Qczaj - liikunta, ruokavalio, motivaatio. Miltä kunto näyttää Qczajilla?

Qczaj on yksi Puolan kuntokeskuksen kirkkaimmista tähdistä. Valmentaja viihdyttää, koskettaa ja opettaa samanaikaisesti, ja hän tekee sen vain hänelle tunnetulla tyylillä. Karismansa, rehellisyytensä ja suuren huumorintajunsa ansiosta Qczaj on varastanut miljoonien puolalaisten naisten sydämet. Ei ihme, että kiinnostus häntä kohtaan kasvaa jatkuvasti eikä se häviä niin kauan kuin Qczaj suostuttelee meitä edelleen "rakastamaan itseämme".

Sisällysluettelo:

  1. Qczaj - kouluttaja, esiintyjä, kampaaja tai kuka on Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - vaikea lapsuus
  3. Qczajowan motivaatio: rakasta itseäsi
  4. Qczaj - lainauksia, parodioita, "johtaa suoraan elämästä"
  5. Qczaj - suosituimmat harjoitukset
  6. Qczaj - ruokavalio täynnä haasteita

Qczaj on lyhyestä korkeudestaan ​​huolimatta (hän ​​on 1,65 cm pitkä - in airmax - kuten hän itse vitsailee) suuri sydän ja sielu - voit saada siitä tietää muutaman minuutin harjoittelun jälkeen. Hänellä on myös paljon etäisyyttä itsensä kohtaan ja itsensä pilkkaa, mikä näkyy esimerkiksi lausunnossa, että hänestä olisi voinut tulla koripalloilija eikä hän ymmärrä, mikä meni pieleen.) Qczaj kutsuu kaikilta näytöiltä - rakasta itseäsi ! Ja hän huutaa sitä lähinnä naisille - koska heille se on suurin tuki. Sekä hänen huijauksia että energistä harjoittelua voidaan seurata sosiaalisessa mediassa ja viime aikoina myös televisiossa.

Hänestä tuli kuuluisa henkilökohtaisena valmentajana ja kunto-ohjaajana kovan työnsä, suuren huumorintajunsa sekä uskomattoman karisman ja omaperäisyyden ansiosta. Kuntokeskuksessa ei ole ollut tällaista positiivisen energian tulivuorta pitkään aikaan. Tervetuloa Daniel Józef Kuczajin maailmaan, toisin sanoen maailmaan, jossa "hyväksymme sen, mitä emme voi muuttaa, ja työskentelemme loput yhdessä"!

Qczaj - kouluttaja, esiintyjä, kampaaja tai kuka on Daniel Kuczaj?

Qczajina tunnettu Daniel Józef Kuczaj on 32-vuotias kunto-ohjaaja. Hän syntyi 1. helmikuuta 1987 ja on kotoisin Ludźmierzistä Podhalen alueella. Ennen kuin hän sai suosion kuntosalilla, hän kokeili kättään monissa eri ammateissa: näyttelijä ja kampaaja ovat vain muutamia heistä.

17-vuotiaana Qczaj muutti Varsovaan, koska hän pääsi Janusz Józefowiczin johtamaan Buffon teatteriin. Hänen näyttelijäuransa kehittyi 3 vuoden ajan, mutta se ei ollut esteetön - Qczaj muistuttaa, että hänen täytyi viettää pitkiä tunteja ääntämisen oppimisessa ja eroon ylänköön liittyvästä murteesta.

Toinen ammatillinen työ, jonka Daniel Kuczaj aloitti, oli kampaamo. Vaikka hän suoritti vain yhden kampaamokurssin, häneltä ei puuttunut asiakkaita. Vaikka tänään hän myöntää itsensä teeskentelevän ja soittaneen kampaajaa enemmän kuin itse asiassa oli. Hän lisää myös, että tämä ammatti oli hänelle elämän koulu ja todellinen nöyryyden oppitunti kolmen vuoden näyttelijänä olemisen ja suosittujen esitysten parissa.

Parturi-kampaamona hän suoriutui hienosti, mutta kaikesta huolimatta hän ei luopunut toisesta intohimostaan ​​- kuntoilusta kuntosalilla.Kun oli aika päättää ja laittaa kaikki yhdelle kortille, Qczaj valitsi kunto, ja se on pysynyt niin tähän päivään asti. Hän on harjoittanut yli 10 vuotta, mutta kunto ei ole hänen ainoa kokemus urheilusta. Qczaj menestyi myös kehonrakennuksessa ja osallistui kehonrakennuskilpailuihin.

Tällä hetkellä Qczajin suosio kasvaa päivä päivältä aktiivisen sosiaalisen median, TV- ja radioesitysten sekä lukemien haastatteluiden ansiosta. Qczaj on rehellinen, suora eikä pelkää puhua tärkeistä ja vaikeista asioista, ja etäisyys itsestään ja hyvä huumorintaju lisäävät vain faniensa määrää. Eikä ihme! Qczaj on todellinen elämän värinä - kuten hän tapasi sanoa itsestään.

Qczaj - vaikea lapsuus

Daniel Kuczaj kävi läpi todella vaikean lapsuuden. Hänen isänsä on alkoholisti, ja kotona oli äärimmäistä köyhyyttä ja perheväkivaltaa. Nuorena poikana Qczajia hoiti isoäiti, ja hänen perheensä - äiti, isä ja kaksi sisarta - lähtivät Yhdysvaltoihin. Hän muistuttaa, että kun hän meni tapaamaan perhettään kuusi vuotta myöhemmin, hänen äitinsä ja sisarensa olivat valitettavassa tilassa. Siksi Qczaj päätti auttaa heitä ja tulla itsenäiseksi isästään lopullisesti.

Tällä hetkellä hän ja hänen perheensä eivät pidä yhteyttä isäänsä, mutta Qczajin kasvaminen niin vaikeissa olosuhteissa vaikutti voimakkaasti hänen psyykeensä. Kehonrakennuskilpailujen kilpailuvaiheessa hän oli riippuvainen steroideista, ja ennen sitä - isänsä tavoin - hänellä oli ongelmia alkoholin kanssa. Nyt Qczaj varmistaa, että hän on kohdellut menneisyyden demoneja ja on vapaa kaikista riippuvuuksista. No, ehkä urheilua lukuun ottamatta;)

Kaikki tämä antoi hänelle mahdollisuuden ymmärtää paremmin toisia ja osoittaa epäilijöille omalla esimerkillään, että elämässä voit saavuttaa sen, mistä unelmoit.

Qczajowan motivaatio: rakasta itseäsi

Qczaj motivoi fanejaan blogissa, You Tubie, Instagram, Facebook ja jopa televisiossa tai radiossa! Qczaj tuli tunnetuksi laajemmassa aamuohjelmassa "Dzień Dobry TVN", jossa hän johti useita koulutustilaisuuksia oppilaidensa kanssa. Vuonna 2019 Qczaj osallistui jopa 9. tanssiin tähtien kanssa. Huolimatta päivittäisestä valtavasta työstä, hän ei unohda "rakkaitaan" ja "hyväkuntoisia toukkiaan", mutta tukee, kannustaa ja motivoi jatkuvasti.

Qczaj ei ole kouluttaja, se on esiintyjävalmentaja, ja voit jopa sanoa, että Qczaj on elämäntapa. Ainutlaatuinen: tuskallisen rehellinen, kaukana itsestään ja maailmasta ja käsittämättömällä sydämellä. Vain hän voi puhua jopa kaikkein vastustavimmille urheilulle. Miksi? Koska hän on todellinen tässä kaikessa. Hän ei teeskennele, ei korota itseään, ei poseeraa sellaisena kuin hän ei ole. Hän yrittää tavoittaa naisia ​​ennen kaikkea, koska hän ymmärtää heidät parhaiten.

Äiti ja isoäiti kasvattivat hänet, eikä hän voinut koskaan luottaa isäänsä. Samilla on kaksi sisarta ja hän tietää, miltä naisen elämä näyttää kulissien takaa, minkä vuoksi hän tukee heitä riippumatta heidän ammatistaan, mitä he tekevät ja keitä he ovat. Qczaj auttaa jokaista naista, jolla on ainakin vähän halukkuutta huolehtia terveydestään. Joka tapauksessa hän kirjoitti kerran Instagramissa: ”Sinulla on voimaa! Olen aina ajatellut, että kaverit naisten edessä ovat normaalia tyttöjä. "

Qczaj puhuu faneilleen "sopivia toukkia", ja hänen Instagramissa voit lukea viestin, jossa hän selittää, miksi kutsuu heitä näin:

Näytä tämä viesti Instagramissa. Ota se pieni ensimmäinen askel. Jopa neljällä kädellä, jopa indeksoimalla ajatuksella, että se ei voi pahentua ... Ehkä! Tunnustetaan tosiasia, että jos et tee mitään, se pahenee! "Jos olisin hänen kaltaisensa, olisin niin onnellinen" Ole enemmän ... Ole itsesi! Rakas onnellinen itse! Ole kuin #fitlarwa, joka tietää, mitä tarkoittaa "ajaa suusi mutan yli". Kuka tietää, mitä tarkoittaa, kun sinulla ei ole voimaa, mutta ei anna periksi. Mistä aloittaa? Käynnistä suosikkimusiikkisi, tanssi, ota kiinni ja tunne elosi! Juo sitten vettä, koska joskus unohdat sen, ja jos siipesi kasvavat, sinun on kasteltava ne. Indeksoi, juo vettä ja lentää! 🐛💧🦋💪🏼😁 #ukochojsie #qczaj #fitlarwa #inowytrwaj #jedziemyztymrzszym #dafi Qczajin (@qczaj) jakama viesti 11. heinäkuuta 2018 kello 4:29 PDT

Qczaj - lainauksia, parodioita, "johtaa suoraan elämästä"

Qczaj on hauskojen tekstien ja motivaatiopuheen aarrearkku suolaa. Tietysti Daniel Kuczaj voi myös ottaa elämän vakavasti, mutta eniten häntä luonnehtii ironia ja perverssi kohtelu kuntomaailmassa. Hänen Instagramissa voimme seurata hauskoja valokuvia ja tarinoita, jotka voivat parantaa monien mielialaa!

Vain Qczaj voi lisätä valokuvan, jossa on T-paita, jossa lukee "Kaikki on perseessäsi", ja lisätä valokuvaan perverssi tekstin siitä, kuinka voit jatkaa luottamusta ja auttaa muita ihmisiä jalkoihisi heitetyistä esteistä huolimatta.

Kun katsot häntä, voit nähdä, että Qczaj on yksinkertaisesti suoraviivainen, erittäin rehellinen ja hyväntahtoinen kaveri! Siinä ei ole tähtiä tai ylpeyttä, päinvastoin - joku, joka sanoo, mitä monet haluaisivat sanoa, mutta ei uskalla tehdä niin. Siksi ihmiset rakastavat häntä niin paljon!

Qczaj ei pilkko sanoja. Silti vaikka hän käyttää kirousta tai sanoo jotain ankarammalla kielellä, hän tekee sen joko valtavalla hellyydellä tai niin tarkasti, että se vain ... räjäyttää meidät. Katso itse:

Tässä on joitain hänen harjoittelusanojaan:
"Jos sinulla on lihava perse, älä hyppää, koska silloin polvet kärsivät siitä"
"Menemme tämän söpölän kanssa"
"Käsivarteissani lihakseni rajoittavat minua, ja sinä - jos laihdut raskauden jälkeen - olet lihava, mutta voimme tehdä sen"
"Joten istu alas ja nouse ylös"
"Maaliskuu. Ei ole väliä mikä sää on, riippumatta siitä, mitä annat paskaa. Koska perseessä voi olla mitä tahansa "
"Kaivamme tätä persettä, joka ei halunnut siirtää sitä ympäri vuoden"
"Tulet. Menet eteenpäin ja katsot niitä surullisia, harmaita ihmisiä, jotka katsovat sinua kuin olet idiootti. Rakas, jotkut f ** k saavat sinut heti, valmistaudu, ensimmäinen harjoitus (ja Qczaj tässä vaiheessa näyttää käsien liikkumisen ylös ja alas keskisormella ylöspäin) "

Qczaj opettaa etäisyyttä paitsi oppilailleen myös osoittaa, että hänellä on se ensisijaisesti itseään kohtaan:
"Okei, vaihdan sivun, koska paska"
”Teen ankkahänen. Miksi? En tiedä, et tee "
"Kiipeäminen varpailla on suosikkiharjoitukseni kaupoissa, kun haluan tavoittaa tavarat"

Qczajin murteella varustettu "Godonie" on jo normi, mutta kouluttaja voi silti huvittaa sitä kyyneliin:
"Drepces paikallaan, ikään kuin vaivaisit kaalia jalkojesi kanssa"
"Ni ma casu, ni ma casu? Ja psythessä, krusifiksi, on kotelo. Jotta perse kasvaisi, on kotelo? "
"Pac babo, pac, krusifiksi, haluat tehdä silikoneja, venyttää vanhoja tississasi. Pac kuinka tehdä tissit itse "
"Ino, älä paska itseäsi!"

Qczaj - suosituimmat harjoitukset

Qczaja YouTube -kanavalta löydät monia kuntoiluvideoita ja harjoittele suosikkivalmentajasi kanssa. Qczaj tekee usein myös suoria raportteja Instagramissa, joissa hän kannustaa liikennettä ja kouluttaa yhdessä katsojiensa kanssa. Tässä on esimerkkejä harjoitussarjoista:

1. Kutsu elämään

Se on kymmenen minuutin harjoitus, joka on omistettu pakaralihaksille (tästä nimi). Se on jaettu kolmeen osaan: seisova osa, polvistuva osa ja makaa osa. Jokainen harjoitus suoritetaan 30 sekunnin ajan. "Kutsu kyntöön" -harjoittelussa on muun muassa kyykky, taivutus jalkapotkulla, jalkojen nostaminen tuessa, lonkanostin ja lonkanostin yhdellä jalalla.

2. Kehon muotoilu

Harjoittelu kestää 15 minuuttia. Se alkaa sydänlämmityksellä, joka kestää noin 5 minuuttia. Pääharjoituksessa voimme odottaa harjoituksia, kuten: ylösalaisin ja siirtyminen tukeen, jättämällä käsi kyynärpäihin etutukeen, vatsalihakset jännittyneet, laaja kyykky hyppyillä, työntö polvilleen. Harjoittelu päättyy rentoutumiseen ja venyttelyyn.

3. Palaminen

Paloharjoittelulle on ominaista voimakas harjoittelutahti, ja se on suunniteltu kuluttamaan kaloreita enintään 20 minuutin harjoitteluaikana. Harjoitus koostuu kolmesta harjoituksesta, joista jokainen kestää 30 sekuntia ja toistetaan 3 kierrosta. Haaste päättyy yhteen täydelliseen piiriin kaikista harjoituksista, jotka suoritetaan 20 sekunnin ajan.

4. 10 minuutin vatsaharjoittelu

Vatsan harjoittelu kestää 10 minuuttia, ja sen aikana teemme jokaisen harjoituksen 20 sekunnin ajan ja lepäämme 10 sekuntia. Harjoittelu koostuu pääasiassa saksista, nostimista ja tuista - harjoituksista, joita kaikki voivat hoitaa.

5. Terve selkäranka

"Terve selkäranka" on sarja, joka on suunniteltu erityisesti naisille raskauden jälkeen ja niille naisille, joilla on voimakasta selkäkipua ylikuormituksen vuoksi. Harjoitus kestää 27 minuuttia ja koostuu kahdesta osasta: lämmittelystä ja pääosasta. Tässä sarjassa voimme odottaa vakauttavia harjoituksia, pilates-asentoja ja vatsalihasten ja selkärangan vahvistamista - ts. Harjoituksia korsettilihaksille, jotka tukevat selkärangan asianmukaista toimintaa.

Qczaj - ruokavalio täynnä haasteita

Qczajin virallisilla verkkosivuilla voit ostaa hänen laatimia ruokavaliosuunnitelmia ja tulla todelliseksi "sopivaksi toukkaksi". Valmentaja-esiintyjä varmistaa, että ruokavalion ostamisen jälkeen voit luottaa hänen täydelliseen apuun, tukeen ja ... uusiin haasteisiin. Mille näille Qczaj-haasteille on ominaista?

Qczajin haasteet ovat haasteita, jotka hän on valmistanut kolmessa kategoriassa: ruokavalio, liikunta ja motivaatio. Valmentaja varmistaa, että joka toinen päivä hän lähettää uuden tavoitteen saavutettavaksi, ja sen ottaminen aiheuttaa paljon hymyä ja antaa suuren annoksen tyydytystä.

Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Koulutus