Ulkona olevat kuntosalit: ulkokuntosalien edut. Kuinka liikuntaa ulkona kuntosalilla?

Harjoitukset ulkokuntosalilla tuovat enemmän etuja kuin suljetussa huoneessa. Kuntoilemalla ulkona kuntosalilla, poltat kaloreita nopeammin ja parannat kuntoasi. Tarkista, millä laitteilla voit käyttää yksittäisiä kehon osia, ja tutustu ulkokuntosalien muihin etuihin!

Ulkosalin liikunnalla on suuri vaikutus verenkierron, motorisen koordinaation ja fyysisen kunnon parantamiseen. Suorittamalla harjoitukset yksittäisten koneiden ohjeiden mukaisesti vahvistat varmasti koko kehon lihaksia.

Kuinka liikuntaa ulkona kuntosalilla?

Ulkosalin laitteet on tarkoitettu lapsille, aikuisille ja eläkeläisille, aloittelijoille ja edistyneille urheilijoille. Ohjeet laitteiden oikeaan käyttöön ovat helpotuksia aloittelijoille (niiden tulisi olla jokaisessa koneessa).

  • Elliptinen ristiohjain - aktivoi lantion, hartioiden, käsivarsien ja jalkojen liikkeen.
  • Juoksija - vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä, aktivoi lonkan liikettä, lisää polven ja lonkan nivelten liikkuvuutta ja parantaa kehon tasapainoa. Runner vähentää kehon rasvaa.
  • Heiluri - rakentaa lihaksia ja vahvistaa motorista koordinaatiota. Se aktivoi lonkan ja lonkan nivelet ja vahvistaa vatsan ja selän lihaksia.
  • Twister - parantaa motorista koordinaatiota. Se aktivoi lonkkanivelet, vahvistaa vatsalihaksia ja vahvistaa lannerangan.
  • Ylänosto - rakentaa ja vahvistaa hartioiden, käsivarsien ja yläselän lihaksia. Erityisesti suositellaan ihmisille, joilla on selkäkipuja.
  • Soutulaite - vahvistaa jalkojen, käsivarsien ja yläselän lihaksia.
  • Selkänoja - vahvistaa sivu- ja mediaalilihaksia, reiden ja pakaran hauislihaksia.
  • Tikkaat - vahvistavat selän, hartioiden ja hauislihaksia.
  • Perhonen - vahvistaa käsivarsien, selän ja selän lihaksia. Se auttaa ylläpitämään oikeaa ryhtiä.
  • Polkupyörä - vahvistaa jalkojen ja alaosan lihaksia, parantaa alaraajojen nivelten liikkuvuutta, motorista koordinaatiota ja yleistä kuntoa. Sitä suositellaan erityisesti vanhuksille, jotka eivät voi harrastaa aktiivisesti pyöräilyä.
Lue myös: Squash - squash-säännöt ja tekniikka aloittelijoille Boot camp -ruokavalio - oppia Gillian McKeithin ruokavaliosta Frisbee: säännöt ja pelityypit. Kuinka heittää Frisbee?
  • Kaiteet - vahvistavat käsivarsien ja vatsan lihaksia, parantavat selän lihasten tilaa, aktivoivat kaikki lihasosat suoritetun harjoituksen tyypistä riippuen.
  • Tai-chi-pyörät - vahvistavat jalkojen ja alaosan lihaksia, parantavat alaraajojen nivelten liikkuvuutta, motorista koordinaatiota ja yleistä kuntoa. Pyöriä suositellaan erityisesti vanhuksille, jotka eivät voi aktiivisesti pyöräillä.
  • Rulla - kehittää motorista koordinaatiota, etenkin tasapainoa.
  • Stepper - vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia ja parantaa kehon tehokkuutta.

> Tarkista Varsovan ulkokuntosalien luettelo

Kuntosali ulkona - harjoittelusuunnitelma aloittelijoille

Ulkosalilla voit suorittaa koko kehon harjoittelun, joka on ihanteellinen aloittelijoille, jotka haluavat vähitellen tottua vaivaan. Alla oleva suunnitelma on noin 25 minuutin harjoittelu, mukaan lukien lämmittely.

Lämmittely: 5 minuuttia ellipsilaitteella

Väline Kesto / toistojen lukumäärä Harjoituksen vaikutukset
1. Juoksija 5 minuuttia vahvistaa jalkojen ja pakaran lihaksia, parantaa kuntoa
2. Heiluri 3 minuuttia aktivoi lannerangan, rentouttaa sitä ja vahvistaa vinosta vatsalihaksia
3. Twister 3 minuuttia auttaa muotoilemaan vyötäröä, vahvistaa vatsaa
4. Penkkipuristin tai ylänosto 12 toistoa kehittää rinnan, olkavyön ja käsivarsien lihaksia
5. Vetokepit 3-10 vetoa Vetäminen tankoon, kainalo vahvistaa käsivarsia ja ylemmän selän lihaksia
6. Soutaja 5 minuuttia sitouttaa koko kehon lihakset työskentelemään, parantaa tehokkuutta

Muista venyttää lihaksia harjoittelun jälkeen. Useimmissa ulkokuntokeskuksissa on erityiset venytyspalkit, jotka tukevat jalkaa ja tekevät syvän taipuman jalkojesi kosketuksella. Twister-kaiteet sopivat myös hyvin tähän tarkoitukseen.

Tästä on hyötyä sinulle

Edut ulkokuntosalien käytöstä

1. Kuntosalit ovat ilmaisia ​​ja kaikkien saatavilla.

2. Sinun on tiedettävä, että jopa pienellä määrällä fyysistä vaivaa on positiivinen vaikutus parempaan terveyteen ja parantaa verenkiertoelimistöä.

3. Käyttämällä kuntosalia voit vahvistaa fyysistä kuntoasi ja immuniteettiasi sekä parantaa motorista koordinaatiota.

4. On ollut tutkimuksia, jotka osoittavat, että ulkona liikunnasta on hyötyä kuin sisätiloissa. Parempi hapetettu keho on kestävämpi ja vähentää kehon rasvaa nopeammin.

5. Voimaharjoittelu ulkona vähentää stressiä. Siihen vaikuttaa vihreän värin läsnäolo, joka rauhoittaa ja rauhoittaa hermoja.

6. Hyvin hoidetut harjoitukset ulkokuntosalilla voivat olla kuntoutus. Ylemmän nostimen harjoitukset auttavat selkäkipuja, twister vahvistaa tilaa ja perhonen voi parantaa oikeaa ryhtiä. Iäkkäät ihmiset, jotka eivät voi harrastaa urheilua, voivat parantaa nivelten, lihasten ja koko kehon kuntoa harjoittelemalla ulkona olevilla kuntosaleilla.

7. Leikkikenttien vieressä olevia kuntosaleja ei ole asetettu satunnaisesti! Niiden on rohkaistava vanhempia muuttamaan. Kun lapset ovat syventyneet leikkimiseen, aikuiset voivat huolehtia hahmostaan ​​penkillä istumisen sijaan.

Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele