Aamu voimistelu hyvästä päivästä

Aamuharjoitus saa sinut paremmin jalkoihisi kuin kuppi vahvaa kahvia. Lisäksi ne ovat hieno valmistautuminen aktiiviseen päivään, lataavat positiivista energiaa ja helpottavat laihtumista. Katso kuvia ja kuvauksia harjoituksista, jotka on parasta tehdä heti heräämisen jälkeen.

Jos sinulla on vaikeuksia nousta joka aamu ja taistelet uneliaisuutta keskipäivään saakka, aloita päiväsi yksinkertaisilla harjoituksilla - ne vievät vähän aikaa, antavat sinun ravistella unta nopeasti ja antaa sinulle virettä.

Aamu-voimistelun ansiosta saat hyvän tuulen

Aamuharjoitukset venyttävät täydellisesti lihaksia ja lämmittävät nivelet valmistelemalla niitä päivällä tapahtuvaan aktiivisuuteen (tästä syystä niitä suositellaan esimerkiksi selkärangan tai polven kipujen yhteydessä). Ne eivät vaadi paljon vaivaa, joten ne eivät ole shokki keholle. Ne "herättävät" vähitellen lihaksia, parantavat verenkiertoa ja - mikä tärkeintä laihduttaville - lisäävät aineenvaihduntaa koko päiväksi, minkä ansiosta keho polttaa kaloreita nopeammin.

Aamulla olevalla voimistelulla on myös positiivinen vaikutus mielialaan. Harjoituksen aikana vapautuu endorfiineja, joita kutsutaan onnehormoneiksi. Heille on velkaa energiaa ja tyydytyksen tunne. Joten pääsemme nopeasti eroon uneliaisuudesta ja toivotamme päivän tervetulleeksi paremmalla tuulella. Aamuharjoitukset antavat meille myös tunteen, että olemme tehneet jotain itsellemme. Päivällä meillä ei ehkä ole mahdollisuutta käyttää, koska tehtävien pyörteessä on vaikea löytää aikaa sille. Joten käytetään aamua lyhyeen harjoitteluun.

Aloita aamu voimistelu ilman kiirettä

Aamuisin keho ei pidä nykivistä liikkeistä, joten anna sen herätä vähitellen. Nouse sängystä ilman kiirettä, venytä itsesi laiskasti. Hengitä muutama syvä sisään- ja uloshengitys. Ja sitten tee esitetyt harjoitukset. Esimerkiksi, jos kärsit selkäkipuista tai polven nivelet häiritsevät sinua, yritä keskittyä näihin ongelmiin aamuharjoituksesi aikana. Voit myös hieroa kivuliaita alueita lämmittävällä voiteella.

Aina kun sinulla on mahdollisuus, aloita aamuharjoituksesi kardioharjoittelulla, eli mene ulos ja kävele vilkkaasti 15-20 minuuttia (lenkki aika ajoin) tai hyppää paikallaan olevan pyörän päälle 15 minuutin ajaksi hieman avoimella ikkunalla. Tällainen työ stimuloi suuresti verenkiertoa ja hapettaa kehoa, se auttaa myös polttamaan rasvakudosta. Palattuasi kotiin, tee harjoitussarja.

kuukausittain "Zdrowie"

herätysharjoitukset stimuloivat harjoitukset voimistelu voimistelu heräämisen jälkeen aamu voimistelu harjoituksia aamu voimistelu joukko harjoituksia aamu voimistelu
Tunnisteet:  Ravitsemus Laihdutus Virkistys