Käytännön opas juoksijoille

Ei ole universaalia opasta juoksijoille, koska kuinka monta juoksijaa, niin monta tyyliä, tarpeita ja lähestymistapaa juoksuun. On juoksijoita, jotka puhuvat enemmän juoksemisesta kuin juoksemisesta, ja niitä, joille päivä ilman harjoittelua on hukkaan mennyt päivä. Joillekin riittää, että he viettävät aikaa aktiivisesti, toisille on kyse vain heidän elämänsä parantamisesta. Seuraavasta oppaasta löydät etenemisasteellesi räätälöidyn harjoittelusuunnitelman ja valmentajien - aktiivisten maraton juoksijoiden - neuvot sen mukaan, mihin ryhmään kuulut.

Olitpa sitten käynnissä säännöllisesti tai aiot käyttää juoksukenkiä ensimmäistä kertaa, tarvitset tehokkaita vinkkejä siitä, mitä tehdä motivaation ylläpitämiseksi. Pidätkö vapaa-ajan lenkkeilystä eniten? Opi lenkkeilyn säännöt tai hitaampi versio - hidas lenkkeily. Jos juokseminen on leipiäsi ja voita ja rakastat uusia haasteita, osallistu triathloniin tai runmegaddoniin.

Opas niille, jotka vielä miettivät, yritetäänkö juosta

Kokeneet juoksijat, jotka puhuvat tämän kuria harjoittamisen eduista, voivat vakuuttaa maallikon siitä, että juokseminen antaa melkein maagisia tuloksia. Ja ne eivät tarkoita juoksemisen ilmeisiä terveysvaikutuksia, kuten: kunnon parantaminen, kestävyys, tarpeettomien kilojen menettäminen ja kehon hapettaminen. Juoksun lisäetuina he mainitsevat esimerkiksi juoksun keinona lisätä itseluottamusta, löytää ystäviä ja jopa ... rakkautta! Juoksijat puhuvat itsestään alakulttuurina - he käyttävät omaa kieltään ja viettävät vapaa-aikaa samalla tavalla.

Jos sinusta tuntuu, että haluat tuntea juoksun ilon, aloita varovasti - kehosi tarvitsee aikaa tottumiseen ponnisteluihin. On iso virhe aloittaa intensiivisellä ja toistuvalla harjoittelulla. Kun harjoittelet, lisää ajoaikasi vähitellen, ja muutaman viikon kuluttua et vain näe tuloksia, mutta tunnet myös tyydytyksen edistymisestäsi. Toista aloittelijoiden harjoittelusuunnitelman yksittäiset vaiheet 2 viikon ajan (3 harjoittelua viikossa).

Opas viikonlopun juoksijoille, jotka pohtivat luontoa puistojen kujilla

Jos kuulut ryhmään ns viikonlopun juoksijat, yksityiskohtaiset tekniset neuvot ovat hyödyllisiä. Vapaa-ajan tai viikonloppujuoksijalle on ominaista se, että hän liikkuu viiden päivän ajan pääasiassa pöydän ja auton välillä eikä lähde töistä vasta hämärään saakka. Mutta viikonloppuna hänestä tulee todellinen juoksija.

Viikonloppukäyttäjällä on suosikkireitit, lähinnä läheisissä metsissä ja suurissa puistoissa. Hän juoksee kunnollisilla kengillä, mutta hän ei todellakaan ole kiinnostunut muista laitteista - hän ei tarvitse sekuntikelloja, sykemittareita tai lyhtykelloja. Viikonloppujuoksija haluaa väsyä, mutta taistelunsa kestävyyden raja ei ole hänen tyylinsä.

Jos haluat lisätä virkistysjuoksun nautintoa ajoittain, kannattaa parantaa juoksutekniikkaa. Tarkista, mitä harrastelijajuoksijoiden virheistä myös sinulle tapahtuu:

  • 7 yleisintä juoksijan virhettä - kuinka välttää loukkaantumiset juoksun aikana
  • Kuinka ajaa oikein? Juoksutekniikka, kiihtyvyys, nousut

Opas juoksijoille, jotka haluavat heittää itsensä syvään veteen ja rakastavat äärimmäisiä tuntemuksia

Kolme tuntia maratonissa on rikki, tärkeimmät juoksutapahtumat (ei vain Puolassa) on saatu päätökseen, suurin osa ystävistäni on ohitettu. Tuntuuko sinusta sinusta? Aika kokeilla jotain uutta. Sinä kaltaisille ihmisille on uupuvissa olosuhteissa ultramaratoneja, pöydän ympärillä olevia maratoneja, triathloneja ja runmageddonia.

  • Ultramaratoni on yli 42195 km pitkä juoksu. Suosittuja matkoja ovat 100 km, 12 tuntia tai 48 tuntia. Puolan suosittu ultramaratoni on Buties's Run Bieszczadyn vuoristossa - melkein 80 km vuoristoisella alueella. Tällaisten kilpailujen järjestäjät takaavat kestävyyden, tuskan ja tyytyväisyyden rajojen saavuttamisen niille, jotka onnistuvat suorittamaan ne.
  • Maratonit pöydän ympärillä on suunnattu juoksijoille, jotka haluavat juosta, mutta eivät halua lähteä talosta. Asetettu matka katetaan juoksemalla pöydän (mieluiten pyöreän) ympäri. Ne, jotka ovat jo kokeilleet sitä, kannustavat olemaan juoksematta tätä maratonia yksin (labyrintin takia), vaan järjestämään sosiaalisen viestikilpailun jakamalla koko matkan osuuksiksi, esimerkiksi noin 10 km.
  • Triathlon on tullut suosittua julkkisten keskuudessa jostain syystä. Varmasti, se on vähiten yksitoikkoinen kurinalaisuus, koska yhden kilpailun aikana et vain kuljeta juoksumatkaa, vaan myös ui avovedessä ja aja polkupyörällä. Harjoittelun ennen triathlonia tulisi kuitenkin olla hyvin tarkka, ja sen minkä tahansa osan päästäminen irti voi vaikuttaa lopputulokseen.
  • Runmageddon on kilpailu, jossa törmäät erittäin vaikeisiin esteisiin sen sijaan, että vain juoksisit. Runmageddonin aikana on voitettava esimerkiksi 5 metrin pystysuorat seinät, piikkilanka ja mutaa.

Opas niille, jotka juoksevat laihtua

Ensimmäinen motivaatio juoksemiselle, joka monissa tapauksissa muuttuu rakkaudeksi tälle urheilulajille, on tarve päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ja kuukaudessa säännöllisen lenkkeilyn avulla voit menettää yli 4 kg. Kuinka juosta laihtua? Ensinnäkin, älä ohita lämmittelyä, hölkää hitaasti reitillä ja seuraa sykettäsi.

Kuinka tehdä se laihdutuksen tehostamiseksi? Katso:

Kuinka juosta laihtua? Kuinka monta kiloa voit laihtua juoksemalla?

Mitä syödä ennen juoksua ja sen jälkeen?

Aamiaista edeltävän juoksun aikana poltat 20% enemmän rasvaa kuin aterian jälkeen. Ennen syömistä juoksemisen haittana on, että keho saa energiansa lihaksiin varastoituneesta glykogeenistä, mikä tarkoittaa, että rasvakudoksen määrä ei vähene vaan myös lihaskudoksen määrä. Kehon terveellisempi harjoittelee tunti kevyen aamiaisen jälkeen, kun aivot saivat signaalin, että osa energiasta on annettu ja olemme valmiita juoksemaan.

Olemme kuvanneet aamun juoksuharjoittelun säännöt artikkelissa Suorita tyhjällä vatsalla tai aamiaisen jälkeen.

Tunnisteet:  Virkistys Laihdutus Harjoittele