Jooga aiheuttaa (asanas) kipua lannerangan

Joogaharjoitukset selkäkipuista ovat hyödyllisiä kaikille, jotka valittavat epämukavuudesta selkärangan alueella. Istutko kahdeksan tuntia töissä ja sitten kotona lepäät TV-ruudun edessä? Ajatko paljon autolla? Selkäranka vaatii pian oikeuksiaan. Jooga on olemassa lievittääksesi selkäkipujasi. Mitkä selkäjooga-asanat ovat tehokkaita?

Jooga on lääke selkäkipuun. Miksi? Koska se vahvistaa ja rentouttaa jännittynyttä selkäsi samalla. Heikot selkä- ja vatsalihakset tekevät puolustuksettomasta selkärangastamme vaikean elää. Jooga auttaa pääsemään eroon kivusta ja on myös hyvä ennaltaehkäisy. Tiedetään: ennaltaehkäisy on parempi kuin parannuskeino!

On parasta ilmoittautua vain joogakurssille, koska käytännöllisesti katsoen kaikilla asanoilla (jooga-asennoilla) on suotuisa vaikutus selkärankaan. Jos tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, kokeile muutama yksinkertainen harjoitus sen vahvistamiseksi ja hieromiseksi.

Katso se: Jooga aloittelijoille - perusasanat [VIDEO]

Jooga selkäkipuun - miten valmistautua?

Pue kevyesti, jotta vaatteet eivät estä liikkeitäsi, sinulla on kaksi peitoa ja tuoli valmiina. Huomaa: Jos selkäkipusi on vakava, älä tee mitään harjoituksia. Tunnettujen epämukavuuksien vähentämiseksi sinun on ensin "pidennettävä" uponnutta vartaloa ja vedettävä selkäranka hyvin. Tämä auttaa palauttamaan ympyröiden oikean kohdistuksen. Siksi kaikissa selkärangan harjoituksissa on kiinnitettävä huomiota kehon etu- ja takaosan maksimaaliseen venyttämiseen.

Saavutat parhaat tulokset harjoittelemalla useita kertoja viikossa (esim. Joka toinen päivä). Et vain vahvista selkäsi, vaan myös hiero vatsaelimiä, mikä antaa niiden toimia tehokkaammin.

Jooga selkäkipuun - katso harjoitusvideo:

 

    Jooga selkäkipu

    Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

    Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

    Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

    Jooga aiheuttaa (asanat) selkäkipuja varten

    • Balasana (lapsen asento)
      Polvistu huopalla, liitä isot varpaat yhteen, istu kantapääsi. Siirrä polvet erilleen niin, että vartalo mahtuu niiden väliin, sitten nojaa eteenpäin. Nosta otsaasi peiton päälle, suorista kätesi. Paina pakarat tukevasti kantapääsi vasten, ojenna kätesi niin pitkälle kuin mahdollista. Pysy näin minuutin ajan venyttämällä koko ajan. Kun olet aloittanut käytännön, voit jatkaa tätä harjoitusta.
    • Bharadvajasana I.
      Aseta kaksi tasaisesti taitettua huopia noin 30 cm: n päähän seinästä. Istu niiden päälle ja aseta jalkasi oikealle puolelle: oikean jalkasi tulisi makaa vasemman päällä. Hengitä sisään, vedä vartalo ylös. Tartu vasemmalla polvella oikealla kädelläsi ja aseta vasen käsi seinälle. Hengitä sisään vetämällä itseäsi ylöspäin, uloshengityksellä kiertämällä vartaloasi. Pysy tässä asennossa noin 60 sekuntia ja siirrä sitten jalkasi toiselle puolelle.
    Lue myös: Jooga vanhuksille - mitkä ovat joogatuntien edut vanhuksille? Jooga - liikunnan vaikutukset. Auttaako jooga laihtumista? Jooga kotona: mistä harjoituksista aloittaa?
    • Bharadvajasana tuolilla
      Istu sivuttain tuolissa, riittävän syvälle, jotta tuolin istuin tukee suurinta osaa reidestäsi. Laajenna oikea kätesi ja tartu tuolin selkänojaan, aseta myös vasen kätesi selkänojaan. Hengitä sisään, vedä selkärangasi ylöspäin, samalla kun hengität, kierrä. Tee tämä harjoitus minuutin ajan, vaihda sitten puolta.
    • Maricyasana III
      Istu peitteille suorat jalat. Taivuta vasenta jalkaa, vasikan tulee olla kohtisuorassa lattiaa kohti ja varpaat osoittavat eteenpäin. Hengitä ulos, aseta oikea kyynärpää vasemman reiden ulkopuolelle. Siirrä vasen kätesi seinälle. Kun venytät ja kiertelet, pidä asanaa minuutin ajan ja toista sitten toisin.
    • Pasasana
      Kyykky kantapääsi peitossa, taitettuna kahdeksaksi. Laita jalkasi yhteen. Laita vasen kätesi seinälle, aseta oikea kyynärpää vasemman polven alle. Laajenna itseäsi ylöspäin sisäänhengityksellä, kierrä itsesi uloshengityksellä. Tunne vääntö jopa alaselässäsi ja vaihda sivua minuutin kuluttua.

    Jos asanan valmistaminen on vaikeaa tai tunnet epämukavuutta asennossa, joogalohkot voivat auttaa - nämä ovat muovisia, puisia tai korkkilohkoja, jotka toimivat tukena ja helpottavat vähemmän venytettyjen ihmisten liikuntaa.

    Pilates on myös loistava selkärangalle! Tarkista: Pilates selkäkipujen varalta [WIDEO]

    kuukausittain "Zdrowie"

    Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Harjoittele