Vähennys - 8 virhettä, jotka hidastavat rasvan vähentämistä

Vähennys on aihe, joka aiheuttaa edelleen monia vaikeuksia harjoittelijoille. Oikein suoritettu rasvan vähentäminen ei saisi aiheuttaa haittaa terveydelle. Pyrkiessämme täydelliseen hahmoon unohdamme sen usein. Pelkistyksen aikana teemme monia virheitä, jotka paitsi estävät rasvanpolttoa myös vaikuttavat hyvin kielteisesti terveyteen. Tarkista, mitkä ovat yleisimmät vähennysvirheet, ja opi, miten rasvojen vähentäminen on tehokasta ja turvallista terveydellesi.

Rasvan vähentäminen on aihe, jonka ympärillä on syntynyt monia myyttejä. Päivittäinen harjoittelu, nälänhätä, hiilihydraattien ja rasvojen täydellinen poistaminen, unen puute, levon puute - nämä ovat vain joitain vähennysvirheistä, jotka johtuvat sen periaatteiden tuntemattomuudesta. Leikkurit sokeutuvat usein tavoitteestaan ​​huomioimatta terveysvaikutukset. Muista aina, että urheilu on terveyttä, ei pakkoa, riippumatta siitä, rakennetaanko massaa vai vähennetäänkö painoa. Fyysisen ponnistuksen on tarkoitus auttaa meitä, tuoda iloa elämässä ja olla liikkeellepaneva voima elämän tavoitteiden saavuttamiseksi. Pyrkimys täydelliseen hahmoon vähentämiseksi usein peittää urheilun harjoittamisen positiiviset puolet ja vahingoittaa terveyttä. Koska asenne "mitä enemmän, sitä parempi" ei nopeuta rasvojen vähentämistä! Uupunut ja laiminlyöty ruumis kapinoi, ja paino pysyy paikallaan.

Ota selvää kahdeksasta virheestä, jotka hidastavat vähentämistä, ja selvitä, miten ne voidaan estää.

Virhe 1: Kaloreiden leikkaaminen ruokavaliosta liikaa

Kun tavoitteemme on vähentää rasvaa, tulemme usein väärään johtopäätökseen, että vain leikkaamalla ruokavalion kalorit saamme tyydyttävät visuaaliset tulokset. Mikään ei voi olla väärin! Tarjoamamme ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa, jonka ansiosta vähennämme rasvaa nopeammin. Laihduttamiseksi sinun on tietysti oltava negatiivinen kaloritasapaino, mutta HUOM - se ei tarkoita, että ruokavaliossasi on vähemmän kaloreita. Voimme syödä älykkäästi, tarjota itsellemme terveellisiä aterioita, ja jos harjoittelemme kunnolla ja tehostamme aineenvaihduntaa oikeilla tuotteilla, tasapainostamme tulee negatiivinen.

Kaloreiden leikkaaminen liikaa hidastaa rasvan vähenemistä. Syynä ei ole vain hitaampi aineenvaihdunta. Riittämätön kalorien saanti aiheuttaa keholle valtavan stressin, ja lisääntyneellä kortisolitasolla on kielteinen vaikutus lihasmassan rakentamiseen ja rasvan vähentämiseen. Ei ole myöskään vaikeaa vahingoittaa hormonaalista järjestelmää, ja naiset ovat erityisen alttiita sille. Liian pieni kalorien saanti häiritsee koko kehon toimintaa, ja pitkäaikainen nälkää vähentämiseksi voi aiheuttaa peruuttamattomia, kielteisiä terveysvaikutuksia hormonaaliseen talouteen.

Muista tarkistaa >> BMR: n ja CPM: n kaava tai kuinka laskea päivittäinen kalorivaatimuksesi

Virhe 2: Epäsäännölliset ateriat ja nälkä

On tärkeää syödä säännöllisesti ja syödä terveellisiä aterioita, joissa on runsaasti makroravinteita, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja, tyydyttymättömiä rasvahappoja ja kuituja. Harjoittelemme pääsääntöisesti vähentämistä useammin ja intensiivisemmin, ja lisääntyneiden fyysisten ponnistelujen aikana keho menettää arvokkaita ravintoaineita, kuten esim. B-vitamiinit ja rasvaliukoiset vitamiinit: A, D, E.

Sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, jotta et pilaa terveyttäsi. Jos haluamme vähentää rasvaa tehokkaasti, meidän tulisi muistaa säännölliset ateriat. On parasta syödä 3 tunnin välein, koska silloin emme salli nälkäkipuja ja hidasta aineenvaihduntaa. Kun emme syö säännöllisesti ja nälkäämme itseämme, kehomme käynnistää energiansäästötilan ja varastoi rasvaa kudoksiin. Lihasmassan säilyttämiseksi ja rasvan menetyksen aikaansaamiseksi meidän on syötävä säännöllisesti pelkistyksen aikana, emmekä nälkää itseämme.

Lue myös: Koulutus rasvojen vähentämiseen Aerobinen tai anaerobinen harjoittelu - kumpi valita? Laihduttavat cocktailit - reseptit ruokavalion vihannes- ja hedelmäs smoothieille

Virhe 3: Riittämätön vesi tai epäpätevä kastelu

Kehon riittävän nesteytyksen tulisi olla jokaisen harjoittelijan perusta, varsinkin jos sen tavoitteena on vähentää. Vesi on tärkeimpien ravintoaineiden kuljettaja. Usein tapahtuu, että unohdamme sen. Kun olemme pelkistyksessä, menetämme paljon vettä voimakkaan voiman ja aerobisen harjoittelun aikana. Sitten meidän tulisi muistaa oikea nesteytys harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Optimaalinen vesimäärä, jonka meidän tulisi antaa itsellemme harjoituksen aikana, on 0,5 litraa, mutta se riippuu liikunnan tyypistä ja voimakkuudesta.

On syytä muistaa, että keho käyttää noin 1 litra vettä tunnissa. Ja tässä tulee toinen tärkeä asia, joka on taitava kastelu vähentämisessä. Vettä tulisi juoda säännöllisesti, pieninä määrinä ja usein. Jos juot yhtäkkiä vesipullon harjoittelun jälkeen, emme kosteuta kehoa, mutta rasitamme vain paljon virtsateitä.

Ennen kuin aloitamme itsemme täydentämisen, on syytä aloittaa kehon nesteytyksestä, koska kun emme juo tarpeeksi vettä, kehomme ei ime ravinteita kunnolla eikä kuljeta niitä lihaksiin.

Tärkeä

Virhe 4: Liikaa harjoittelua

Painonpudotuksessa on suositeltavaa lisätä harjoitteluyksiköiden määrää rasvan vähenemisen nopeuttamiseksi. Valitettavasti jotkut tulkitsevat sitä liian suoraviivaisesti ja liioittelevat suuresti koulutuksen kanssa ja lisäävät niiden lukumäärää jopa 6 tai 7 viikossa! Tämä rasittaa kehoamme erittäin raskaasti, jättäen pitkäaikaisia ​​kielteisiä vaikutuksia hermostollemme ja kehon perustoiminnoille.

Tarkista: Kuinka laihtua viikossa? Kuinka monta kiloa voit menettää viikossa?

Liian paljon vähennyskoulutusta voi johtaa hormonitoimintamme pilaan, mikä puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan, rasvan vähentämiseen ja harjoitteluun. Ylikuormitetulla ruumiilla ei ole voimaa uudistua, ja lihaksemme rakennetaan levon aikana. Lisäksi liian usein suoritettavat vähennysharjoitukset voivat johtaa vähemmän tehokkuuteen harjoittelun aikana, koska meillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa suorittaa ne oikein. On paljon helpompaa sitten loukkaantua.

Harjoittelemalla liian usein häiritsemme kehon moitteetonta toimintaa, mistä aiheutuu monia terveysvaikutuksia, kuten stressi, unettomuus, lisämunuaissairaudet, kilpirauhasen ongelmat, anemia. Tasapaino ja terve järki ovat tärkeimpiä tyydyttävien harjoittelutavoitteiden saavuttamisessa, jopa vähentämiseksi.

Virhe 5: Keskity vain voimaharjoitteluun

Vähennyksen aikana ei pidä luopua voimaharjoittelusta. Päinvastoin, ne ovat ehdottoman toivottavia. Sitten on suositeltavaa treenata kuten lihasmassan rakentamisessa raskaita kuormituksia käyttäen. Eron pitäisi olla palautumisaikojen lyhentäminen sarjojen välillä ja yksittäisten harjoitusten määrän lisääminen.

Kun leikkaat, muista liikkua paljon ja etsiä mahdollisuuksia liikkua kaikkialla. Harjoittelu vain voimalla voi tuottaa epätyydyttäviä laihtuminen.

Vähennyksen aikana on kuitenkin erittäin tärkeää suorittaa lisäkoulutuksia, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa. Itse voimaharjoittelu on tietysti erittäin hyödyllistä, koska se lisää aineenvaihduntaa ja rakentaa lihaksia vähentäen samalla rasvaa. Erittäin tärkeä osa vähennyskoulutusta on kuitenkin aerobinen liikunta.

On parasta tehdä aerobista liikuntaa sen jälkeen, kun olet suorittanut voimaharjoittelun, koska silloin kehosi käyttää energiaansa suoraan vapaista rasvahapoista. Jos muistamme voimaharjoittelusta, ylimääräinen aerobinen tai anaerobinen ponnistus - väliajoin - ei aiheuta lihasmassan menetystä, vaan vain auttaa vähentämään rasvaa.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Virkistys