NAISTEN GYM - täydellinen paikka liikuntaan

Mitä hyötyä kuntosalin harjoittamisesta on? Harmoninen siluetti ja luja runko eivät ole ainoat harjoittelun edut. Koneita käyttävien harjoitusten ansiosta parannat muotoa, nopeutat aineenvaihduntaa ja suojaat itseäsi osteoporoosilta.

Luuletko, että kuntosali ei ole sinua varten, koska yhdistät sen raskaaseen työhön, raskaisiin painoihin ja liian kehittyneisiin lihaksiin? Valmentajat kumoavat nämä myytit ja vakuuttavat, että tämä on täydellinen paikka kaikille. Nuoret, ylipainoiset ja ne, jotka eivät ole harjoittaneet pitkään aikaan, ja jopa eläkeläiset voivat käyttää! Koska laitteilla liikunta on turvallista ja tehokasta. Ja sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että tulet kehonrakentajaksi - virkistystoimintaa on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä.

Naisten kuntosali: edut

Kuntosalilla - kuten missään muualla - voit työskennellä valittujen vartalo-osien parissa, mikä antaa sinun mallintaa ne hienosti. Tämän ansiosta siluetti muuttuu suhteellisemmaksi. Tämä on etu naisille.

Lue myös: Spinning Effects: Kuinka monta kaloria voit polttaa kuntopyörällä? Kuntosali: Naisten aloittelijoiden harjoitteluohjelma 5 vinkkiä kuntoiluun GYM: ssä

Mutta kaikki hyötyvät voimaharjoittelusta, koska konekoulutus parantaa lihasten ja jänteiden voimaa ja joustavuutta, mikä suojaa loukkaantumisilta. Siksi kuntosalin harjoittelua suositellaan kaikille, jotka aloittavat seikkailunsa urheilulla, samoin kuin niille, jotka harjoittavat vahingollisia toimintamuotoja, kuten joukkuepelejä, squashia.

Katso myös: Videoharjoittelu kuntopallolla

Järjestelmälliset painonhallintaharjoitukset parantavat kehon yleistä tehokkuutta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ne estävät myös osteoporoosia. Tämä johtuu siitä, että luut, kuten lihakset, vahvistuvat vastauksena paineeseen, ts. Ulkoiseen kuormitukseen, jonka kohdistamme niihin harjoituksen aikana. Siksi voimaharjoittelu on tarkoitettu vanhuksille sekä vammojen jälkeen. Tärkeää on, että harjoittelussa käytettävät laitteet ovat peräisin kuntoutusvälineistä - ne on rakennettu siten, että ne pakottavat itse asianmukaisen liikkumisen, minkä vuoksi se on turvallinen toimintamuoto myös aloittelijoille.

Naisten kuntosali: ensimmäinen harjoitus

Ennen kuin aloitat liikunnan, kouluttaja kysyy sinulta tavoitteet, jotka haluat saavuttaa (esim. Rasvan polttaminen, lihasten vahvistaminen), terveydentilan, sairaudet tai vammat. Sitten hän laatii seuraaville viikoille harjoittelusuunnitelman, jonka suoritat yksin ohjaajan valvonnassa.

Luokat sisältävät lämmityksen sydänlaitteissa (esim. Juoksumatto), vahvistusosan (harjoitukset yksittäisille lihasryhmille) ja loppuosan (sydänharjoittelu). On hyvä ottaa aluksi joitain yksittäisiä harjoituksia. Sitten kouluttaja työskentelee vain kanssasi - hän luo yksilöllisen liikuntasuunnitelman, selittää laitteiden käytön, valitsee kuorman ja valvoo harjoituksen tarkkuutta ja tehokkuutta.

Muutaman oppitunnin jälkeen voit harjoitella yksin. Jos haluat saavuttaa tuloksia, harjoittele vähintään 2-3 kertaa viikossa noin tunnin ajan.

Katso myös: Ensimmäinen kuntosalin harjoittelu - mistä aloittaa

Mitä harjoituksia aloittaa?

Tärkeää: Suorita aluksi esitetyt harjoitukset sarjoissa 1–2 ja 4–5. lisää toinen harjoitussarja (tavoite 3-4 sarjaa). Pidä lyhyitä taukoja harjoitusten välillä, kunnes hengitys on tasainen. Kovat ihmiset voivat harjoitella kehän ympärillä, ts. Ottamatta taukoja peräkkäisten harjoitusten välillä, mutta vasta koko piirin jälkeen (1 piiri on 1 sarja). Valitse kuorma niin, että viimeinen toisto tuntuu hyvin.

Vahvat jalat: Istu istuimelle, aseta jalkasi alustalle. Työnnä paino eteenpäin jaloillasi, taivuta sitten polviasi tuodessasi korin lähemmäs itseäsi. Toista 15-20 kertaa samassa tahdissa. Huomaa: Kun jalat asetetaan yhdensuuntaisiksi, nelipäinen, hauis, reiden lihakset ja pakarat toimivat tehokkaammin; kun jalat ovat ulospäin, vahvistat reiden adductor-lihaksia.

Kiinteät reidet ja pakarat: Makaa laitteen päällä, työnnä jalkasi telan alle. Sitten, taivuttamalla jalkojasi, tuo jalkasi lähemmäksi pakaria, pidä toista eniten jännittyneenä, rentoudu lihaksissasi ja laske jalkasi. Toista 15-20 kertaa.

Vahva selkä: Tartu tangosta hieman olkanivelten leveyden yläpuolelle ja istu sitten laitteen istuimelle. Kun vedät palkkia rintalastaan, hengitä samalla. Toista 15 kertaa.

Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Virkistys