Pilates on lihaksia vahvistava harjoittelu

Pilates on yleinen harjoitus, joka vahvistaa kaikkia kehon lihaksia, parantaa ryhtiä ja estää istumisesta johtuvaa selkäkipua. Pilates on harjoitus kaikille. Siellä on kuitenkin kapea ryhmä ihmisiä, joille tätä koulutusta ei suositella. Mikä on pilates, kenelle se on ihanteellinen liikuntamuoto ja kenelle sitä ei suositella?

Sisällysluettelo

  1. Mikä on pilates?
  2. Pilates - kenelle tämä koulutus on tarkoitettu?
  3. Kuka voi harjoitella pilatesta?
  4. Pilates tanssijoille
  5. Pilates - kenelle ei suositella?

Pilates on yksi avoimimmista ja ystävällisimmistä harjoituksista. Pilates-järjestelmä on yhdistelmä joogaa, balettia ja isometrisiä harjoituksia. Sitä suositellaan kehon iästä, kunnosta ja ominaisuuksista riippumatta.Jos halusimme tarkastella pilates-tuntien osallistujia, näemme koko poikkileikkauksen yhteiskunnasta: nuorista vanhuksiin, naisiin ja miehiin, urheilijoihin ja harrastajiin.

Mikä on pilates?

Pilates on harjoitusmenetelmä, jota käytetään nykyään kaikkialla maailmassa. Se hyödyttää kehoa ja mieltä ja perustuu 6 periaatteeseen:

  1. oikea hengitys - hengitä nenän läpi, hengitä suun kautta sopivassa liikuntavaiheessa
  2. pitoisuus - tietyn motorisen toiminnan kokonaispitoisuus
  3. keskitetty - jokainen liike alkaa kehon keskiosasta eli syvistä vatsalihaksista ja menee ulos. Se auttaa kouluttamaan kehoa vakauttamaan ja korjaamaan liikesäännöt joka päivä.
  4. tietoiseen liikkeeseen perustuva hallinta yhdistettynä hengitykseen
  5. liikkeen tasaisuus, armo ja harmonia
  6. tarkkuus - tärkeätä on laatu ja tarkkuus, ei harjoitusten lukumäärä

Pilates luotiin vuonna 1920 New Yorkissa saksalaisen urheilijan Joseph Pilatesin toimesta.

Pilates, joka kärsi lapsuudessa muun muassa rahhiitin vuoksi hän alkoi harjoittaa säännöllisesti fyysisten rajoitustensa voittamiseksi. Säännöllinen voimistelu osoittautui niin onnistuneeksi, että hänestä tuli urheilija. Monimutkaiset häiriöt (ensimmäinen maailmansota) merkitsivät sitä, että hän työskenteli ensihoitajana fyysisesti vammaisten ihmisten kanssa, joille mm. hän rakensi laitteita.

Sodan jälkeen monet tunnetut saksalaiset tanssijat ottivat käyttöön hänen tapansa työskennellä oman ruumiinsa kanssa. Lähdettyään Yhdysvaltoihin Pilates ja hänen vaimonsa täydensivät harjoitusmenetelmiä New York City Ballet -voimistelukeskuksessa elämänsä loppuun asti ja kouluttivat monia hänen seuraajiaan.

Pilates-menetelmä on saavuttanut suosiota kaikkialla maailmassa. Sitä käyttävät osteopaatit, fysioterapeutit, kirurgit ja kiropraktikot. Se voidaan valita oikein kaikille liikkuvuustasoille.

Pilates - kenelle tämä koulutus on tarkoitettu?

  • Pilates ihmisille, joilla on selkäkipu

Pilates on ystävällinen liikunta ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia. Muun muassa sitä suositellaan niille, jotka kärsivät erilaisista selkärangan rappeutumista ja vikoja. Pilates auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja siten helpottamaan selkärankaa. Harjoituksiin liittyy myös syvälihaksia, joita harvoin käytämme, jotka muodostavat koko hahmon rakennustelineet ja auttavat ylläpitämään oikeaa ryhtiä. Suurin osa ihmisistä ilmoittaa, että Pilatesin ansiosta selkärangan kipu on vähentynyt merkittävästi tai on kokonaan poistettu.

Harvat ihmiset tietävät, että pilates on ihanteellinen "kuntoutus" loukkaantumisten jälkeen. Urheilijat tietävät tämän ja heitä suositellaan usein lopettamaan intensiivinen harjoittelu loukkaantumisen jälkeen ja aloittamaan Pilates-tunnit. Kaikki tämä ei anna lihastesi levätä, vaan pitää kunnossa myös tauon aikana ammatillisesta harjoittelusta.

Tarkista: Pilates selkäkipuja varten - koulutus aloittelijoille videolla

  • Pilates stressaantuneille ihmisille, jotka kärsivät energian puutteesta

Joten se tarkoittaa, että pilates auttaa sinua palautumaan. Se paitsi rauhoittaa sielua ja vähentää jännitystä, mutta ennen kaikkea se auttaa palauttamaan täyden kuntoaan hyvin vähitellen. Juuri sen luoja kertoo myös pilatesin terveysvaikutuksista. Ennen näiden harjoitusten kehittämistä Joseph Pilates sairastui muun muassa astmaan ja rahhiittiin. Harjoituksen ansiosta hän lopetti sairastumisen, palautti terveellisen ja kunnon ruumiin, ja harjoitukset motivoivat häntä harrastamaan muita urheilulajeja, kuten hiihtoa tai sukellusta.

Lue myös:
Jooga kotona: mistä harjoituksista aloittaa?
Jalkojen (vasikoiden, reiden) venyttäminen: harjoitukset ja vaikutukset

  • Pilates laiskoille ja aloittelijoille

Pilates aktiviteettina, joka ei vaadi hyvää muotoa ja muotoa, kannustaa harrastamaan urheilua harrastajia, jotka eivät halua liikkua. Harjoituksissa voit löytää rauhaa ja rentoutumista, unohtaa jokapäiväiset ongelmat. Tunnin jälkeen emme tunne uupuneita, mutta täynnä energiaa.

  • Pilates ihmisille, jotka välittävät hahmostaan

Tämäntyyppinen liikunta on ihanteellinen myös ihmisille, jotka haluavat "kehittää" vahvempia vatsalihaksia ja muokata hahmoa. Verrattuna muihin harjoituksiin, kuten aerobiciin tai TBC: hen, sinun ei tarvitse olla kunnossa ja rytmissä pysyäksesi ohjaajan kanssa. Pilatesiin voi päästä melkein "kadulta" ilman valmistautumista, koska harjoitteluun valmistautuminen on osa harjoittelua.

Kuka voi harjoitella pilatesta?

Pilatesissa ei ole ikärajoituksia. Terveysrajoituksia on myös vähän. Pilates-tunnit voivat osallistua:

  • vanhemmat ihmiset,
  • raskaana olevat naiset (vaikka harjoitukset on valittava tai muunnettava asianmukaisesti eikä se voi olla ensimmäinen raskauskolmannes),
  • ihmiset loukkaantumisten jälkeen,
  • ihmiset, jotka ovat erittäin ylipainoisia,
  • ammattilaisurheilijat,
  • ihmiset, joiden fyysinen kunto on heikko.
Tärkeä

Pilates - kenen pitäisi olla varovainen?

Jos sinulla on valituksia, sinulla on ollut vammoja tai sinulla on vammoja tai olet kroonisesti sairas - kysy lääkäriltäsi lupaa ennen kuin osallistut pilates-tunteihin. Hän tietää parhaiten, onko koulutus sinulle sopiva.

Raskaana olevien naisten on myös noudatettava varovaisuutta, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin raskauden menetys on suurin.

Jos lääkäri suostuu osallistumaan luokkiin, kannattaa myös ilmoittaa vaivastasi ohjaajalle, joka valitsee vain terveydellemme hyvät harjoitukset. Pilates-ohjaajan tehtävänä on huolehtia kuntoilijoiden turvallisuudesta.

Katso myös: Mitä voit käyttää raskaana? Luokat raskaana oleville naisille

Pilates tanssijoille

Ammattilaisurheilijoiden kuten juoksijoiden, koripallopelaajien, jääkiekkoilijoiden, golfin ja tennispelaajien lisäksi Pilates on ihanteellinen harjoittelu tanssiville ihmisille. Pilatesin luoja itse käytti tätä harjoitustekniikkaa tanssijoiden keskuudessa.

Pilatesia ei käytetä vain tanssimiseen tarvittavien lihasten vahvistamiseen ja kunnon parantamiseen, vaan se toimii hyvin myös kuntoutusmuotona loukkaantumisen aikana. Tässä tapauksessa on myös tärkeää, että harjoitukset muotoilevat kauniin hahmon, ja kuten tiedät, se on erittäin tärkeä tanssija työssä.

Pilates myös parantaa tasapainoa ja tekee nivelistä joustavampia. Tämä vaikuttaa tanssijan joustavuuteen ja ketteryyteen. Kehon tietoisuuden parantaminen liikunnan avulla auttaa tanssijaa pyrkimään täydellisyyteen.

  • TANSSI - 7 etua, jotka antavat sinulle säännöllistä tanssia
  • Kizomba - aistillinen tanssi, joka kehittää naisellisuutta
  • Salsa - kuinka monta kaloria voit polttaa tanssin aikana?

Pilates - kenelle ei suositella?

Pilates-harjoittelu voi muokata kuvaa. Monet naiset palauttavat mukavan kuvan liikunnan ansiosta, vyötärölinja ilmestyy, vatsa muuttuu tasaisemmaksi. Tämä ei kuitenkaan ole koulutus, jonka avulla voit laihtua näyttävästi. Pilates ei siis ole suositeltava toimintamuoto ihmisille, jotka odottavat merkittävää ja näkyvää painonpudotusta.

Koska se on urheilua, johon liittyy kaikki ruumiinosat, sitä ei voida harjoittaa jokaisella vaivalla. Joskus liikunta voi olla haitallista, mutta monissa tapauksissa riittää, että jotkut harjoitukset suljetaan pois harjoittelusta tai korvataan ne vastaavilla.

Pilates-harjoitusten vasta-aiheet ovat:

  • verenpaineongelmat (esim. epävakaus)
  • veritulppien (tromboosin) riski,
  • akuutti tulehdus,
  • spondylolisteesi,
  • äskettäinen luunmurtuma
  • äskettäin tehty leikkaus (erityisesti vatsan alueella),
  • osteoporoosi (mutta pitkälle edenneessä muodossa),
  • levyn tyrä,
  • ensimmäisen raskauskolmanneksen (varsinkin jos nainen ei ole ollut fyysisesti aktiivinen aiemmin),
  • korkean riskin raskaus (ennenaikaisen syntymän riski, raskauden komplikaatiot).
Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus