Pilates ja laihtuminen: Tekeekö pilates-liikunta sinusta ohuempaa?

Pilates-harjoitukset sopivat täydellisesti laihtumiseen, kiinteyttämään hahmoa ja polttamaan kaloreita. Jotta ne olisivat tehokkaita laihtumisessa, ne on kuitenkin yhdistettävä kardioharjoitteluun ja oikeaan ruokavalioon. Muuten niiden tehokkuus rasvan polttamisessa on heikko. Katso, miten pilates voidaan laihtua.

Pilates-harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita kuin kardioharjoittelu ja kuntosali. Jotta keho polttaisi rasvaa, sen on kulutettava erittäin paljon energiaa. Tähän sopii parhaiten korkean intensiteetin liikunta, joka nostaa sykettäsi: esimerkiksi juoksu, uinti, pyöräily, cross trainer.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että laihtuvien ihmisten pitäisi luopua kokonaan Pilatesista. Päinvastoin, tämä harjoitus täydentää täydellisesti sydänharjoituksia ja voi tehdä niistä tehokkaampia polttamalla kaloreita.

Opi tekemään pilates nopeuttamaan laihtuminen.

Pilates ja laihtuminen

Pilates toimii keholla pääasiassa vahvistamalla tiettyjä lihasryhmiä: vatsa, pakarat, reidet ja selkä. Useimmissa harjoituksissa on mukana useita lihasryhmiä samanaikaisesti, ja yksi harjoitus on täydellinen kehon harjoittelu.

Tällainen työ edistää kaloreiden polttamista ja sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, vaikkakin vähemmässä määrin kuin sydänliikkeet. Mutta sen lisäksi Pilates tarjoaa jotain, mitä ei voida saavuttaa aerobicilla: se vahvistaa syviä lihaksia, jotka ovat vastuussa oikean asennon ylläpitämisestä, ja antaa sinun hallita liikkeitäsi paremmin. Tämän ansiosta, kun suoritamme mitä tahansa harjoituksia - olipa kyseessä sitten aerobic, kuntosali- tai kotivoimistelu -, olemme vähemmän alttiina vammoille ja rasituksille. Saamme kehon tietoisuutta, selviytymme paremmin harjoitustekniikasta. Tästä syystä pilates on loistava lisäkoulutus laihduttaville ihmisille, jotka käyttävät päivittäin erityyppisiä rasvanpolttoa.

Tarkista: Harjoittelu rasvan vähentämiseksi - harjoittelusuunnitelma aloittelijoille

Lisäksi pilates venyttää lihaksia, joista voi tulla tarkempia ja suurempia voimakkaan voimaharjoittelun seurauksena (etenkin hauis- ja käsivarren lihakset). Venyttämällä lihaksia se optisesti laihentaa koko hahmoa ja saa kehon näyttämään pitkänomaisemmalta. Lisäksi pilatesilla on hyvä vaikutus selkärankaan, se kehittää tavan suoristua ja pystysuora hahmo näyttää ohuemmalta.

Tästä on hyötyä sinulle

Pilates on hyvä liikuntamuoto ylipainoisille ihmisille ja on ihanteellinen esittely laihtumisen jatkokoulutukseen. Pilates-harjoitukset suoritetaan hitaasti, jotta keho ei altistu ylikuormitukselle. Lisäksi lihaskorsetti vahvistuu, toisin sanoen selkärangan, vatsan ja pakaran lihakset, jotka ovat yleensä erittäin huonossa kunnossa ihmisillä, jotka eivät käytä liikuntaa. Mitä vahvempia ne ovat, sitä pienempi ylikuormitus- ja loukkaantumisriski tulevissa harjoituksissa. Lisäksi pilates ei kuormita niveliä ja kehittää oikean tavan hengittää fyysisen rasituksen aikana.

Lue myös: Mitkä ovat pilatesin vaikutukset? Pilatesin edut Mikä on parempi laihtumiseen: intervallit tai kardioharjoittelu? Pilates selkäkipuihin [WIDEO]

Pilates: Kuinka käyttää laihtua?

Seuraavassa on joitain vinkkejä, jotta saat parhaan hyödyn pilates-ohjelmasta:

  • nopeuttaa harjoitusten vauhtia - pilates perustuu pääasiassa isometrisiin harjoituksiin, eli lihasten kiristämiseen. Tämä tarkoittaa, että et voi nopeuttaa niiden kestoa, mutta voit suorittaa ne dynaamisemmin ja lyhentää peräkkäisten harjoitusten väliä mahdollisimman paljon. Näin pidät korkeampaa sykettä koko harjoittelun ajan kuin lepotaukoilla.
  • edistä harjoittelua vankalla lämmittelyllä - suorita voimakas sydänlämmitys ennen pilates-harjoittelua. Tämän ansiosta stimuloit aineenvaihduntaa ja kehosi polttaa rasvaa pitkiä tunteja harjoittelun jälkeen. Muista kuitenkin, että lämpeneminen kestää vähintään puoli tuntia (rasvanpoltto alkaa vasta 20 minuutin kuluttua) ja että syke vaihtelee jatkuvasti 60-70% HRmax-arvosta harjoituksen aikana.

Katso: Esimerkki VIDEO-lämmittelystä

  • huolehdi ruokavaliostasi - asiantuntijat väittävät, että painonpudotuksen menestyksen avain on kulutettujen kaloreiden rajoittaminen. Syömämme määrää painonpudotuksen edistymisen jopa 70 prosentissa, liikunta on vastuussa loput 30 prosentista. Siksi liikunnan ja ruokavalion yhdistelmä on välttämätön edellytys, jos haluamme hoikka hahmo. Aterioiden kaloripitoisuus ja koostumus tulisi tietysti mukauttaa harjoittelukuormituksiin (harjoituspäivinä sinun tulisi syödä riittävästi enemmän, jotta keho voi täydentää energiavarojaan).
Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Laihdutus