Jooga-asennot - seisovat asanat

Pysyvät asanat - esim. Yläasento, puun asento, tuolin asento, venytetty kolmion asento, soturin asento II - ovat aloittelijoille suositeltavia asentoja. Seisova poseeraus suoritetaan myös luokkien alussa, kun ne lämmittävät kehoa ja valmistavat sen vaikeampien asanojen harjoittamiseen. Katso video siitä, miten ne tehdään oikein.

Pysyvän asanan etuihin kuuluu symmetrinen jalkojen kehitys, nilkan vahvistaminen ja lonkan jäykkyyden poistaminen. Seisovat asanat lievittävät selkäkipuja ja hierovat vatsan elimiä. Lisäksi ne avaavat ja vahvistavat rintaa. On myös syytä harjoittaa seisovia asanoja tukemaan ryhtiäsi.

Katso kuinka suorittaa jooga-seisomapaikat oikein aloittelijoille

Jooga - seisovat asanat

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

TADASANA (yläasento) - aloitamme siitä ja lopetamme kaikki seisovat asennot. Se opettaa sinua seisomaan kunnolla, pidentämään selkärankaa ja vahvistamaan ydinlihaksiasi.

Seiso jalat yhdessä, varpaat leveät toisistaan, varpaat isot varpaat, nilkat ja korot yhdessä. Käännä hännäluu ylös, vedä hartiat taaksepäin, vedä olkapäät yhteen ja aktivoi kätesi. Nosta polvilumpioitasi ja kiristä reiden lihaksia. Hengitä syvään - hengitä ja hengitä nenän kautta. Jokaisella sisäänhengityksellä laajennat rintaasi. Paina jalkasi tiukasti mattoa vasten ja aseta painosi tasaisesti jalkojesi yli.

VRKSASANA (puun sijainti) - on yksi tasapainopositioista. Sen tehtävänä on parantaa keskittymistä ja lisätä tyytyväisyyttä.

Aloitamme puun asennon tadasanalla. Sitten siirrämme kehon painon toiselle puolelle ja lepäämme toisen jalan jalan polvelle tai reidelle (korkeus riippuu edistyksen tasosta). Yritä pitää vahva, suora jalka ja lonkat linjassa. Korotetun jalan varpaat osoittavat alaspäin (katsovat mattoa). Yrität vetää polvea taaksepäin ja alas, mutta muista samalla, että lantion on oltava linjassa. Hengitä sisään, nosta kätesi ylös, hartiat alas ja hengitä syvään. Pidennä selkärangaa jokaisella sisäänhengityksellä. Silmien keskittäminen yhteen pisteeseen auttaa pitämään tasapainosi harjoituksen aikana.

Lue myös: Jooga aloittelijoille - perusasanat [VIDEO] Jooga: Auringon tervehdys [video] Onko sinulla joustava selkäranka?

UTKATASANA (tuoliasento) - vahvistaa jalkojen lihaksia, ydinlihaksia, lisää nilkkojen, käsivarsien ja hartioiden liikkuvuutta.

Aloita tadasanalla, hengitä syvään ja nosta kätesi ylös. Kun hengität ulos, aloita taivuttaa polviasi ja laskeudu osittain kyykkyasentoon. Kierrä hännäluu ylös, vedä hartiat takaisin korville ja hengitä syvään. Yritä pitää polvet jalkojohdon alapuolella.

UTTHITA TRIKONASANA (venytetty kolmion pose) - vahvistaa jalkojen ja nilkkojen lihaksia; avaa lonkat, mikä antaa vakauden ja suuremman voiman tunteen.

Aloita tadasana-asennosta ja aseta sitten jalkasi leveästi toisistaan ​​(jalkojesi ulkoreunat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa). Aseta kätesi lantiolle ja taivuta hitaasti oikeaa polveasi ja käännä jalkaa 90 astetta oikealle. Osoita vasenta jalkaa 30 astetta myös oikealle. Aseta jalkasi siten, että oikean jalan kantapäässä oleva viiva ylittää vasemman jalan keskikohdan. Tuo vasen lonkka taaksepäin niin, että lonkat osoittavat suoraan eteenpäin. Käännä hännäluu ylös ja venytä kädet sivulle olkapään korkeuteen. Hengitä syvään ja ala nojata oikealle, pidentää vartaloasi oikealla puolella, ja aseta oikea kätesi polven tai reiden yli. Katso sitten vasenta kättäsi. Kiristä jalkasi tiukasti ja paina koko jalkasi mattoa vasten. Hengitä syvään.

VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II) - vahvistaa jalkoja, vatsalihaksia, avaa rinnan ja lonkat, edistää harmonian ja rauhan tunnetta.

Aloita tadasana-asennosta ja aseta sitten jalkasi leveästi toisistaan ​​(jalkojesi ulkoreunat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa). Taivuta oikea polvi ja käännä jalkaa 90 astetta oikealle. Taivuta polvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen maton kanssa. Käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Kierrä sitten vasenta lonkkaa taaksepäin, työnnä hännäluu ja osoita oikea polvi ulospäin niin, että se on aina oikean jalkasi yläpuolella. Kiristä vasen jalkasi ja paina jalka tiukasti mattoa vasten. Hengitä, nosta kätesi olkapään korkeuteen. Purista olkapäitäsi yhteen, työnnä rintakehäsi ulos ja katso oikeaa kättäsi. Hengitä syvään.

Tunnisteet:  Koulutus Ravitsemus Virkistys