Kyykky - miten tehdä kyykky oikein?

Kyykky - Se voi tuntua yksinkertaiselta harjoitukselta, jonka kaikki voivat tehdä. Samaan aikaan monet ihmiset tekevät virheitä niiden toteuttamisessa. Kuinka tehdä kyykky oikein? Katso videostamme kuinka oppia tekemään täydellinen kyykky ja kuinka käyttää kyykkyjä ohuiden reiden ja pakaroiden harjoitteluun.

Sisällysluettelo:

  1. Kyykky - miten kyykky tehdään?
  2. Kyykky - virheitä kyykkyissä
  3. Kyykky - reiden ja pakaroiden koulutus
  4. Kyykky - harjoitusten vaikutukset

Jotta kyykky voidaan suorittaa oikein, sinun on tiedettävä tekniikka. Väärin tehdyt ne voivat aiheuttaa polvinivelten ylikuormituksen, selkärangan rasituksen tai jopa tuskallisen vamman.

Kyykky - miten kyykky tehdään?

Alla olevat ohjeet opastavat sinut oikean kyykkyyn vaihe vaiheelta.

  1. Seiso suoraan samalla hajallaan. Pään tulisi olla selkärangan jatke suoraan eteenpäin. Vedä vatsa sisään.
  2. Aloita polvien taivuttaminen hitaasti samalla kun työnnät lantiota taaksepäin. Paremman tasapainon saavuttamiseksi voit pitää kätesi suoraan edessäsi. Yritä olla antamatta polviesi tarttua kauas varpaiden eteen (mutta jos sinun on vaikea tasapainottaa tässä asennossa, polvet voivat olla jalkojesi edessä - on tärkeämpää olla nojaamatta liikaa eteenpäin). Muista myös pitää jalkasi tukevasti maassa. Reiden ja säären välisen kulman tulisi olla enintään 90 astetta.
  3. Kun suoristat polviasi, palaa lähtöasentoon.

Tee kyykky hitaasti, ilman kiirettä. On tärkeää, että selkäranka on suorana harjoituksen aikana ja että vatsa vedetään sisään.

Katso VIDEOSTA kuinka kyykky tehdään oikein ja miten vältetään virheet tämän harjoituksen suorittamisessa.

Kuinka tehdä kyykky oikein

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Kyykky - virheitä kyykkyissä

Yleisimmät virheet kyykkyjen suorittamisessa ovat:

  • koron nostaminen maasta - tämä tapahtuu usein, kun nilkanivelen liikealue on rajallinen. Tämän virheen tekeminen voi johtaa liialliseen ylikuormitukseen lonkan, polven ja lannerangan nivelissä.
  • kyykkyjen tekeminen vartalon kanssa kohtisuorassa maahan - liittyy useimmiten selän lihasten liialliseen jännitykseen. Oikein suoritetussa kyykyssä lonkat kallistuvat taaksepäin, kun taas ylävartalo kallistuu eteenpäin.
  • polvien liittäminen sisäänpäin - tämän virheen aiheuttaa riittämätön lihasvoima. Se voi olla vaarallista, koska se vahingoittaa polviniveltä. Siksi, kun teet kyykky, sinun on muistettava jalkojen ja pakaroiden lihasten oikea sävy.
  • Polvien liiallinen ulkonema varpaiden edessä - yritä pitää polvet suorassa linjassa jalkojen yläpuolella tai ulottua hieman jalkojen viivan yli. Tekniikassa, jossa polvet ovat voimakkaasti ojennettuina, polvilumpioiden jännitys on 22% suurempi kuin siinä versiossa, jossa polvet eivät ulotu varpaiden edessä.
  • epäonnistuminen selkärangan neutraalin asennon ylläpitämisessä - selän taivuttaminen kyykkyyn tehdessä ylikuormittaa lannerangan ja heikentää selkärangan jatkeita.
Tärkeä

Kun teet kyykkyjä, polvisi VOIVAT ylittää varpaasi!

Voit usein kuulla mielipiteen siitä, että kyykkyjen polvien ei tulisi ylittää jalkojen viivaa. Tämä on yksi vanhoista harjoittelu myytteistä.

Tulevatko polvet ulos jalkaviivoista vai ei, määrää kehon koostumus. Lyhyillä tai oikeasuhteisilla jaloilla tämä on paljon helpompaa tehdä, mutta on monia tapauksia, joissa reisiluu on vain suhteessa sääriluuhun ja polvet työntyvät aina hieman jalkojen viivan yli. Silloin se ei ole vaarallista, koska luonnollinen liikkeemme on oikea. Se voi olla vahingollista, kun ylitämme tarkoituksellisesti turvallisen linjan, koska häiritsemme polvinivelemme luonnollista liikettä.

Jotta voimme tarkistaa, suoritammeko kyykky oikein alemmassa vaiheessa, meidän on tarkkailtava, kuinka ruumiinpainomme on järjestetty. Jalkojen tulee olla tasaisesti kyykky painolla. Varpaat tulee liimata lattiaan kantapäämme kanssa. Jos koemme, että kantapää liikkuu poispäin maasta, kallistamme hahmomme eteenpäin ja johdamme liikettä väärin, kun taas varpaat irtoavat lattiasta, nojaamme taaksepäin, mikä voi johtaa putoamiseen. Painon tulisi olla kehon keskellä, ja tämän tasapainon määrää jalkamme.

Tärkeämpää kuin polvien pitäminen varpaiden edessä on kyykkysi syvyys. Kyykky ei voi olla liian matala - minimiversiossa meidän tulisi taivuttaa polvet vähintään 90 asteeseen, mutta kannattaa syventää sitä. Mitä pienempi kulma reiden ja vasikan välillä on, sitä enemmän pakaralihakset harjoittavat harjoitusta.

Kyykky - reiden ja pakaroiden koulutus

Kyykky voidaan suorittaa perinteisesti sarjassa (mieluiten 12-16 toistoa sarjassa), mutta myös muut tämän harjoituksen variantit tuovat hyviä tuloksia.

Tutustu Ola Żelazon harjoitteluun muodollisille reille ja pakaroille, joka perustuu erilaisiin kyykkyjen tekemiseen.

Kyykky - harjoitusten vaikutukset

Oikein suoritettu kyykky on erinomainen toiminnallinen harjoitus, jolla on positiivinen vaikutus monien lihasten ulkonäköön ja kuntoon. Se on hyödyllistä muun muassa reiden, pakaran ja vatsan lihasten muotoilussa sekä nivelten ja jänteiden vahvistamisessa. Kyykkyn tehokkuuden osoittaa se, että se on olennainen osa jokaisen ammattilaisurheilijan harjoittelua harrastamastaan ​​kurinalaisuudesta riippumatta.

Kyykky auttaa myös polttamaan rasvaa reistä ja pakaroista. Siksi, jos haluat ohentaa reiteen tehokkaasti, suorita säännöllisesti kyykkyjä yhdessä sydän-kunto-harjoituksen kanssa (esim. Juoksu, pyöräily, hyppynaru).

Tästä on hyötyä sinulle

Kokeile liikuntasarjoja ja harjoittelusuunnitelmia kiinteälle pakaralle:

  • Pakaraan suurentavat harjoitukset 3 viikossa [harjoitusten kuvaukset + harjoittelusuunnitelma]
  • 13 parasta harjoitusta kiinteille reille ja pakaroille
  • Harjoittelu Brasilian pakaroille
  • Harjoitukset muodolliselle pakaralle Mel B: n kanssa
miten tehdä kyykky kyykky kyykky vikoja kyykky miten tehdä
Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Virkistys