REVOLUTION Ewa Chodakowska - koulutuksen vaikutukset ja periaatteet

Ewa Chodakowskan vallankumous on kolmastoista harjoitussarja, jonka kouluttaja on valmistanut puolalaisille naisille ja tällä kertaa myös puolalaisille. Vallankumous on jaettu viiteen eri ohjelmaan, jotka on suunniteltu toimimaan valituilla kehon osilla - harjoituksiin sisältyy muun muassa vatsa, reidet ja pakarat. Lue, mistä Ewa Chodakowska Revolution on ja mitkä ovat sen vaikutukset.

Ewa Chodakowskan vallankumous on koulutusohjelma, joka on tarkoitettu sekä naisille että miehille. Vallankumouksessa esitelty harjoittelu on intervalliharjoittelu - vaihtelevassa tahdissa, jossa yhdistyvät sydänharjoitukset ja vahvistusharjoitukset. Vallankumouksen vaikutuksiin kuuluu rasvakudoksen väheneminen, erityisesti herkimmillä alueilla (vatsa, reidet, pakarat), ja kaikkien kehon lihasten vahvistaminen.

Ewa Chodakowskan vallankumous - mistä on kyse?

Yhteensä 5 ohjelmaa odottaa vapaaehtoisia, jotka vastaavat kuuluisan kouluttajan seuraavaan haasteeseen - kukin niistä on suunniteltu auttamaan saavuttamaan odotetut tulokset tietyissä kehon osissa. Joten meillä on harjoituksia:

  • hoikka jalat (reidet, pakarat, vasikat),
  • nolla selluliittia (pakarat, reidet),
  • litteä vatsa,
  • donitsi,
  • vahvat käsivarret, rinta, selkä.

Vallankumous kestää yhteensä 50 minuuttia, mutta harjoitteluaikaa voidaan säätää itsenäisesti ja jakaa 5 osaan 10 minuuttia, harjoitellen valittua ruumiinosaa. Sarja sisältää myös: lämmittely ja venyttely. Ewa Chodakowska valmisteli 75 harjoitusta eri yhdistelminä vallankumouksen osallistujille. Yksittäiset sarjat sisältävät joko 20 harjoitusta, jotka toistetaan kerran, tai 10 harjoitusta, jotka toistetaan kahdesti. Tiettyjen harjoitusten välillä ei ole taukoja. Kuten kouluttaja vakuuttaa, vaikutukset näkyvät 10 harjoituksen jälkeen.

Vaikka monet Chodakowskan harjoittelun ystävät ja ystävät korostavat, että itse asiassa kaikkia hänen tähänastisia ohjelmiaan (mukaan lukien Skalpel, Turbo Spalanie, Killer) voivat suorittaa sekä naiset että miehet, sitä korostetaan vain vallankumouksen tapauksessa. Kahden viimeisen ohjelman harjoituksissa: "ei enää donitsi" ja "vahvat käsivarret, rinta, selkä" Patryk Pułoczowskia seuraa BeActive-studion kouluttaja Ewa, joka tunnetaan myös Tomek Choińskin hurrikaanista. Ewa näyttää harjoitussarjoja aloittelijoille ja välituotteille ja Patryk - edistyneille. Ewa Chodakowska kouluttaa kuitenkin edistyksellistä versiota ohuille jaloille, nollaselluliitille ja litteälle vatsalle, ja aloittelijan versio näkyy pienessä ikkunassa.

Katso otteita Ewa Chodakowskan koulutuksesta Vallankumous:

Tästä on hyötyä sinulle

Ewa Chodakowskan vallankumous - vaikutukset

Vallankumouksen vaikutukset vastaavat yksittäisten harjoitussegmenttien nimiä: kyse on hoikkien jalkojen treenaamisesta, tasaisen vatsan, tukevien pakaroiden ja reiden saamisesta, kupolin poistamisesta ja käsivarsien veistämisestä, rinnan ja selän vahvistamisesta. Internetin käyttäjät huomauttavat, että ensimmäisten harjoitteluviikkojen aikana he huomasivat lihasten vahvistumisen ja vasta sitten kilojen menetyksen. Kuukauden-kahden-kolmen jälkeen voit huomata laihtumisen - keskimäärin noin 3 kg kuukaudessa. Vallankumous "rasittaa" jalkoja erityisen voimakkaasti ja vähemmän - vatsalihaksia.

Kun on kyse vallankumouksen vaikeustasosta, naisvalmentajafanit asettavat hänet Metamorfoosin, Killerin (helpompaa kuin vallankumous) ja Bikinin ja Menestyksen (vaikeampaa kuin vallankumous) väliin.

Ewa Chodakowskan vallankumous askel askeleelta

1. Vallankumous - johdanto

Ensimmäistä kertaa harjoitus-CD: llä Ewa Chodakowska antaa sinun nähdä koko harjoituksen sohvalla istuen. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen aloittelijoille tai niille, jotka ovat vasta aloittamassa seikkailua Ewan harjoittelulla. Valmentaja huomauttaa myös, että jotta harjoitukset olisivat tehokkaampia, niiden mukana on oltava asianmukainen ruokavalio - ei rajoittava, vaan suunniteltu tietylle henkilölle.

2. Vallankumous - lämmittely

Lämmittely kestää 6 minuuttia. Ewa Chodakowska korostaa, kuinka tärkeää se on koko koulutuksen yhteydessä ja että se on suoritettava pakollisesti. Ihmiset, joilla on jo kokemusta aikaisemmista kouluttajien ohjelmista, korostavat, että tällä kertaa lämpeneminen on sen vuoksi hyvin rauhallinen ja staattinen. Se alkaa vartalon kiertämisellä, ranteiden pyörittämisellä, käsivarsien heiluttamisella, ja vasta sitten tulee tunkit, hyppääminen ja lenkkeily.

3. Vallankumous - ohuiden jalkojen koulutus

Meillä on 20 harjoitusta, joista jokainen - 30 sekuntia. Ewa Chodakowska ei anna tiettyä määrää toistoja, vaan on tehtävä mahdollisimman monta toistoa. Se ei kuvaa jokaista harjoitusta yksityiskohtaisesti, vaan motivoi sinua tekemään ne. Ohut jalat -harjoitussarja sisältää mm. kyykky, keuhkot, jalkojen korotus, hyppy.

Lue myös: Rasvan vähentämiskoulutus: aloittelijoille suunnitelma

4. Vallankumous - ei selluliittia

Tällä kertaa teemme 10 harjoitusta 2 sarjassa, meillä on myös 30 sekuntia jokaiselle harjoitukselle. Tässä sarjassa toimivat pääasiassa pakarat, mutta myös jalat. Suoritamme kyykkyjä jalkapotkulla, jalkojen korotuksilla ja hyppyillä.

5. Vallankumous - litteä vatsa

Vaihda uudelleen - 20 harjoitusta ja 30 sekuntia kunkin suorittamiseksi. Litteä vatsasarja alkaa aerobisilla harjoituksilla, jotka suoritetaan seisomaan, sitten siirrymme matolle. Seisomme aikana harjoitamme pääasiassa vatsalihaksia sekä reidet ja pakarat matolla. Sitten nousemme taas esiintymään muun muassa. rompereita ja viistoja, ja sitten laskeudumme taas matolle. Tärkeä osa litteän vatsan harjoituksia ovat vatsan makaamisen harjoitukset, jotka vahvistavat vatsalihasten lisäksi myös paraspinaalisia lihaksia.

Lue myös: Yksinkertaiset harjoitukset litteälle vatsalle

6. Vallankumous - ei enää munkkia

Tässä harjoitusten vaiheessa Patryk Pułoczowski ryhtyy toimintaan yhdessä Ewan kanssa. Koulutus on omistettu pääasiassa miehille, koska heillä on suurimmat ongelmat vatsan ympärillä olevan ylimääräisen rasvan kanssa. Rengaspää on tyypillinen intervalliharjoittelu, jossa suoritamme 60 sekunnin aerobisia harjoituksia vuorotellen 30 sekunnin voimaharjoitusten kanssa. Niiden voimakkuudesta osoittaa tila, jossa Patryk lopettaa harjoittelunsa - sanomalla olevansa väsynyt olisi eufemismi.

7. Vallankumous - vahvojen käsivarsien, rinnan, selän harjoittelu

Ja tässä sarjassa Ewa Chodakowskan mukana on Patryk - teemme jälleen 10 30 sekunnin harjoitusta ja toistamme ne sitten seuraavassa sarjassa. Harjoitusten aikana emme käytä lisäpainoja, työskentelemme oman kehomme painon kanssa. Kannattaa kiinnittää huomiota tukiharjoituksiin, joihin liittyy syvän selän lihaksia ja hartioita.

8. Vallankumous - venyttely

Venyttely ja lämpeneminen ovat pakollinen kohta harjoittelussa. Ja tämän osan suorittaa Ewa yhdessä Patrykin kanssa ja antaa väsyneiden lihasten levätä ja rentoutua. Esitetyt harjoitukset ovat venyttely eli koko kehon venyttäminen.

Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet