Selkäuinti (selkäuinti) - tekniikka, vaikutukset, vaikutus selkärankaan

Uinti selässä tai selkäuinti on tarkoitettu melkein kaikille, koska se ei kuormita selkärankaa. Selkiuinnilla on monia terveyshyötyjä, ja ensimmäiset selkäuinnin tulokset voidaan nähdä vain yhden harjoituksen jälkeen uima-altaalla! Selvitä, mitkä lihakset toimivat, kun uit selälläsi, miltä selkätiilitekniikka näyttää, ja miksi selkäuimintaa suositellaan selkärangallesi.

Sisällysluettelo:

  1. Selkäuinnin edut
  2. Selkäisän tekniikka
  3. Lihakset mukana
  4. Uintivaikutukset selässä
  5. Kuinka monta kaloria takauinti polttaa?

Takauinti on yksi perusuintityylistä, jolla aloitamme seikkailumme usein vedellä. Tämä on ainoa tyyli, jossa uinti ei tapahdu vatsassa vaan selässä, mutta se ei vähennä sen harjoitteluvaikutuksia. Kaikella vedessä tapahtuvalla aktiivisuudella on terveyttä edistävä vaikutus kehomme.

Selkärinkaa suositellaan erityisesti selkärangalle, koska se vahvistaa selkälihaksia ja estää siten ylikuormitusta. Selällä uidessa myös rinnan, jalkojen ja vatsan lihakset toimivat, eli melkein koko kehon! Siksi kannattaa sisällyttää tällainen toiminta harjoitteluohjelmaasi.

Selkäuinnin edut

Selkäisillä on monia etuja. Sen lisäksi, että se on yksi helpoimmista uintityyleistä, sillä on monia terveyshyötyjä. Kuuluu heihin:

  • selkärangan vahvistaminen,
  • koko kehon lihasten työ,
  • ryhtihäiriöiden korjaaminen,
  • kehon tehokkuuden parantaminen,
  • aineenvaihdunnan kiihtyminen,
  • tukea selluliitin poistamista,
  • veistämällä ja laihtumalla lihaksia.

Lisätietoja: Uinnin edut: se vahvistaa lihaksia ja helpottaa selkärankaa

Selkäisän tekniikka

Aloittelijoille selkäuinti on usein ensimmäinen kohtaamansa uintitekniikka. Uidessaan selässä melkein koko vartalo toimii, käsistä jalkoihin, mukaan lukien. Käsien ja jalkojen liike on tässä tapauksessa toisistaan ​​riippumaton. Yläraajojen vuorottelu taaksepäin, ja jalat toimivat pystysaksella.

Tästä syystä takauintitekniikasta tulisi keskustella käsivarsien ja jalkojen suhteen.

Käsien työ

Selkäisässä käsivartemme tulisi kiertää vuorotellen taaksepäin. Kun käsi nousee vedestä, meidän on suoritettava vartalo hellävaraisesti kohti kättä, joka laskeutuu veden alle, juuri ennen kuin upotat sen uudelleen. Yläraja on suoristettava veden päälle ja kyynärpää on hieman taivutettava upotettaessa veteen. Muista, että käden sormet ovat kiinni toisiinsa ja että taipunut käsi työntää voimakkaasti vettä. Kun suoristat kättäsi, pidä se lähellä vartaloasi - se antaa sinulle paremman dynamiikan ja vähentää vedenkestävyyttä. Kun käsi nousee esiin, vie kätesi lähelle korvaa.

Jalkatyö

Jalkojen tulee olla saksilla toimivat tekemällä nopeita, vuorotellen pystysuuntaisia ​​liikkeitä. Uinnin dynamiikan lisäämiseksi älä upota jalkojasi syvälle veden alle. Heidän työnsä on tapahduttava juuri veden pinnan alapuolella.

Mitä nopeammin teet sakset, sitä tehokkaampi ja vähemmän väsyttävä takauinti on. Jalat ovat vastuussa hahmosi vakauttamisesta vedessä. Jos et tee niitä tarpeeksi, lonkat alkavat roikkua ja upotat itsesi veden alle. Varmista, että jalkasi ovat melkein liitetyt toisiinsa ja työskentele lähellä toisiaan.

Kun uit selälläsi, varmista, ettet kallista päätäsi ylös, vaan anna sen kellua vapaasti vedessä.

Älä missaa:

  • Sammakkouinti - tekniikka, edut, vaikutus lihaksiin ja selkärankaan
  • Indeksointi - tekniikka, vaikutukset, kalorit. Kuinka indeksoida?
  • Kuinka uida delfiini (perhonen)?
  • Uimalasit: kumpi ostaa?

Lihakset mukana

Jos mietit, mitkä lihakset toimivat, kun uit selälläsi, vastaus tähän kysymykseen voi yllättää sinut - tämä tyyli koskee koko kehoa! Loppujen lopuksi on tiettyjä lihasten osia, jotka tekevät eniten työtä uinnissa. Nämä ovat:

  • rectus abdominis lihas
  • vinot vatsalihakset
  • lantion lihakset
  • lonkan lihas
  • selkälihakset
  • gluteus suuri lihas
  • rintalihakset
  • reiden nelipäinen lihas
  • reiden hauislihas
  • vasikan ojentajalihas

Uintivaikutukset selässä

Selkäuinti ui parantaa verenkiertoa ja stimuloi koko kehon lihaksia ja niveliä työskentelemään. Aktiivisuus altaassa vahvistaa fasciaa, joka on kaikkien nivel- ja lihasrakenteiden suojakalvo. Toinen selässä uinnin etu on pieni riski selkärangan ja nivelten rasittamisesta ja samalla lihasten voimakkaampi stimulaatio työhön (veden lisävastuksen takia).

Selässä uimisen ansiosta poltamme ylimääräistä rasvaa, veistämme lihaksia, ohennamme kehoa ja saavutamme lihasten tasapainon. Selkäisillä on myös positiivinen vaikutus selkärangan tilaan, eliminoiden selkäkipuja.

  • Harjoitukset lannerangan kipua varten
  • Harjoituksia slouching
  • Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi
Tietämisen arvoinen

Kuinka monta kaloria takauinti polttaa?

Yksi selkäuinnin eduista on, että se nopeuttaa laihtumista. Tunnin selkäuinti antaa sinun polttaa noin 500 kcal (vertailuun - indeksointi polttaa 100 kcal enemmän samanaikaisesti). Mitä suurempi ponnistus, sitä suuremmat ovat myös energiankulutukset.

Kun uit uima-altaassa, vaihda harjoittelunopeutta. Siksi uinti intervallijärjestelmässä on tehokasta, jolloin harjoittelu on jaettu kahteen vaiheeseen: nopea ja hidas. Tällainen uinti nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa ja kalorit poltetaan kauan fyysisen rasituksen jälkeen.

Tunnisteet:  Laihdutus Virkistys Ravitsemus