Aamu voimistelu sängyssä - harjoitukset, jotka auttavat sinua heräämään

Jos herätyskellosi on soittava monta kertaa ennen kuin voit nousta, tee aamuharjoitusta. Sinun ei tarvitse jättää sänkyäsi tätä varten. No, voit tehdä harjoituksia silmät kiinni. Katso 3 harjoitussarjaa: laiskoille, sitkeille ja kunnianhimoisille.

Tarvitset liikuntaa herätäksesi, kun ulkona on kylmä, sataa tai sataa lunta, ja haaveilet vain siitä, että voisit paistaa kannen alla niin kauan kuin mahdollista. Kehosi protestoi, silmäluomesi roikkuvat, ja ajatus nousta ylös antaa vilunväristyksiä. Pahinta on, jos olet unipää, jota ei voida herättää. Taistelet uneliaisuutta koko aamun, eikä edes muutama kuppi vahvaa kahvia auta.

On kuitenkin jotain, joka saa sinut jalkoihin. Se on lempeä, mutta stimuloiva harjoitus samanaikaisesti. Älä pelkää, että se järkyttää kehoasi. Tarjoamme harjoituksia, jotka venyttävät lihaksiasi, parantavat verenkiertoa ja mikä tärkeintä, herättävät sinut miellyttävällä tavalla.

Aamu voimistelu - miten käyttää

  • Tee kaikki liikkeet hitaasti. On parasta pitää silmäsi suljettuna koko ajan, jolloin on helpompaa kuunnella kehosi tarpeita.
  • Älä ajattele tulevaa päivää kun harjoittelet. Jos ilmenee tunkeilevia ajatuksia, anna niiden kulkea äläkä keskity niihin. Tämä on yksi osa meditaatiota. Lyhyen ajan kuluttua huomaat, että voit torjua stressiä tehokkaasti tällä tavalla.
  • Voit välttää ikävystymisen suorittaa samoja sarjoja uudestaan ​​ja uudestaan ​​valitsemalla vapaasti harjoitukset. Jokaisen istunnon tulisi kestää 10-15 minuuttia.

Aamu voimistelu: aseta I - laiskille

  1. Kissan voimistelu. Kun heräät, ojenna kaikkiin suuntiin. Voit kuunnella kehoasi hiljaisuudessa, mutta voit myös ... nurista. Kun tunnet miellyttävän kihelmöinnin koko kehossasi, hengitä syvään 3 kertaa.
  2. Halu tasapainoon. Vedä selälläsi, ojenna kätesi sivulle ja tuo kantapäät pakaroihisi. Tuo polvet vasemmalle ja laita ne sängylle, sitten oikealle. Laske viiteen, ennen kuin vaihdat sivua. Tee viisi toistoa kummallakin puolella.
  3. Energiaa japaniksi. Istu hitaasti sängylle. Rentoudu hartiat. Ojenna kätesi korkealle pään yläpuolelle ja hiero kätesi yhteen tiukasti samalla tavalla kuin käsiäsi pestessäsi. Laskea kymmeneen. Suorista nyt sormesi ja hankaa kädet toisiaan vasten. Laskea kymmeneen. Hiero sormiasi - kukin vuorotellen, kuten teroittajassa. Lopuksi liikuta ranteita löyhästi. Tämä on vanha japanilainen tapa ladata itsensä energialla. Voit myös käyttää kuntoaan. Sitten venytät kätesi ylös.

Aamu voimistelu: sarja II - pysyville

  1. Venyttely. Venytä paljon kun heräät. Venytä kädet ja jalat ylös, sivulle, pään taakse, niin pitkälle kuin pystyt. Vasen, oikea, molemmat. Suorista sitten jalkasi, venytä sormesi eteenpäin, kädet pään takana. Vedä koko kehosi niin pitkälle kuin mahdollista - ikään kuin tavoitteena olisi pidentää selkärankaa muutamalla senttimetrillä. Tee neljä toistoa. Laske seitsemään joka kerta.
  2. Vahvistaminen. Olet edelleen selässäsi. Suorista jalat. Nosta oikeaa jalkaa hitaasti noin 20 cm. Laske viiteen ja vie hänet alas. Samoin nosta vasen jalka. Tee neljä toistoa. Nosta sitten molempia jalkoja hieman. Pidä kiinni viiden laskemisesta. Tee neljä toistoa.
  3. Joustavuus. Olet makaamassa selälläsi. Taivuta oikea polvi ja vedä sitä kohti rintaasi hengittäessäsi. Pidä kiinni luvusta 5. Suorista sitten jalkasi hitaasti ulos hengittäessäsi. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Tee neljä toistoa.
  4. Stimuloiva. Istu hitaasti sängylle. Nojaa eteenpäin. Iske selkäsi puristetuin käsin pakaroista kohti niskaasi - niin korkealle kuin pystyt. Taputa sitten reitasi nopeasti kaikilta puolilta, hiero polviasi kummallakin puolella. Taputa sitten vasikoitasi ja lyö sitten jalkasi nyrkillä.
Tästä on hyötyä sinulle

Jos sängystä nouseminen on aina ollut sinulle ongelma, älä pakota itseäsi intensiiviseen liikuntaan aamulla - äkillinen herääminen pilaa mielialasi entisestään. Valitse harjoituksia, jotka eivät vaadi paljon vaivaa, mutta auttavat sinua heräämään tehokkaasti puoliunesta, johon olet yleensä jumissa keskipäivään saakka. Huomaat, että pian sinulla on paljon enemmän energiaa päivällä ja että pysyt hyvässä kunnossa koko päivän. Venytetyt lihakset tekevät liikkeistäsi kevyitä, ja syvä taipuminen, esim. Kenkien sitominen, on sinulle helppoa. Tärkeintä on kuitenkin, että tunnet olosi paremmaksi ja olet valmis elämään aktiivista elämäntapaa.

Aamu voimistelu: sarja III - kunnianhimoisille ihmisille

  1. Muotoinen rinta. Venytä itseäsi. Vedä selälläsi, venytä kätesi taaksepäin, tartu oikeaan ranteeseesi vasemmalla kädelläsi ja vedä koko käsivartesi vasemmalle mahdollisimman pitkälle (oikea käsi suoraan). Hengitä syvään sisään ja ulos. Vaihda nyt omistajaa. Tee neljä toistoa. Tuo kätesi eteen. Paina kämmenesi toista kättä vastaan ​​niin kovaa kuin pystyt. Laske viiteen.
  2. Joustavat lihakset. Olet makaamassa selälläsi. Suorista jalat. Laske viiteen. Rentoudu heillä. Taivuta sitten molemmat jalat polvissa, tuo pohjat yhteen ja yritä vetää ne mahdollisimman lähelle sinua, kunnes tunnet voimakkaan vetovoiman reisiesi sisäosiin. Pysy asennossa laskemalla kymmeneen ja hengittämällä rytmisesti. Rentoudu hitaasti jalkasi. Toista viisi kertaa.
  3. Ohut ja vahvat reidet. Makaa vasemmalla puolellasi. Runko muodostaa yhden viivan. Nosta venytettyä oikeaa jalkaa ylös ja alas, mutta älä kosketa vasenta jalkaa. Toista 15 kertaa ja aloita harjoittelu makaa oikealla puolellasi. Voit tehdä harjoituksen polvillasi taivutetulla jalalla (vartalo ja reidet muodostavat yhden viivan, sääret ovat kohtisuorassa reisiin nähden).
  4. Kiinteä pylly. Kaatua vatsaan. Aseta nyrkit leukasi alle. Nosta pääsi ylös ja tee sakset ensin pystysuoraan ja sitten vaakasuoraan. Tee 15 toistoa.

kuukausittain "Zdrowie"

liikuntaa heräämisen jälkeen liikuntaa sängyssä voimistelu sängyssä aamu voimistelu venyttely sängyssä
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Virkistys