Kyykky paitsi kiinteälle pakaralle. Mitkä ovat kyykkyjen vaikutukset?

Kyykky ei ole vain reiden laihtumista ja pakaroiden kiinteyttämistä. Kyykkyihin liittyy suurempi ryhmä lihaksia, joten ne ovat harjoituksia koko kehon kehittämiseksi. Tarkista kyykkyjen vaikutukset.

Kyykky on harjoitusta, joka kiinnittää pääasiassa pakaralihaksia sekä reiden ja vasikoiden lihaksia. Tämän seurauksena ne ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista muodollisille reille ja pakaroille. Ne ovat myös todistettu tapa polttaa kaloreita, minkä ansiosta ne myötävaikuttavat tarpeettomien kilojen menetykseen. Nämä eivät kuitenkaan ole tämän koulutuksen ainoat vaikutukset.

Mitkä ovat kyykkyjen tekemisen edut? Mitkä ovat näiden harjoitusten vaikutukset?

Kun polvet ovat taipuneet, mukana ovat pääasiassa reiden takalihakset, jotka tunnetaan nimellä hamstrings. Oikaisun aikana puolestaan ​​kaikki lihakset, jotka muodostavat reiden nelipäinen lihaksen, ovat muotoiltuja. Muut lihakset, kuten pakaralihas, gastrocnemius-lihas, ulkoinen vino vatsalihas ja jotkut selkälihakset, ovat mukana myös polvien taipumisessa ja pidentämisessä. Siksi näiden harjoitusten vaikutus on:

  • vahvistaa selän, vatsan, pakaran, reiden ja vasikoiden lihaksia
  • yhteisen liikkuvuuden parantaminen
  • luun tiheyden kasvu
  • kehittää tasapainon tunnetta

Jos kyykky suoritetaan kuormituksella, esim. Tangolla tai käsipainoilla, vahvistetaan lisäksi olkapää- ja trapetsilihaksia sekä olkapään hauislihasta eli hauislihaa.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Älä anna harjoittelun tuhlata. Valitse aktiivisten ihmisten ruokavalio JeszCoLubiszista, joka on terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio. Nauti valikosta, joka on räätälöity yksilöllisiin tarpeisiisi ja harrastamaasi urheiluun. Tee hahmostasi ohuempi ja pidä vaikutus pidempään.

Lue lisää Lue myös: Kuinka vahvistaa Buttockit? Liikunta ja ruokavalio kiinteälle pakaralle Harjoituksia seksikkäille pakaroille: käsipainoharjoittelu 13 harjoitusta kiinteille reille ja pakaroille

Kyykky - Kuinka monta kaloria olet polttanut tekemällä kyykkyjä?

Kuinka monta kaloria poltetaan kyykkyjen aikana, riippuu monista tekijöistä, kuten harjoituksen voimakkuudesta, harjoittajan painosta ja harjoittelun kestosta. Käytä seuraavaa kaavaa saadaksesi selville, kuinka monta kaloria olet polttanut tekemällä tyhjäkäynnin kyykkyjä (tangot tai käsipainot):

Paino (paunoissa; 1 kg = noin 2,2 paunaa) * 0,96

Sitten saatu tulos on kerrottava minuuttien määrällä. Saatu summa on polttamiesi kalorien määrä.

Esimerkiksi 65 kg painava henkilö polttaa noin 205 kcal 15 minuutin liikunnan aikana.

Valmentaja Jacek Bilczyński paljastaa usein toistetut myyttit kyykkyistä

Polvien pidentäminen varpaiden edessä ei aiheuta liikaa rasitusta polvilleen, ja kyykyssä lasku alle 90 astetta voi olla jopa terveellisempää kuin jalkojen taivuttaminen suorassa kulmassa. Katso muut myytit kyykkyistä, joita Jacek Bilczyński käsittelee:

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Ravitsemus