Sammakkouinti - edut, hengitys, kalorit. Sammakko ja selkäranka

Rintojen (tai rintojen) rikkominen on monia terveyshyötyjä. Ensinnäkin se aktivoi selän, vatsan, käsivarsien ja jalkojen lihakset. Toiseksi se polttaa kaloreita täydellisesti. Se saa myös ... selkärangan. Mietitkö, mitä muita etuja saat uinnista? Selvitä onko uinti haitallista ja opi oikea klassisen tyylin tekniikka.

Sisällysluettelo:

  1. Sammakkouinti - helpoin uintityyli
  2. Sammakkouinti - hengitys
  3. Sammakkouinti - mitä se tekee?
  4. Sammakko uinti ja kaloreita
  5. Onko uiminen päätäsi sammakossa veden yläpuolella haitallista?

Żabka on puhekielen termi klassiselle uintityylille. Se voidaan luokitella symmetriseksi uintityyliksi, koska käytämme kehon molempia puolia tämän toiminnan aikana.

Uinnin aikana kaikki lihakset toimivat, ja selkäranka vahvistuu ja suoristuu. Rintauinti-uinnin koko salaisuus on hengittää kunnolla eikä pidä päätäsi veden yläpuolella, koska se voi aiheuttaa selkäkipuja.

Lue artikkeli ja huomaat, että sammakkouinnin edut ovat korvaamattomia. Tällainen toiminta tuottaa uskomattomia terveyshyötyjä, lisäksi se polttaa kaloreita ja auttaa pääsemään eroon tarpeettomista kiloista.

Sammakkouinti - helpoin uintityyli

Sammakkouinti on teknisesti suhteellisen yksinkertainen uintityyli. Uidaksesi kunnolla, sinun on makattava vatsallasi vedessä ja tehtävä melkein samanaikaisesti pyöreä liike käsivarsissasi.

Tätä tyyliä kutsutaan "sammakoksi", koska yksinkertaisesti sanottuna se jäljittelee sammakon uintiliikkeitä. Sormet ja varpaat on työnnettävä sisään niin paljon kuin mahdollista, jotta raajoille saadaan virtaviivainen muoto. Kun liikutat pyöriä kädelläsi, käsien tulee kääntyä varovasti sisäänpäin, jotta ne työntyvät tehokkaammin pois vedestä.

Rintauinti-uintiliikkeet on synkronoitava oikein keskenään. Kun käpristät (taivutat) jalkojasi, tee käsi. Kun kaivamme jalkamme ja laitamme jalkamme yhteen, kätemme pitäisi tehdä sama.

Sekä kehon oikea että vasen puoli suorittavat saman toiminnan sammakoiden aikana. Muista, että kädelläsi ja jaloillasi tekemiesi ympyröiden tulisi olla täynnä, ja mitä enemmän lakaista ja varovaista liikkeesi ovat, sitä nopeammin uit.

Teknisesti uidaksesi rintauinnilla sinun on kastettava pääsi veden alle joka kerta, kun päätät tehdä ympyrän käsillä - nosta sitten pääsi ylös ja hengitä. Voit myös nousta ylös ja hengittää joka toinen liikesykli.

Älä missaa:

  • Uinti: miksi sinun pitäisi mennä uima-altaalle
  • Kuinka oppia uimaan? 6 tietoa uimisen oppimisesta
  • Uimalasit: kumpi ostaa? [Saatavien mallien ja hintojen vertailu]

Sammakkouinti - hengitys

Aluksi voi olla vaikea hengittää, kun uit rintakehässä. Teemme ne osittain veden alla, mikä voi olla pieni vaikeus aloittelijoille. Kuitenkin vain muutama harjoittelu kestää oppia synkronoimaan sisäänhengitys ja uloshengitys.

Oikea hengitys rintakehän aikana tapahtuu osittain veden alla ja osittain sen yläpuolella. Hengitämme kallistamalla päätä ylöspäin sopivalla käden liikkeellä ja hengitämme ilmaa veden alla. Muista hengittää nopeasti ja syvästi ja hengittää pitkään.

Hengitys tulisi tehdä joka sekunti tai joka kerta uinnin aikana. Meidän on sopeutettava hengitys omien kykyjemme ja mukavuutemme mukaan.

Tästä on hyötyä sinulle

Opi muiden uintityylien tekniikka:

  • Indeksointi
  • Perhonen (delfiinien) tyyli
  • Selkäuinti

Sammakkouinti - mitä se tekee?

Mietitkö, mitä vaikutuksia on uimalla sammakon kanssa? Tällä tyylillä on monia terveyttä edistäviä etuja:

  • parantaa koko kehon lihasten ja nivelten työtä,
  • muotoilee ja muovaa siluetin,
  • korjaa ryhtihäiriöt,
  • vaikuttaa positiivisesti selkärangan tilaan (jos se suoritetaan oikein),
  • lisää aineenvaihduntaa,
  • polttaa rasvakudosta fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen,
  • parantaa kuvan joustavuutta ja toimivuutta,
  • laihentaa ja kiinteyttää kehoa,
  • parantaa verenkiertoa,
  • hapettaa kehoa,
  • käyttää ihmisen perusliikkeitä,
  • parantaa tehokkuutta ja kuntoa,
  • lisää onnenhormonin eli serotoniinin eritystä.

Sammakko uinti ja kaloreita

Klassinen tyyli on todellinen kalorien tappaja! Yhden tunnin vedessä uimisen aikana voimme polttaa 500-800 kcal. Kiitos koko kehon lihasten käytön sammakkouinnissa sekä aerobisen ja anaerobisen toiminnan vuorottelun, aineenvaihduntamme toimii suuremmalla nopeudella harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Joten sammakkouinti polttaa paljon enemmän kaloreita kuin luulet! Tällä korvaamattomalla liikunnalla on suuri vaikutus laihtumiseen. Vedellä on mallinnusvaikutus kehoon ja sillä on erinomainen vaikutus selluliitin eliminointiin. Joten hyödynnetään sen hyödyllisiä ominaisuuksia ja rekisteröidy uima-altaalle mahdollisimman pian.

Tarkista myös:

  • Uinti - laihtumisharjoittelu uima-altaassa aloittelijoille
  • 20 minuutin sarja harjoituksia uima-altaalla
  • Kuinka uida laihtua?

Onko uiminen päätäsi sammakossa veden yläpuolella haitallista?

Päähän kiinnitetty sammakko, joka ui veden päällä, voi vahingoittaa vakavasti selkärangaa. Kohdunkaulan ja rintakehän osat ovat alttiimpia muodonmuutoksille.

Kun kehomme on linjassa ja päämme taipuu liikaa pysyäkseen vesirajan yläpuolella, selkäranka on luonnottomassa asennossa. Lisäksi, jotta emme upota kasvoja veteen, meidän on taivuttava taaksepäin erittäin voimakkaasti, mikä vaikuttaa myös kielteisesti lannerangaan, joka on vielä enemmän taipunut.

Tällainen uinti voi johtaa liialliseen lordoosiin tai jopa hyperlordoosiin. Sammakkouinnin oikea tekniikka ottaa huomioon sen vaikutuksen ryhtiön, ja selkärangan tulisi tällaisen toiminnan aikana vahvistaa ja uusiutua, mikä on mahdollista vain peitetyn sammakon kanssa. Liiallisella ja pitkällä pään nostamisella ei ole positiivista vaikutusta selkämme tilaan!

Uinti ja selkäranka - tutkimus

Suomalaiset tutkijat tutkivat 46 hengen ryhmää - uimareita. Tutkimuksen tulokset esiteltiin vuonna 2002 kansainvälisessä konferenssissa Biomechanics and Medicine in Swimming IX St. Etienne.1

Uimarit jaettiin kolmeen ikäryhmään: 13-vuotiaat, 25-25-vuotiaat, 70-vuotiaat (+ -6 vuotta). Tutkimusryhmä koostui ennen kaikkea vapaa-ajan uimareista, ei kilpailukykyisistä. Ehkä pelaajien tiedot olisivat täysin erilaiset. Toiseksi tutkimuksessa ei käsitelty kohdunkaulan segmentin asettamista uimapaikoissa. Kussakin ryhmässä vain rintakyfoosin ja lannerangan parametreja (ts. Ihmisen selkärangan luonnollista kaarevuutta rinta- ja lannerangan osissa) tutkittiin kolmessa asennossa:

  • sammakko uinti
  • takaisin uinti
  • seisomassa.

Uinnin aikana näiden selkärangan osien taivutuksen enimmäis- ja vähimmäisparametrit mitattiin koko liikesyklin ajan.

Tässä ovat heidän tutkimuksensa tulokset:

  • lannerangan lordoosi: lordoosin syvenemisen suurimmat parametrit tapahtuivat seisten, ja paljon pienempiä parametreja löydettiin uidessa selän ja sammakon kanssa.
  • Rintakehän kyfoosi: suurin kyfoosin väheneminen tapahtui sammakon uinnin, sitten takaisin uinnin aikana, ja suurin arvo todettiin seisomassa.

Joten suomalaisen tutkimuksen mukaan seisominen aiheuttaa paljon enemmän "haittaa" selkärangan fysiologiselle kaarevuudelle kuin uinti sammakon ja selän kanssa.

Uimalla paljastuneen sammakon kanssa luonnoton pakottaa kohdunkaulan selkäranka taipumaan jatkuvasti: se puristaa ylemmän kohdunkaulan segmentin ja siinä olevat lihasrakenteet, mikä voi johtaa liialliseen jännitykseen ja sitten kipuun kohdunkaulan selkärangassa. Veden yläpuolella olevaan päähän liittyy koko selkärangan luonnoton asento: kaulaa lukuun ottamatta se myös syventää lannerangan lordoosia.

Toisaalta, kun uidaan peitetyn sammakon kanssa (ainoa, jota suosittelemme), tämä ongelma poistuu merkittävästi, koska keho asettuu oikein yhteen linjaan, ja pieni selkärangan taipuminen tapahtuu hetkeksi, kun pinnalle hengitys.

On syytä tarkistaa, miltä täydellinen klassinen tyyli näyttää. Kiinnitä huomiota asentoon, raajojen liikkumiseen ja hengitykseen.

Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus