Kuntosali ja "jäähdytin"

Mitä sinun on tehtävä, jotta sinulla olisi ns jäähdytin? ja mitä sinun on tehtävä pysyäksesi kunnossa?

Niin kutsuttu "säteilijä", eli ihon alla näkyvät kauniisti hahmotellut suorat ja viistot vatsalihakset, on seurausta yhdistelmästä vahvistavaa harjoittelua, rasvakudosta polttavaa aerobista harjoittelua ja asianmukaista ravintoa, joka muodostaa yli 50 prosenttia runko. menestys haaveillesi. Harjoitteluun tulisi sen vuoksi sisältyä 50-60 minuuttia "aerobicia", joka suoritetaan juoksumatolla, polkupyörällä tai maastohiihto-ohjaimella nopeuden kanssa, joka on ihanteellinen rasvanpoltolle, joten pidä sykkeesi 60-75%. suurin arvo. Ikäsi huomioon ottaen suositeltavat sykearvot ovat välillä 121-152 lyöntiä minuutissa. Vatsanharjoituksia sisältävä harjoittelu tulisi suorittaa vaihtelevassa tahdissa, 4-5 sarjassa, riittävästi toistoja maksimoidakseen lihasten väsymyksen. Ruokavalion tulisi sisältää suuri määrä proteiinia keitetyn tai grillatun vähärasvaisen lihan tai proteiinilisäaineiden muodossa ja alhaisen glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja rouheiden, ruskean riisin, täysjyväpastojen, kaurahiutaleiden ja vihannesten muodossa. Ateriat tulisi jakaa 5-6 pieneen annokseen koko päivän ajan. Kun se tulee kuntoon tai kehon kapasiteetin lisäämiseen, lisää yksi tai kaksi harjoittelua aerobiseen harjoitteluun kohtuullisella nopeudella, mikä nostaa sykkeesi 172 lyöntiin minuutissa. Se on 85 prosentin arvo. maksimi. Saadaksesi tämän sykkeen esimerkiksi juoksumatolla harjoitellessasi, voit "juosta ylämäkeen" käyttämällä kävelyalustaa ja eri kestojen kiihtyvyyttä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus