Vahvuus, pumppu, massa - Hardcore-koksin harjoittelun ja ruokavalion säännöt

Robert Burneikan eli Hardcore Coken harjoittelu perustuu raskaisiin painoihin, joiden "pumppaus" stimuloi lihaksia työskentelemään maksimaalisesti. Lisäksi erittäin tärkeä osa hänen päivittäistä rutiiniaan on lihaa ja erilaisia ​​ravintolisiä sisältävä ruokavalio. Opi Robert Burneikin harjoittelu- ja ruokavalion periaatteet.

Robert Burneika ilmestyi tiedotusvälineissä valtavien lihasten ja tehokkaiden lihasmassaa rakentavien patenttien ansiosta. Hardcore Koksu kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa - sen oletetaan olevan runsaasti proteiinia, jonka parhaat lähteet ovat amerikkalaiset naudan sisäfileepihvit. Ruokavalion lisäksi liikunta on tärkeää, mutta vain kuntosalilla ja välttämättä suurilla painoilla. Harjoittelu kotona käsipainoilla on hyvä alku, mutta päästäksesi lähemmäksi Burneikin mittoja sinun on intensiivisesti "pumpattava" ammattilaisten avulla.

Opi harjoittelemaan ja mitä syödä lihaksen rakentamiseksi, kuten Hardcore Coke.

1. Osta kuntosalipassi

Kuntosali on paikka, jossa Hardcore Koksu tapahtuu joka päivä. Harjoittelu ammattimaisilla koneilla on hänen päivittäisen harjoittelunsa perusta. Niitä ei voida korvata kotiharjoittelulla, joten kuntosalin jäsenyyden ostaminen on ensimmäinen askel voimakkaan lihaksiston rakentamiseksi.

On syytä etsiä kuntosali, jossa on saatavilla suuria painoja. Kovat Koksu-harjoitukset, joissa on useita kymmeniä kiloja painavia käsipainoja, sopivat täydellisesti hauislihojen rakentamiseen. Tietenkin painojen paino on mukautettava omiin kykyihisi, mutta älä unohda, että edetessäsi niiden on oltava raskaampia.

2. Pumppaa!

Robert Burneika käyttää jaettua harjoittelua, mikä tarkoittaa, että hän vahvistaa kutakin lihasosaa erikseen. Tällainen harjoitusohjelma mahdollistaa yksittäisten lihasryhmien voimakkaamman stimulaation ja siten paremman kehon muodon saavuttamisen.Tämä on kuitenkin eräänlainen harjoittelu, joka on tarkoitettu vain ihmisille, joilla on jo kokemusta voimaharjoittelusta (aloittelijoiden tulisi aloittaa koko kehon harjoittelulla).

Hardcore-koksin käyttämät harjoitukset eivät ole tarkoitettu vain voiman ja massan rakentamiseen - niiden sivuvaikutuksena on oltava ns lihaspumppu. Se tapahtuu, kun enemmän verta, runsaasti happea ja ravinteita, saavuttaa työskentelevät lihakset. Sitten ne turpoavat, niihin ilmestyy kovia ja hienoja laskimoita. Tämän saavuttamiseksi Robert Burneika työskentelee suurilla painoilla ja tekee toistoja hitaasti. Suurimman supistumisen hetkellä se pitää painon hetken ajan ja painaa sitä alaspäin pakottaakseen lihaksen työskentelemään mahdollisimman paljon.

Tekniikka on myös erittäin tärkeää pumpattaessa. Liikkeiden on oltava tarkkoja, ei nykiviä. Joka viikko kannattaa muuttaa harjoitussuunnitelmaa - sinun ei tarvitse muuttaa kaikkia harjoituksia, vaan ota käyttöön 1-2 uutta jokaiselle erälle. Tämän ansiosta lihakset saavat uuden ärsykkeen kasvamaan.

Lue myös: Harjoittelu isotonisilla koneilla [WIDEO] 9 virhettä voimaharjoittelussa, jotka vaikeuttavat painonnousua Kasvuhormoniharjoittelu - säännöt, ruokavalio, harjoittelusuunnitelma

3. Syö pihvejä

Robert Burneikin mukaan paras proteiinilähde voimaharrastajille on liha. Kuuluisassa videossaan mehukkaan amerikkalaisen pihvin syömisestä hän väittää, että massan rakentamiseksi sinun on syötävä 6 proteiinia ateriaa päivässä. Tärkeimmät ateriat - aamiaisen, lounaan ja illallisen tulisi sisältää hyvin imeytyvää eläinproteiinia.

Aamiaiseksi Hardcore Koksu syö kupin puuroa maidossa, 12-15 munaa (kovaksi keitetty tai munakas) ja ruokalusikallinen maapähkinävoita, joka sisältää terveellisiä rasvoja ja antaa energiaa. Päivälliseksi hän syö yleensä grillattua pihviä riisin ja salaatin kera. Päivälliseksi hän suosittelee liemessä keitettyjä kalkkunaa, naudanlihaa, kananmunaa ja riisipalloja.

Tästä on hyötyä sinulle

Resepti pihviin Hardcore Coken mukaan

Ainekset:

  • naudan sisäfileepihvi
  • oliiviöljy
  • suola pippuri

Kastike:

  • 80 g tattarihunajaa
  • 100 ml tummaa balsamiviinietikkaa
  • lusikka voita

Valmistautuminen

Mausta liha juuri jauhetulla pippurilla ja kaada päälle hieman oliiviöljyä. Sear 3-4 minuuttia kummallakin puolella. Laita sitten uuniin, joka on lämmitetty 160 asteeseen, ja paista 6 minuuttia. Suolaa se uunista poistamisen jälkeen.

Valmista kastike: Kaada hunaja kattilaan ja karamellisoi se. Lisää sitten balsamietikka ja sekoita. Pidä kastiketta tulessa noin 2 minuuttia, kunnes siitä tulee siirappimaista. Aseta sivuun 3-4 minuutiksi jäähtymään ja lisää rkl voita. Sekoita huolellisesti.

Tarjoile pihvi kastikkeen, paahdettujen perunoiden ja grillattujen vihannesten kanssa (esim. Paprikat, kesäkurpitsa, kirsikkatomaatit).

4. Harjoittele sydäntäsi

Hardcore Koksu neuvoo aloittelevia kehonrakentajia olemaan unohtamatta aerobista rasitusta. Se on tärkeää, koska se auttaa ylläpitämään kehon rasvakudoksen tasaista tasoa. Ilman sydänliikuntaa kaloriruokavalio voi aiheuttaa kehosi rasvaa.

Robert Burneika itse työskentelee useimmiten juoksumatolla. Se suosittelee juoksumaton asettamista pieneen kulmaan vaivannäön vaikeuttamiseksi. Harjoitusajan ei tulisi ylittää 30 minuuttia, muuten lihakset alkavat katabolian eli hajoamisen. Juoksunopeuden tulee olla voimakas, mutta ei rasittava. On parasta treenata aamulla ja ottaa osa BCAA: sta ennen harjoittelua.

5. Ota lisäravinteita

Hardcore Koksu ei piilota, ettei hän olisi rakentanut lihaksiaan ilman erityisten ravintoaineiden käyttöä. Hän ottaa muun muassa:

  • BCAA - välttämättömien välttämättömien aminohappojen leusiinin, isoleusiinin ja valiinin seos, joka nopeuttaa regenerointia harjoittelun jälkeen ja estää kataboliaa
  • beeta-alaniini - aminohappo, joka parantaa lihasten suorituskykyä, kestävyyttä ja voimaa
  • L-arginiini - aminohappo, joka lisää proteiinisynteesiä ja parantaa kehon liikuntakykyä
  • kreatiini - lisää lihavarastoja
  • tauriini - lisää lihasten supistuvuutta ja suojaa niitä katabolian negatiivisilta vaikutuksilta

Edellä mainitut aineet otetaan parhaiten valmiiden seosten muodossa ennen harjoittelua ja välittömästi sen jälkeen.

Katso video siitä, miltä Hardcore Coke -harjoittelu näyttää

hardcore koksi hardcore-koksi-ruokavalio hardcore koksi harjoitus Robert Burneika Robert Burneika -koulutus tähtien koulutus
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Virkistys