Litteä vatsa viikossa - ruokavalio ja liikunta 7 päivän ajan

Litteä vatsa viikossa - onko se mahdollista? Jos olet kamppaillut dermiksen kanssa kuukausia, ruokavalio ja liikunta eivät saa sinulle tasaista vatsaa 7 päivässä. Viikko on kuitenkin riittävä aika menettää 3-4 senttimetriä vyötäröltä, vaikka sinun on valmistauduttava moniin uhrauksiin. Katso vinkkejä vatsan ohentamiseen 7 päivässä.

Tasainen vatsa viikossa? Myönnä, että se kuulostaa epärealistiselta. Joskus tarvitsemme kuitenkin nopean vaikutuksen, koska joudumme esimerkiksi viikossa pitämään tiukkaan mekkoon tai tiukempiin housuihin. Mitä sitten? Mikä ruokavalio on sopiva? Ja mitä harjoituksia valita? Katso vinkkimme.

Sisällysluettelo:

  1. Litteä vatsa viikossa - onko se mahdollista?
  2. Ruokavalio tasaiselle vatsalle viikossa
  3. Harjoittele litteää vatsaa viikossa

Litteä vatsa viikossa - onko se mahdollista?

On sanottava suoraviivaisesti: viikossa et saa tasaista vatsaa, jos olet laiminlyönyt liikuntaa pitkään ja syönyt huonosti.

Henkilö voi laihtua enintään 2,5 kg viikon aikana. Suurin osa on vettä ja lihaskudosta, ei rasvaa.

Isosta, ulkonevasta vatsasta pääseminen ei ole viikon, vaan kuukausien kovaa työtä. Aloita muuttamalla ruokailutottumuksiasi pysyvästi pitämällä kiinni kalorien rajoituksista ja päättämällä säännöllinen fyysinen rasitus. Tänä aikana kehossa on tapahduttava joukko hormonaalisia ja aineenvaihduntamuutoksia, jotka aiheuttavat painonpudotuksen pysyvän, ei vain väliaikaisen, nopean yo-vaikutuksen tuhoaman.

Joten täysin tasainen vatsa viikossa voi olla vain unelma. Mikä on todellisuus?

7 päivässä ruokavalion ja liikunnan ansiosta voit pienentää vyötärön kokoa muutamalla senttimetrillä. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että tämä tulos johtuu enimmäkseen veden menetyksestä, ei rasvan menetyksestä ja suolen säätelystä. Liikunta voi hieman nopeuttaa laihtumisen vaikutuksia, mutta sinun on keskityttävä todella voimakkaaseen ponnisteluun.

Tämä voi estää vatsasi näyttämästä täydelliseltä, mutta se tekee siitä varmasti tasaisemman ja huomaat, että olet matkalla pysyvään laihtumiseen.

Ruokavalio tasaiselle vatsalle viikossa

Jos haluat laihduttaa vatsasi viikossa, sinun on oltava hyvin johdonmukainen. Välipalasta ja heikkouden hetkistä ei ole kysymys, kun annat makean välipalan. Siksi älä improvisoi, koska ilman erityistä suunnitelmaa hajotat ennemmin tai myöhemmin.

Toimi seuraavasti:

1. Leikkaa päivittäinen kalorien saanti 300 kcal: lla

Voit tehdä tämän laskemalla tuhannen näyttökerran hinnan (katso BMR- ja CPM-kaava) ja vähentämällä sitten 300 kcal tästä arvosta. Lopputulos on tarkka päivittäisten kuluttamiesi kaloreiden lukumäärä, jota ei saa ylittää.

2. Suunnittele ateriat 2-3 päivää etukäteen

Tämän ansiosta vältät tilanteen, jossa äkillinen nälkä pakottaa sinut syömään jotain kalorista. Kirjoita ideoita aterioista, jotka haluat syödä aamiaiseksi, toiseksi aamiaiseksi, lounaaksi, iltapäivätee ja illallinen. Tee ostoksia vain valmiilla listalla, älä osta mitään hetkessä. Valmista ruokia seuraavalle päivälle illalla.

Jos sinulla ei ole aikaa kokata ja syödä ulkona, kysy arvioitu aterioiden kaloriarvo. Valitse salaattibaareista, vegaanibaareista tai paikoista, joissa tarjoillaan tuoreita, kotitekoisia lounaita, jotka on valmistettu luonnollisista ainesosista. Viime kädessä voit ostaa valmiita salaatteja, keittokermaa tai alennuspuuroon perustuvaa ruokaa.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti hyvin valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

3. Syö 5 ateriaa päivässä, ottaen huomioon päivittäinen kalorirajasi

Pidä tasaiset välit peräkkäisten aterioiden välillä. Yritä olla välipalaa sillä välin, ja jos tunnet olosi nälkäiseksi, syö se

  • muutama pähkinä (ne tukahduttavat ruokahalun),
  • 2 kuutioa tummaa suklaata,
  • tikkuiksi leikatut vihannekset (esim. porkkanat, kurkut),
  • kefiiri, kirnupiimä, makeuttamaton luonnonjogurtti (ne ovat hyödyllisten bakteeriviljelmien lähde, joka parantaa suoliston toimintaa).

4. Juo runsaasti vettä - vähintään 2 litraa päivässä (8-10 lasia)

Ensinnäkin vesi täyttää vatsasi, joten olet vähemmän todennäköisesti nälkäinen. Toiseksi se auttaa pääsemään eroon viipyvistä myrkkyistä ja estää ummetusta. Voit lisätä siihen sitruunan tai hedelmien kiiloja.

5. Jos haluat tasaisen vatsan viikossa, leikkaa yksinkertaiset sokerit

Ne ovat eniten vastuussa rasvan kertymisestä vyötärön ympärille. Yksinkertaisia ​​sokereita ovat: valkoinen sokeri, kaikenlaiset makeiset, valkoinen leipä, vehnänuudelit, hedelmät (älä sulje niitä kokonaan pois ruokavaliosta), makeat juomat. Korvaa nämä tuotteet täysjyvätuotteilla, jotka sisältävät paljon aineenvaihduntaa nopeuttavaa kuitua. Harjoittelun jälkeen sinulla on varaa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin hedelmien muodossa.

Viikko ilman sokeria? | ESKA XD - Fit Vlog # 4

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

6. Valitse vähärasvainen liha

Esimerkiksi kana, kalkkuna, kala (varo lohta, makrillia, tonnikalaa - ne ovat rasvaisia). Sianliha on myös hyvä valinta (se sisältää 13% vähemmän kaloreita kuin siipikarja).

7. Syö paljon vihanneksia

Sekä keitetyt että raaka. Voit käyttää pakastettuja ruokia. Vältä palkokasveja (pavut, kikherneet, avopavut), joilla on turvotusta.

8. Vältä jalostettuja elintarvikkeita

Poista valmiit ateriat, pikaruoat, suolaiset välipalat (rappaat, kepit), makkarat, pastakastikkeet, säilykkeet, paksut kastikkeet, rasvaiset leivonnaiset (croissantit, valkosipulipatukat jne.).

9. Juo yrttiteitä päivittäin

Nämä voivat olla: fenkoli (auttaa pääsemään eroon ilmavaivoista), minttu, kamomilla, kumina (parantaa suoliston työtä).

Katso myös: Kilpirauhasen vatsa - miltä se näyttää? Kuinka pääsen eroon siitä?

10. Rajoita suolaa ruokavaliossa

Suola pitää vettä kehossa ja aiheuttaa turvotusta. Ylimääräinen suola voi tehdä vatsastasi suuremman.

11. Älä syö liikaa

Syö, kunnes tunnet olevasi vielä tyytymätön. Tämän ansiosta sulatat ruoan nopeammin ja vältät kaasua.

  • Kotihoito ilmavaivoja varten
  • 9 harjoitusta kaasulle ja kaasulle
Tästä on hyötyä sinulle

Kokeile laihdutusreseptien ruokavalioreseptit:

  • Ruokavalion ateriat puurolla - 8 reseptiä
  • Asenna aamiainen nopeasti - 6 resepti kiireisille ihmisille
  • Ruokavalion illallisreseptit korkeintaan 500 kcal
  • Asenna lounasrasiat: 7 ruokavalion lounasreseptiä töihin
  • Energia cocktailit - cocktailreseptit ennen harjoittelua, aamiaiseksi, kahvin sijaan
  • Ruokavalion jälkiruokareseptit, joita voit syödä laihtua
  • Laihduttavat cocktailit chilillä, kurkumalla ja inkiväärillä
  • Nopeat ruokavalion illallisreseptit

Harjoittele litteää vatsaa viikossa

Jos haluat menettää muutaman senttimetrin vyötäröllä viikossa, muista lisätä liikunta yllä olevaan ruokavalioon. Niiden tulisi toimia kehossa siten, että ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja siten rasvan muuttumista energiaksi. Tässä suhteessa intervallit ovat vertaansa vailla.

Intervalliharjoittelu tasaiselle vatsalle

Intervalliharjoittelu lisää aineenvaihduntaa, joka pysyy korkealla jopa 24 tuntia harjoituksen päättymisen jälkeen. Siksi rasvakudosta poltetaan useita tunteja harjoittelun jälkeen myös silloin, kun esimerkiksi lepäämme.

Voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia intervalliharjoitteluissa, kuten juoksu, pyöräily, mutta on parasta, jos valitset vatsalihakset, jotka ovat erityyppisiä rypistyksiä. Valitse esimerkiksi mikä tahansa 3 ja suorita ne mallin mukaan (harjoittele nopeasti, siirry seuraavaan harjoitukseen ilman taukoa):

Lue myös: 20 parasta harjoittelua tasaiselle vatsalle Kuinka laihtua viikossa? Ruokavalio ja liikunta nopeaa laihtumista varten Kuinka nopeasti irtoa vatsa? 9 tärkeintä sääntöä
  1. Harjoitus - 30 sekuntia,
  2. Harjoitus - 30 sekuntia,
  3. Harjoitus - 30 sekuntia.

Tämä on yksi kierros. Kun olet tehnyt kaiken, lepää 30 sekuntia. Tee sitten vielä 4 tällaista kierrosta (30 sekunnin tauko niiden välillä).

Kokeile vatsalihasharjoituksia:

  • Murskaa 12 tapaa (vino, seisova, painolla)
  • Jäähdyttimen harjoitukset
  • Rasvanpoltto - harjoitukset vatsarasvan polttamiseen
  • Harjoitukset tasaiselle vatsalle ja sivuille

Katso TABATAn intensiivikoulutus kouluttaja Ania Dziedzicin kanssa

Tabata on vaikein intervalliharjoituksen muunnos, joka takaa maksimaalisen rasvanpolton.

# Fit4Summer-haaste - koulutus # 19 VIDEO

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Cardio (aerobinen) harjoittelu litteälle vatsalle

Vatsalihaksia ei voi liikaa, joten tee yllä mainittu intervalliharjoittelu joka toinen päivä. Muina päivinä harjoittele aerobisesti, ts. Nopeammin. Se on myös hyvä tapa polttaa rasvaa kahdessa tilanteessa:

  1. työn on kestettävä vähintään 30 minuuttia;
  2. sykkeesi on harjoituksen aikana oltava noin 60-70% maksimisykkeestäsi (katso: Kuinka laskea maksimisyke? HRmax-kaava), keskimäärin se on noin 130 lyöntiä minuutissa.

Osana tällaista harjoittelua voit esimerkiksi juosta, ajaa paikallaan olevalla pyörällä, harrastaa elliptisellä cross-trainerilla, stepperillä, hyppynarulla, tehdä ratsastajia, burpeeja, uida - on monia mahdollisuuksia!

Muista myös liikkua niin usein kuin mahdollista. Luovuta autosta viikoksi hissin käytön sijaan, kiipeä portaita, kävele, mene uima-altaalle. Jokainen liikuntatyyppi lisää aineenvaihduntaa ja antaa sinun havaita liikunnan vaikutukset nopeammin.

Tietämisen arvoinen

Mitä vaikutuksia voit luottaa viikon jälkeen?

Noudattamalla yllä olevia ruokavalio- ja liikuntavihjeitä saat vatsaan vatsaan viikossa - vaikka sinun on oltava varautunut, että tulokset eivät ole upeita. Mikään ei kuitenkaan estä sinua jatkamasta annettua toimintamallia seuraavien viikkojen ajan. Kuukauden kuluttua huomaat varmasti huomattavan muutoksen vatsa-alueen ulkonäössä - on todennäköistä, että jopa 4 viikon kuluttua siitä tulee todella tasainen.

1,50 PLN Osta nyt

Suosittelemme e-opasta

Oppaassa opit:

  • mitä syödä halutun tuloksen saavuttamiseksi
  • mitkä tuotteet ovat kiellettyjä
  • miksi riittää liikunta joka toinen päivä
kuinka laihduttaa vatsasi viikossa
Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Virkistys