Vetokangen vetäminen - askel askeleelta tekniikka

Vangin vetäminen on olympia ampumahiihtoon kuuluva harjoitus. Vangin repeämä ja heitto, jonka havaitsimme vasta muutama vuosi sitten vasta olympialaisten aikana, näkyy nyt kuntosaleilla. Sekä ammattilaiset että harrastajat käyttävät niitä.

Sisällysluettelo:

  1. Vetokangen vetäminen - mistä on kyse?
  2. Vetokangen vetäminen - askel askeleelta tekniikka
  3. Vetämällä tankoa ja heittämällä tankoa
  4. Vetokangen vetäminen - valmistelu
  5. Vetämällä tankoa - mitkä lihakset toimivat
  6. Vetokangen vetäminen - tärkeimmät levyt

Vangin repeytymistä löytyy yhä useammin kuntosaleilta. Olen iloinen siitä, että yhä useammat ihmiset arvostavat vaikutuksia, jotka voidaan saavuttaa käyttämällä tällaisia ​​monimutkaisia ​​harjoituksia. On tärkeää ymmärtää, että ennen kuin siirryt barbell-nappaukseen, sinun on valmistauduttava siihen ja tehtävä apuharjoituksia tietyn ajan.

Tässä tekstissä opit kuinka suorittaa puhdas (lataus) tangolla askel askeleelta ja kuinka suunnitella valmistautumistasi täyden kuljetuksen ajaksi. Opit myös liikunnan eduista, jotka on aina varattu todellisille urheilijoille. Vahvuus, ketteryys ja tekniikka kasvavat kun harjoittelu etenee.

Vetokangen vetäminen - mistä siinä on kyse?

Vetovoima vedetään yhdellä tasaisella liikkeellä, jonka aikana paino maasta on kilpailijan pään yläpuolella. Ero repimisen ja heittämisen välillä on, että jälkimmäinen on jaettu kahteen osaan. Ensimmäinen on puhdas, eli tangon heitto, ja sitten heitämme vain pään yli.

Keholle tämäntyyppisen liikunnan aikana kohdistuvan ylikuormituksen ansiosta kilpailijat, kuten taistelulajit, urheilijat ja joukkuepelit, voivat hyötyä. Tehdessään otteen opetamme kehoa tuottamaan maksimaalista voimaa ja pakottamaan kaikki kehon lihakset työskentelemään kovasti.

Erittäin tärkeä tosiasia on, että itse olympiaharjoituksia ei käytetä maksimaalisen voiman rakentamiseen. Ne sallivat vain riittävän korkean voimansiirron ylläpitämisen voimaan. Tämä tarkoittaa, että heidän ansiostaan ​​meistä voi tulla nopeampi ja dynaamisempi. Meidän on rakennettava maksimaalista voimaa voimanostoharjoituksilla, jotka ovat tarttumisen apuharjoituksia. Tällaisen stimulaation ansiosta saamme enemmän nopeutta, räjähtävyyttä ja voimaa urheilualallamme.

Lue myös: 8 yksinkertaista voimaharjoitusta ilman miesten tarvikkeita

Vetokangen vetäminen - askel askeleelta tekniikka

Alamme vetää tankoa rungolla niin kuin se olisi umpikuja. Levitämme jalkamme lantion leveydelle. Levitä polvet hieman ulospäin, aivan kuten jalkasi.

Tartumme tankoon leveästi vetoketjun avulla, joka koostuu siitä, että peukalo koskettaa tankoa ja sormet asetetaan sen päälle. Tämän otteen avulla voit nostaa suurempia kuormia, mutta meidän on totuttava kipeisiin peukaloihin.

Hengitämme nyt ja laskemme lonkat kyykkyasentoon. On tärkeää pitää selkäsi suorana, tiukat olkapäät ja tiukat vatsalihakset. Tästä asennosta nostamme lonkat tuntemaan hauis- ja pakaralihasten jännityksen. Meidän täytyy tuntea takanauhan jännitys.

Alamme nousta tangon kanssa suoristamalla jalat polvissa ja lonkkanivelessä. Pidämme tankoa ruumiin vieressä. Kun se kulkee polvilinjan ohi, työnnämme lonkat eteenpäin hyvin dynaamisesti. Me nykimme tankoa ylös, nostamalla hartiat ja astumalla varpaille. Tässä vaiheessa meidän on siirrettävä hänet nopeasti pään yli pitämällä kyynärpäät suorina.

Tämän liikkeen tekemiseksi meidän on levitettävä jalkamme hieman leveämmäksi ja astuttava tangon alle kyykkyasentoon. Pidämme sitä yläpuolella tukkeutuneissa käsivarsissa, jotka muodostavat yhden linjan selkärangan kanssa. Kyykkyasennossa tangon kanssa pään päällä meidän on ylläpidettävä tasapainoa ja jatkuvaa lihasjännitystä. Täydellisen toiston suorittamiseksi meidän on vain noustava.

Monet pelaajat heittävät tangon maahan, kun toisto on valmis. Raskaalla painolla on jopa suositeltavaa. Aloittelijoiden tulisi kuitenkin laskea tanko häkkiin ja laittaa se sitten rauhallisesti erityiselle alustalle.

Alamme aina oppia ottamaan tyhjän palkin. Lisätään painoa vähitellen ja hyvin hitaasti.

Liikunta vaatii hyvää tekniikkaa ja paljon liikkuvuutta. Monien ihmisten on muutettava tätä näkökohtaa ensin, ennen kuin he voivat edes ajatella kynsien oppimista. Alussa aloitamme oppimisen siirtymisestä hartioiden nostamiseen ja sormille astumiseen. Emme kanna tankoa pään yli. Tässä vaiheessa meidän on opittava tuottamaan maksimaalista tehoa. Seuraava askel on oppia tekemään barbell-puhdistus, ts. Lataus rintaan. Kun olemme oppineet tämän siirron, meidän pitäisi siirtyä vastustamaan astumista tangoon kyykkyyn. Vasta lopussa suoritamme täyden otteen. Kyykyssä olevasta puhtaasta asennosta voimme myös heittää tangon pään yli.

Katso myös:

  • Voimaharjoittelu ilman laitteita: viikoittainen harjoittelusuunnitelma
  • Kestävyysharjoittelu: 8 harjoitusta kuntosi ja ketteryytesi parantamiseksi

Vetämällä tankoa ja heittämällä tankoa

Ryöstön ja heiton välinen ero on valtava. Ensimmäisessä harjoituksessa siirrämme painon pään yli yhdellä liikkeellä. Toisessa harjoituksessa tämä liike on jaettu kahteen osaan.

Mainitsin edellä, että puristeen hallitsemiseksi sinun on ensin suoritettava puhdistuksen oppiminen tangolla, jossa on kyykky. Tämä on kohta, josta sitten heitämme. Tehtävämme on erittäin dynaaminen hyppy ylös kyykkystä, samalla kun ojennat kädet ja estämme painon pään yläpuolella. Toisaalta levitämme jalat, heittämällä johtava eteenpäin ja tukevan takaisin. Polviesi tulisi olla taipuneet noin 45 asteen kulmassa.

Molemmat harjoitukset muodostavat olympiakakson ja ovat loistava tapa rakentaa dynamiikkaa ja lisätä voimaa.

Vetokangen vetäminen - valmistelu

Lisäharjoitukset tangon nostamiseen ovat erittäin tärkeitä valmistelevia näkökohtia. Kehomme on oltava ohjelmoitu oikein voidakseen selviytyä tästä monimutkaisesta liikkumismallista.

Ensimmäinen asia on liikkua. Meidän on työskenneltävä olkavyön, kyynärnivelen ja ranteiden liikealueen suhteen. Ranteet ovat yksi kohta, joka voi olla ongelmallista. Suurimmalla osalla ihmisistä on ongelmia heidän kanssaan pitkäaikaisen työn parissa. Toinen liikkuvuutta rajoittava kohta on lonkkanivel. Viimeinen asia, joka meidän on selvitettävä, on nilkanivelen liikkuvuus, joka rajoittaa kyykkyämme ja tasapainoa ala-asennossa.

Kun työskentelemme liikkuvuuden parissa, meidän tulisi samanaikaisesti rakentaa maksimaalista voimaa ja ohjelmoida keho liikkumaan.Tämä tarkoittaa, että meidän on tehtävä harjoituksia, kuten deadlifts ja kyykky.

On myös erittäin tärkeää oppia kyykkyyn tangolla pikakiinnityksessä ja painaa tankoa pään yli kyykyssä. Molemmat näistä harjoituksista ovat suureksi avuksi valmistellessasi sinua täydelliseen räjähdykseen. Ne on suunniteltu paitsi rakentamaan voimaa, myös ennen kaikkea opettamaan keholle liikkumismallia ja ylläpitämään tasapainoa ja vakautta sen uusissa asennoissa.

Katso miten työskennellä olympialaisissa

Vetämällä tankoa - mitkä lihakset toimivat

Koko keho on mukana nappauksessa. Kirjaimellisesti. Kaikkien lihasten on työskenneltävä sopusoinnussa keskenään, jotta keho pystyy voittamaan ennen sitä asetetun tehtävän, aloittaen jaloista, pakaralihasten, vakauttavien lihasten ja käsivarsiin saakka.

Tämän toimivan lihaskuitujen ansiosta repiminen on ihanteellinen ratkaisu sekä naisille että miehille. Herrat saavat valtavan tehokkuuden, dynamiikan ja säästävät aikaa. Repiminen voi korvata monet muut harjoitukset, jotka meidän on tehtävä saadaksemme kehon toimimaan yhtä paljon.

Poltamme myös paljon kaloreita paljon lyhyemmässä ajassa. Naisille on erittäin tärkeää tietää, että he pystyvät muokkaamaan koko hahmoa samalla kun tarttuvat. Painonnosto ei saa sinua näyttämään maskuliiniselta, hyvät. Päinvastoin. Pakarat tulevat kiinteämmiksi ja täyteläisemmiksi. Keho ohenee ja rasvakudos palaa nopeasti.

Vetokangen vetäminen - tärkeimmät levyt

Ennätys tangon sieppauksesta on pitkä. Se tulisi jakaa miehiin ja naisiin sekä painoluokkiin.

Suurin virallisesti nostettu paino on 220 kiloa. Tämän teki georgialainen painonnostaja Lasza Talachadze vuoden 2017 maailmanmestaruuskilpailussa painoluokassa +105 kg.

Suurin naisen repimä kuormitus on peräti 155 kiloa. Tämä tulos kuuluu venäläiselle naiselle, Tatiana Kashirinalle. Hän teki sen vuoden 2014 MM-kisoissa.

Puolan viralliset ennätykset ovat 201 kiloa Marcin Dołęgaa ja 132 kiloa Agata Wróbelia.

Nämä ovat tulokset raskaimmissa painoluokissa. Kehotan teitä tarkistamaan myös alempien luokkien tietueet. Ne osoittavat, että paino ei välttämättä mene käsi kädessä voiman kanssa.

Tunnisteet:  Ravitsemus Koulutus Harjoittele