Pull-upit - harjoituksen vaikutukset. Mitä hyötyä leukaista on?

Leukojen vaikutukset riippuvat tietyn tekniikan valinnasta. Kädensijalla liikuttaminen vahvistaa selän lihaksia ja harjoitus kädellä. Tartuntaleveydellä on myös suuri merkitys. Tarkista, kuinka tangon vetäminen vaikuttaa lihasten kehitykseen ja parantaa kestävyyttä.

Mitä hyötyä leukaista on? Yleisesti ottaen tällä harjoituksella on vaikutusta olkapään lihasten (lähinnä hauislihaksen) ja yläselän (lähinnä selän) vahvistamiseen. Tietyn tekniikan valinta, työntö tai vetäminen muuttaa kuitenkin lihasten osuutta liikkeen aikana. Jopa pienellä käden välisen etäisyyden tai tangon pitotavan muutoksella voi olla merkittävä vaikutus harjoituksen vaikutuksiin.

Vetojen vaikutukset tankoon - käsivarren lihasten vahvistaminen

Yleisesti uskotaan, että vetovoimilla on suurin vaikutus hartioihin.Ylipitimillä vedettäessä tämä osa lihaksia ei tuskin ole mukana liikkeessä. Siksi käsivarsien oikean muodon saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava tartunnan alla, eli sormilla, jotka on asetettu tangolle harjoittajan suuntaan. Tämä vetäytymismenetelmä aktivoi hauislihaksen työn suuremmassa määrin, mikä johtaa lihaskudoksen nopeampaan kasvuun näillä alueilla.

Lisäksi kapea käden etäisyys tankoon, enintään 20 cm, auttaa syventämään käsivarsien työtä. Jos tällä tavoin vetäminen ylöspäin on meille liian vaikeaa, voit lisätä käsien välistä etäisyyttä sijoittamalla ne hieman leveämmiksi kuin hartioiden leveys toisistaan. Tämä pito edistää myös hauisvoiman rakentamista.

Lue myös: 5 harjoitusta vahville käsivarret (käsipainoilla, baarissa, tuolilla) Pull-upit - tekniikka ja harjoittelusuunnitelma aloittelijoille Kalisteenit - harjoitteluvaikutukset

Vetovoimat baarissa - vahvistaa selän lihaksia

Pull-upit auttavat myös kehittämään selkäsi. Tässä tapauksessa parhaat tulokset saavutetaan vetämällä ylös monenlaisilla käsillä kepille. Tämän harjoituksen aikana latissimus-selkälihas toimii eniten, mikä osaltaan lisää yläselän laajenemista. Se on muunnos pull-upista, erityisesti suositeltava miehille, jotka haluavat saada V-muotoisen kuvan.

Saavutamme tasaisen lihasvahvistuksen, jos muutamme ajoittain liikkeen parametreja. Tätä tarkoitusta varten sinun on muistettava muutoksista tartuntatekniikassa - esimerkiksi yksi harjoitus tulisi suorittaa aluskasvustossa käsivarret hartioiden leveydellä toisistaan, seuraava - laajalla otteella. Tällainen suunniteltu ponnistus antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa harmonisesti kehittyneiden ylävartalon osien vaikutus.

Vetovoimat baarissa - vahvistaa rintalihaksia

Pull-upit tarttuvat myös, vaikkakin vähäisemmässä määrin, rintalihakseen. Heillä on avustava rooli harjoituksen aikana (latissimus dorsi -lihas toimii eniten). Jos haluat, että rintasi kiinnittyy paremmin vedettäessä, käytä tukia.

Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet