

Istu sivusuunnassa lantiolla, nojaa ojennettuun käsivarteen. Tuo jalat yhteen ja suorista ne. Aseta toinen kätesi mukavasti vastakkaiseen lantioon. Hengitä sisään, nosta lonkat sivusuunnassa ja kaaressa, nosta kätesi pään yläpuolelle. Kehosi tulee muodostaa suora viiva jalasta käteen. Anna hengittää 3 sekunnin ajan ja laske sitten uloshengittäessäsi hitaasti käsivartesi ja lantiosi maahan (mutta älä laita sitä kokonaan). Hengitä sisään ja nosta lantiosi ja käsivartesi uudelleen. Toista 6 kertaa kehon molemmin puolin.

Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Laihdutus